УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР
Предлагаем замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!
Классические приседания
Приседания с отведением ноги в сторону
Приседания «Сумо»
Приседания с подъемом рук
Приседания и тренировка косых мышц пресса
Прыжки
Приседания с сомкнутыми ногами
«Пистолетик»
Отведение ноги назад
Приседания на одной ноге
Шаги в сторону
Приседания в прыжке
ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ
- Классические приседания — 30 раз
- Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
- Приседания «Сумо» — 30 раз
- Приседания с подъемом рук — 30 раз
- Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
- Прыжки — 30 раз
- Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
- «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
- Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
- Шаги в сторону — 30 раз
- Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
- Шаги в сторону — 40 раз
- Приседания в прыжке — 35 раз
- Приседания «Сумо» — 35 раз
- Приседания в прыжке — 40 раз
- Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
- Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
- Прыжки — 40 раз
- Классические приседания — 40 раз
- Приседания с подъемом рук — 40 раз
- Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
- «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног
Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!
Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам!
Читайте также:
Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?
