Фитнес

Когда лучше тренироваться: преимущества утренней тренировки и вечерней

Pinterest LinkedIn Tumblr

Одни люди предпочитают вставать с восходом солнца и отправляться на тренировки, другие же представить себе не могут такой сценарий дня.

Когда ваша цель – включить в повседневную жизнь больше физической активности, найти идеальное время для этого должно стать вашим главным приоритетом. Выбор зависит от вашей физиологии и от целей, которые вы преследуете.

Преимущества тренировки во второй половине дня

  • 1. Вы уже разогреты

Как правило, температура тела в течение дня меняется. И чем ближе к вечеру, тем она становится выше. Благодаря этому ваша гибкость и выносливость будут в конце дня выше, чем с утра.

  • 2. У вас лучше реакция

Во второй половине дня ваша реакция быстрее, чем утром. Поэтому вечер может быть отличным временем для занятий видами спорта, в которых нужно быстро принимать решения: баскетбол, футбол, волейбол и т.д.

  • 3. Более оптимальный уровень гормонов

Гормоны играют немаловажную роль в эффективности тренировки. Например, тестостерон важен для построения мышц и развития выносливости.

Вечером тело способно произвести больше тестостерона, нежели утром.

  • 4. Вы можете сжечь больше калорий

Одно исследование показало, что организм сжигает больше всего калорий в дневные часы. Поэтому вы можете получить лучше результаты от тренировки, если проведете ее после обеда.

Преимущества утренней тренировки

  • 1. Вы можете быть более последовательны

Вечерняя тренировка может провалиться из-за вашего расписания или нежелания что-то делать. Вечером вы чувствуете себя уставшим и зал – последнее место, где вы хотите оказаться.

Конечно, подняться с постели – задача не проще, но выработав такую привычку, вам будет проще придерживаться ее.

  • 2. Это может повысить качество сна

Физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, из-за чего вечером могут возникнуть проблемы со сном. Если вы тренируетесь с утра, то вечером вы сможете расслабиться и подготовиться ко сну.

Однако у разных людей эффект от вечерних тренировок может различаться: одним из-за вечерней активности хуже спится, другим, напротив, становится легче заснуть, третьи не видят никакой разницы.

  • 3. Вы сможете сжечь больше жира

Тренировки на голодный желудок приводят к тому, что ваш организм быстрее начинает задействовать жировые запасы. К концу дня у вас в организме есть запасы гликогена, которые и используются в первую очередь в качестве источника энергии, что может быть не столь эффективно для похудения.

Выбор времени зависит только от вас

Исследования показывают, что тело может привыкнуть к регулярным тренировкам, поэтому не так важно, когда именно вы будете заниматься спортом. Гораздо важнее, чтобы вы делали это регулярно. Ваш организм поможет вам быть максимально эффективным в нужный момент.