«Разве такое возможно?» — спросите вы скептически. А Восток щедро делится своей мудростью, которую можно понять и принять. Массаж – неиссякаемый источник заряда всего человеческого организма. Эффективные методики самомассажа дошли до нас со времен древней восточной цивилизации.
Самомассаж в домашних условиях
Методика особенно подойдет тем, кто ограничен во времени. Всё, что нужно, — гладкая палка длиной примерно 70–90 см и диаметром 2–3 см. Можно использовать гимнастическую палку.
Растирание палкой проводится до ощущения приятного, легкого тепла и покраснения кожи. Также очень полезно катать палку стопой: убирает тяжесть в ногах, успокаивает нервную систему, улучшает работу кровеносной системы. Описанные упражнения могут быть видоизменены и усовершенствованы в процессе выполнения.
Самомассаж с помощью палки — это запуск механизмов самоисцеления.
Самомассаж шейного отдела позвоночника
- Заведи палку за голову, положив на правую сторону шеи. Положи правую кисть на палку, а левую поближе к шее.
- Надави палкой на правую сторону шеи. Левая рука при этом, прижимает палку, а правая покачивает палку вверх-вниз перпендикулярно шее.
- Далее перемести палку на 1,5–2 сантиметра вверх по направлению к затылку. Помассируй таким же образом эту зону. В результате массируется вся поверхность шеи справа.
- То же самое проделай с левой стороны. Также можешь делать растирание шеи палкой, но стоит перед этим нанести на кожу масло, чтобы избежать раздражения. В целом самомассаж шеи занимает около 3 минут. Делай его регулярно каждый день утром, а лучше еще и вечером. Хорошо снимает усталость и боли при остеохондрозе. Приступай к следующим зонам.
Самомассаж спины и ягодиц
- Заведи палку за спину и интенсивно растирай поясничный отдел спины слева и справа от позвоночника. Но только не по позвоночнику! Разотри область от нижней части грудного отдела позвоночника до ягодиц, это займет около 2 минут.
- Затем хорошенько разотри крестцовую зону слева и справа. Это особенно эффективно при болях в пояснице. Движения осуществляй сверху вниз. Выполняй действие до ощущения боли средней силы. Каждой стороне удели 30–60 секунд.
- Теперь переходи к ягодицам: помести палку под ягодицами и надавливай на них снизу. Затем поочередно разотри ягодицы палкой сверху вниз, а после одновременно. Продолжительность воздействия на ягодицы — около 3 минут.
- Для закрепления эффекта покатай палку по брюшной полости по направлению сверху вниз до одной минуты.
По такому же принципу можно массировать бедра, икры, руки. Ежедневный самомассаж по такой методике значительно повышает иммунитет.
