Прыжки «скрещивая ноги»
- Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены. Мышцы живота напряжены.
- Прыгните и скрестите ноги так, чтобы правая нога была впереди. При этом колено и носок смотрят в одну сторону.
- Прыгните ещё раз, но теперь правая нога должна оказаться сзади. При прыжке не выпрямляйте ноги до конца.
Выпад в сторону
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте руки перед собой.
- Сделайте выпад в сторону. Колено и носок смотрят в одном направлении. Колено не выходит за линию носка. Не забывайте сохранять ровной спину.
- Теперь сделайте выпад в другую сторону через прыжок, соблюдая технику выполнения.
Прыжки «скрещивая ноги» — усложнённый вариант
Прыгайте, соблюдая технику выполнения первого упражнения. Но при этом держите руки перед собой и тоже их скрещивайте — если права нога находится впереди, то правая рука — сверху, и наоборот.
Приседания сумо
- Станьте прямо, ноги шире плеч. Соедините руки вверху над собой. Носки развёрнуты наружу.
- Сделайте присед, но при этом не заворачивайте колено внутрь. Колени двигаются в сторону носков. Параллельно приседу согните руки назад. Как только подниметесь, выпрямите и руки. В руки можно взять бутылку с водой или гантель.
Приседания с шагом ногой в сторону
- Станьте прямо, спина ровная, плечи и руки опущены. Ноги вместе.
- Сделайте шаг в сторону и выполните присед, при этом сцепив руки перед собой. Колено и носок смотрят в одну сторону.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, только теперь шагните в другую сторону.
Горизонтальные махи ногами
- Ложитесь на спину. Поясница плотно прижата к полу. Втяните живот. Поднимите ноги и разверните носки в стороны.
- Разведите ноги в сторону, затем скрестите. Поочерёдно меняйте ноги, то есть сначала должна быть левая нога сверху, потом другая.
Сделайте 2-3 круга из этих упражнений.
