Фитнес

7 заблуждений о спорте, которые пора забыть. Что говорит наука?

Вы фанат спорта, готовый на любые эксперименты ради идеального тела? Вы сидели на жестких диетах, перепробовали все типы тренировок? Пришло время развенчать мифы и заблуждения, которые мешают людям получать удовольствие от физических нагрузок. 

Популярные заблуждения о спорте, которые пора забыть навсегда

Что говорят научные исследования об эффективности спорта и его пользе для организма?

1. Чем больше тренировок, тем лучше

С одной стороны, ученые доказали, что двух занятий в неделю недостаточно для построения хорошей физической формы. И даже неделя без спорта может негативно отразиться на мышечной массе. С другой стороны, чрезмерно интенсивные тренировки также вредны, ведь тело не успевает восстановиться.

Как быть? Силовые упражнения можно чередовать с пешими прогулками или йогой, ( кстати, интересным вариантом может стать флай йога в гамаках ), каждый день работать с разными группами мышц. Для сохранения физической формы человеку достаточно 3-4 занятий в неделю.

Fly-йога — новое направление телесной практики, которое совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики. Занятия в гамаке помогает омолодить тело и дух, укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов.

2. Заниматься нужно до боли в мышцах

Еще один миф среди спортсменов, будто нарастить мышечную массу можно только через сверхнагрузки, в результате которых волокна будут повреждаться и лучше расти. Но болезненные ощущения в теле не говорят об эффективности и тем более правильности упражнения. Мышечная ткань растет при регулярном механическом напряжении, в результате которого увеличивается синтез белка.

Тренировки должны быть тяжелыми, но не чрезмерными, чтобы избежать травм и крепатуры, которые только помешают нормальным занятиям. Кстати, обильное потоотделение – тоже не показатель эффективности, у каждого организма свои особенности терморегуляции, все зависит от влажности воздуха, скорости обмена веществ и уровня гормонов.

3. Бег причиняет вред коленным суставам

Как часто вы слышали о том, что бег разрушает колени, особенно при тучном телосложении? Но ученые давно доказали, что это миф. В одном из экспериментов поучаствовали свыше 2,5 тыс. человек самых разных возрастов и телосложения, наблюдение длилось пять лет, в выборке числились и больные остеоартритом.

Оказалось, бег улучшил состояние здоровья всех участников, укрепил хрящевые ткани и остановил прогрессию болезней. Те, кто прежде жаловался на боль в ногах, стали испытывать ее намного реже. Просто бегать нужно правильно – проводить разминку, прогревать мышцы, не нагружать их сверхмеры. В любом случае активность лучше пассивности, малоподвижный образ жизни вредит сильнее, чем занятия бегом.

4. Спорт помогает похудеть

Думаете, главная задача спортивных упражнений – помочь человеку сбросить лишние килограммы? В действительности спорт укрепляет иммунитет, кости и мускулатуру, повышает выносливость, разгоняет кровообращение и почти не влияет на вес. Особенно если качать отдельные группы мышц, а не работать комплексно.

Не верите? Ученые проводили исследования, в которых добровольцы три месяца качали пресс. К концу эксперимента оказалось, что размер жировой прослойки участников ни капли не изменился, а также вес и объем талии. Вот почему нужно сочетать спортивные упражнения и диету, потреблять меньше калорий, чем тратите. Не так ценны отдельные упражнения, как комплексная тренировка на все группы мышц, сочетание кардио и силовых упражнений.

5. Заниматься нужно в жиросжигательной зоне

Есть два способа выработки энергии организмом: тяжелый – расщепление жиров и жирных кислот, легкий – использование гликогена. Первый вариант активируется при низкой активности человека – плавание, пешие прогулки, бег трусцой. Второй запускается, когда упражнения становятся высокоинтенсивными, организму не хватает кислорода (подъем штанги, бег на короткие дистанции, кардиотренировки).

Долгое время считалось, что ценен именно первый вариант, поэтому тренировку лучше проводить в жиросжигательной зоне (120-140 ударов в минуту). Но современные данные показывают обратное – интенсивные тренировки увеличивают расход кислорода, активируют реакцию «дожигания калорий», в результате чего организм продолжает терять энергию даже после окончания занятия. Выходит, упражнения с высокой интенсивностью расходуют больше калорий, запуская метаболизм.

Читайте также:
Йога для спины: Комплекс упражнений

6. Чтобы нарастить массу, нужно есть больше белков

Многие спортсмены, желая повторить успех Шварцнеггера, Коулмена, Катлера, Стива Ривза, стремятся есть больше белковой пищи, сидят на протеиновых батончиках и коктейлях, отказываясь от жиров и углеводов. Но это неестественный рацион, опасный для здоровья.

Подумайте, для чего вам так много мышечной массы – ради красоты или практической пользы? Избыток белка вреден, так как нарушает обмен веществ, приводит к проблемам с сердцем и почками, повышает утомляемость, грозит интоксикацией. Самая полезная пища может быть ядом, если потребляется в неумеренных дозах. Не зацикливайтесь на белках, рацион должен быть сбалансированным.

7. Спорт разжигает аппетит и приводит к перееданию

Существует миф, будто все сброшенные калории человек наедает сразу после тренировки, которая усиливает аппетит. Якобы люди переоценивают влияние физической активности на организм, расслабляются за столом и набирают лишние килограммы. Но это лишь часть правды.

Ученые исследовали данный феномен, оказалось, он свойственен в большей степени новичкам, которые не привыкли к физическим нагрузкам, поэтому съедают много калорийной пищи, чтобы восстановить запасы энергии. Такой же эффект включается при высокоинтенсивных нагрузках. А вот умеренные силовые упражнения, фитнес в первой половине дня или тренировка дольше 40 минут снижают риск переедания, помогают человеку выбирать более здоровую пищу, повышают количество инсулина и тестостерона.

А какие мифы о спорте знаете вы? Делитесь в комментариях.

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.