Дженнифер Лопес – мировой эталон женственности и сексапильности. Роскошная фигура, сияющая кожа, отсутствие целлюлита. Как ей удается обхитрить время? Раскрываем секреты! Советы звезды, уникальные рецепты стройности и эффективные, но простые упражнения.
Секреты и лайфхаки от Дженнифер Ло
Яркая латиноамериканке удается сочетать привлекательные округлые формы с рельефным прессом и отсутствием целлюлита. Незадолго до пятидесятилетия Дженнифер снялась в фильме «Стриптизерши», где продемонстрировала спортивное владение телом, подтянутую кожу и живую мимику наряду с отсутствием морщин. Это пластика, фотошоп или генетика?
Нет, сногсшибательные результаты даются ежедневными усилиями.
Интересно: Дженнифер Ло на 3 месте в мировом рейтинге фигур «песочные часы».
Как маме близнецов удается сохранить стройность:
- Законодательница моды не курит, не притрагивается к кофе и спиртному. Редко позволяет себе пару глотков шампанского. Пьет по 1,5-2 л. негазированной воды в день.
- Не кушает сладкого и жареного. Блюда готовятся на пару из сезонных овощей.
- Ежедневно – тридцатиминутные тренировки с простыми упражнениями (9-13). Склонность к полноте сдается под натиском упражнений на бедра, живот и ягодицы.
- Три раза в неделю – пятикилометровые пробежки.
- Четко спланированный режим дня, полноценный сон от 8 до 10 ч. в день.
- Тщательный уход за кожей. Маски, пилинг, увлажняющие средства и натуральная косметика.
Актриса занимается не только телом, но и духом. Проводит ежедневные 20 минутные медитации утром и перед сном. Старается позитивно воспринимать происходящее.
Особенности питания и эффективная диета
Основа здорового питания звезды – натуральные продукты, простые рецепты и кратковременные диеты. Дженнифер кушает 5 раз в день. В основе питания – следующие продукты:
- белое куриное мясо, яйца;
- домашний кефир, йогурт, молоко и нежирный творог;
- сезонные фрукты и ягоды;
- зеленые овощи (капуста, цукини, огурцы, брокколи), зелень, бобовые;
- морская рыба и морепродукты;
- смузи, фрешы, зеленый и имбирный чай.
В качестве перекуса актриса использует семечки, орехи, фрукты и натуральный шоколад.
Важно! Никакого голода! Только разнообразный рацион с сытными, здоровыми продуктами, дающими энергию.
Дженифер Ло применяет быстрые, простые диеты, избавляющие от лишней жидкости и жира. По совету диетологов использует легкую шоколадную диету или длительную коррекцию фигуры, при которой нельзя кушать сахар, соль и углеводы.
Оптимальный вариант – диета перед концертом, позволяющая избавиться от 2-3 кг. за 3 дня.
Пример меню на 1 день:
- Стакан воды с добавлением лимонного сока натощак.
- Через 30 мин. – яблоко или апельсин, плюс какао с нежирным молоком.
- Спустя 2-3 ч. перекус любым фруктом или легким салатом из зелени.
- На обед – 200 гр. постного творога и фрукты целиком или в виде салатов, смузи, коктейлей.
- Спустя 2-3 ч. перекус в виде горстки сухофруктов.
- На ужин – нежирная рыба на пару или отварная куриная грудка, плюс салат из зелени с лимонным соком.
- Перед сном – домашний йогурт без сахара.
В качестве питья подойдут вода, зеленый чай, свежевыжатые соки.
Простая, результативная тренировка от Дженнифер Ло
Певица обожает спорт. В Лос-Анджелесе она практикует танцы, силовые и кардио нагрузки со звездным тренером Трейси Андерсон. Приезжая в Нью-Йорк, актриса занимается под руководством другого гуру, Дэвида Кирша. Он предпочитает отжимания, бокс, планку, прыжки и движения с гирей.
Внимание! Знаменитая попа Дженнифер, застрахованная на 27 млн. дол., создана не только природой, но и многочисленными тренировками. Каждые 10 дней упражнения меняются, чтобы мышцы не приспосабливались к нагрузкам.
Усложненное отжимание «Человек-паук»:
- Опереться руками на края надутой резиновой платформы в виде полусферы (Bosu).
- Вытянуть ноги и опереться на носки, как для обычного отжимания.
- В момент сгибания локтей отводить в сторону ногу с согнутым коленом, опираясь только на носок одной ноги.
Во-время 1го жима подтягивается к локтям левое колено, во-время 2го жима – правое. И так по-очереди. Упражнение задействует пресс, трицепс, дельтовидные и грудные мышцы. Учит держать равновесие.
Упражнение для ягодиц «Борец сумо»:
- Стоять ровно, ноги чуть шире плеч.
- Согнуть одну ногу в колене, приподнять ее и совершить круговое движение.
- Поставить ногу на место и сделать ею резкий взмах в сторону (боковой удар).
- После удара быстро присесть, как сумоист.
- Подпрыгнуть, полностью оторвавшись от пола.
- Повторить с другой ногой.
Если все сделано правильно, после нескольких подходов попа должна «гореть». Кроме того эффект упругости и подтянутости ягодицам придают приседания со стулом и «походка утконоса».
В приемах Дженнифер Лопес нет ничего сверхъестественного. Правильное питание, полноценный отдых и регулярные тренировки доступны любой девушке. Основная составляющая успеха – умение идти к своей цели и не сдаваться.
