Фитнес

Секреты молодости Дженнифер Лопес, как сохранить красоту и фигуру в 50 лет

Pinterest LinkedIn Tumblr

Дженнифер Лопес – мировой эталон женственности и сексапильности. Роскошная фигура, сияющая кожа, отсутствие целлюлита. Как ей удается обхитрить время? Раскрываем секреты! Советы звезды, уникальные рецепты стройности и эффективные, но простые упражнения.

Секреты и лайфхаки от Дженнифер Ло

Яркая латиноамериканке удается сочетать привлекательные округлые формы с рельефным прессом и отсутствием целлюлита. Незадолго до пятидесятилетия Дженнифер снялась в фильме «Стриптизерши», где продемонстрировала спортивное владение телом, подтянутую кожу и живую мимику наряду с отсутствием морщин. Это пластика, фотошоп или генетика?

Нет, сногсшибательные результаты даются ежедневными усилиями.

Интересно: Дженнифер Ло на 3 месте в мировом рейтинге фигур «песочные часы».

Как маме близнецов удается сохранить стройность:

  1. Законодательница моды не курит, не притрагивается к кофе и спиртному. Редко позволяет себе пару глотков шампанского. Пьет по 1,5-2 л. негазированной воды в день.
  2. Не кушает сладкого и жареного. Блюда готовятся на пару из сезонных овощей.
  3. Ежедневно – тридцатиминутные тренировки с простыми упражнениями (9-13). Склонность к полноте сдается под натиском упражнений на бедра, живот и ягодицы.
  4. Три раза в неделю – пятикилометровые пробежки.
  5. Четко спланированный режим дня, полноценный сон от 8 до 10 ч. в день.
  6. Тщательный уход за кожей. Маски, пилинг, увлажняющие средства и натуральная косметика.

Актриса занимается не только телом, но и духом. Проводит ежедневные 20 минутные медитации утром и перед сном. Старается позитивно воспринимать происходящее.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Getting it in right before rehearsals. Almost tour time. 💜

Публикация от Jennifer Lopez (@jlo)

Особенности питания и эффективная диета

Основа здорового питания звезды – натуральные продукты, простые рецепты и кратковременные диеты. Дженнифер кушает 5 раз в день. В основе питания – следующие продукты:

  • белое куриное мясо, яйца;
  • домашний кефир, йогурт, молоко и нежирный творог;
  • сезонные фрукты и ягоды;
  • зеленые овощи (капуста, цукини, огурцы, брокколи), зелень, бобовые;
  • морская рыба и морепродукты;
  • смузи, фрешы, зеленый и имбирный чай.

В качестве перекуса актриса использует семечки, орехи, фрукты и натуральный шоколад.

Важно! Никакого голода! Только разнообразный рацион с сытными, здоровыми продуктами, дающими энергию.

Дженифер Ло применяет быстрые, простые диеты, избавляющие от лишней жидкости и жира. По совету диетологов использует легкую шоколадную диету или длительную коррекцию фигуры, при которой нельзя кушать сахар, соль и углеводы.

Оптимальный вариант – диета перед концертом, позволяющая избавиться от 2-3 кг. за 3 дня.

Пример меню на 1 день:

  1. Стакан воды с добавлением лимонного сока натощак.
  2. Через 30 мин. – яблоко или апельсин, плюс какао с нежирным молоком.
  3. Спустя 2-3 ч. перекус любым фруктом или легким салатом из зелени.
  4. На обед – 200 гр. постного творога и фрукты целиком или в виде салатов, смузи, коктейлей.
  5. Спустя 2-3 ч. перекус в виде горстки сухофруктов.
  6. На ужин – нежирная рыба на пару или отварная куриная грудка, плюс салат из зелени с лимонным соком.
  7. Перед сном – домашний йогурт без сахара.

В качестве питья подойдут вода, зеленый чай, свежевыжатые соки.

Простая, результативная тренировка от Дженнифер Ло

Певица обожает спорт. В Лос-Анджелесе она практикует танцы, силовые и кардио нагрузки со звездным тренером Трейси Андерсон. Приезжая в Нью-Йорк, актриса занимается под руководством другого гуру, Дэвида Кирша. Он предпочитает отжимания, бокс, планку, прыжки и движения с гирей.

Внимание! Знаменитая попа Дженнифер, застрахованная на 27 млн. дол., создана не только природой, но и многочисленными тренировками. Каждые 10 дней упражнения меняются, чтобы мышцы не приспосабливались к нагрузкам.

Усложненное отжимание «Человек-паук»:

  1. Опереться руками на края надутой резиновой платформы в виде полусферы (Bosu).
  2. Вытянуть ноги и опереться на носки, как для обычного отжимания.
  3. В момент сгибания локтей отводить в сторону ногу с согнутым коленом, опираясь только на носок одной ноги.

Во-время 1го жима подтягивается к локтям левое колено, во-время 2го жима – правое. И так по-очереди. Упражнение задействует пресс, трицепс, дельтовидные и грудные мышцы. Учит держать равновесие.

Упражнение для ягодиц «Борец сумо»:

  1. Стоять ровно, ноги чуть шире плеч.
  2. Согнуть одну ногу в колене, приподнять ее и совершить круговое движение.
  3. Поставить ногу на место и сделать ею резкий взмах в сторону (боковой удар).
  4. После удара быстро присесть, как сумоист.
  5. Подпрыгнуть, полностью оторвавшись от пола.
  6. Повторить с другой ногой.

Если все сделано правильно, после нескольких подходов попа должна «гореть». Кроме того эффект упругости и подтянутости ягодицам придают приседания со стулом и «походка утконоса».

В приемах Дженнифер Лопес нет ничего сверхъестественного. Правильное питание, полноценный отдых и регулярные тренировки доступны любой девушке. Основная составляющая успеха – умение идти к своей цели и не сдаваться.

30-минутная тренировка Дженнифер Лопес для всего тела