Фитнес

Фитнес: как начать и не обжечься

Pinterest LinkedIn Tumblr

В наше время ЗОЖ стал неотъемлемой частью жизни большинства, получив при этом модные названия «фитнес» и «ПП».

Кто-то стал приверженцем силовых тренировок в тренажерном зале. Некоторым больше пришлись по душе групповые тренировки под руководством харизматичного фитнес тренера. А есть те, кто выбирает утренние пробежки и тренировки в домашних условиях. Зачастую, представители последней группы – люди, получившие однажды негативный опыт в зале. Действительно, новичок может легко обжечься, не имея представления о том, как выбрать клуб, тип тренировок и инструктора либо тренера.

Пойдем по порядку и попробуем составить план, который поможет не растеряться не только новичку, но и опытному «фитнесисту», решившему сменить зал или тип тренировок.

Выбор зала

Самое первое решение, которое необходимо принять – выбрать зал. Ни в коем случае не бегите в первую же очередь в самый «крутой» и дорогой клуб города, тем более, если он находится далеко от вас. Стоит выбирать клуб, с комфортным для вас расположением, и необходимым набором услуг. Если Вы не ходите в бассейн и сауну, не прибегаете к услугам клубного массажиста – не стоит за это все переплачивать.

Главное, вне зависимости от того, пришли вы в бюджетную подвальную качалку, миленькую студию танцевальных программ и йоги с улыбчивыми девочками или же элитный клуб с большим спектром услуг – всегда стоит уточнять квалификацию тренерского состава.

Не стоит, поддавшись гипнозу очаровательных улыбок и доброжелательности администраторов, тут же покупать годовой абонемент «включено все». Это оградит Вас от дальнейшего разочарования, которое последует за осознанием зря потраченных финансов.

персональные занятия с фитнес тренером

Попробуйте сходить на разовое занятие и посмотрите, как поведут себя тренера. Будут ли они готовы ответить на пару вопросов от новичка, или же сразу начнут уговаривать вас купить персоналки или спортивное питание? Посмотрите, какая в целом атмосфера в клубе. Конечно, не должно быть никакого панибратства, фитнес-клуб должен оставаться, в первую очередь, местом для тренировок. Но приветливые и уважительные взаимоотношения между работниками зала и клиентами должно присутствовать обязательно.

О выборе тренировок

Не стоит ориентироваться на мифы «я – новичок, мне нужна самая-самая легкая нагрузка» или «у меня нет поставленной техники упражнений – мне нужно в тренажерку». Конечно, есть тренировки, которые изначально ориентированы на людей, имеющих опыт тренировок. Кроме того, иногда администрация клуба совместно с тренером принимают решение о делении групп для новичков и продвинутых для того, чтобы сделать работу в группе более продуктивной. Об этом стоит уточнять на рецепции.

В целом же, любая программа должна подразумевать возможность её адаптации под любой уровень подготовки за счет: уменьшения рабочего веса, снижения темпа или применения более простой модификации упражнения.

Лучше всего будет попробовать позаниматься и в тренажерном зале, и на различных групповых тренировках. Не стоит обманываться визуальной простотой и легкостью тренировки. Простые на первый взгляд упражнения, способны помочь проработать мышцы, о которых ваше тело давно забыло.

персональные занятия с инструктором

Узнаем о квалификации у самого фитнес инструктора, когда он выйдет из зала после тренировки, или идём на рецепшен и узнаем всё, что нас интересует у администратора. Если квалификация нас устраивает – идём на тренировку в соответствии с расписанием клуба и пробуем её на себе.

Если образование тренера оставляет за собой множество вопросов, на которые вам не могут ответить, или этого образования нет совсем – идем дальше и ищем другого тренера. Здоровье у Вас всего одно, чтобы растрачивать его так легко.

Квалификация тренера

Не стоит расслабляться, увидев большое количество сертификатов об участии в фитнес-конвенциях. В таких мероприятиях имеют право принимать участие все желающие. На что нужно обратить внимание обязательно?

Основные документы, которые дают право вести тренерскую деятельность: диплом о профессиональной переподготовке, сертификат о прохождении базового курса инструктора групповых программ или базовый курс инструктора тренажерного зала. С любым из этих документов можно официально вести различные тренировки, кроме запатентованных программ.

Такие тренировки как: Hot Iron, Port De Bras, Zumba Fitness и многие другие являются авторскими. Если тренер ведет одну из таких программ – у него обязательно должен быть соответствующий сертификат, который можно проверить через официальный сайт. В идеале также должно быть высшее медицинское либо физкультурное образование. Его наличие может быть гарантом наличия достаточно глубоких познаний в области анатомии и биомеханики.

персональные тренировки

После того, как удостоверились в квалификации тренера – смело идём к нему на тренировку. Конечно, хорошая физическая форма тренера является плюсом, но не всегда является показателем. Поэтому во время тренировки смотрим не на фигуру, а на то, как тренер показывает и объясняет технику упражнений, обращает ли он внимание на новичков, работает ли в соответствии с музыкальным счетом. В конце концов, инструктор или тренер должен импонировать вам как человек, внушать доверии и быть авторитетом.

Итоги

Выбираем клуб, опираясь на комфортное для Вас местоположение и ценовую категорию. Обязательно просим показать документы, свидетельствующие об уровне квалификации тренерского состава. Смело пробуем различные программы тренировок. И не забываем про эмоциональную составляющую, тренировки должны приносить моральное удовольствие.

Следуя таким нехитрым советам, легко можно найти подходящего инструктора, тренировку и зал, не рискуя при этом здоровьем.