Фитнес

6 минут для похудения: гимнастика военного врача

Pinterest LinkedIn Tumblr

Многие в современном мире жалуются на загруженность и отсутствие времени для занятий спортом. Однако, один военный медик смог разработать методику, которая требует всего 6 минут в день и позволяет поддерживать тело в прекрасной форме.

«Невидимые» упражнения для похудения и здоровья

Эта гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся полковник медицинской службы Воробьев, который написал более 70 научных работ.

Его разработка дважды была удостоена золотой медали ВДНХ. А самое главное — у нее отсутствуют какие бы то ни было медицинские противопоказания.

Невидимая гимнастика идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих почти все время перед экранами мониторов, то есть практически для всех нас!

Для людей с лишним весом она является прекрасным стартом для физической активности, потому что не вызывает чрезмерных нагрузок на сердце, которое и так испытывает постоянные перегрузки.

И даже лентяи могут вздохнуть свободно, поскольку больше нет необходимости загонять себя до пота, пытаясь повторить то, что с легкостью выполняют красивые девушки – мастера спорта.

Занимает гимнастика всего шесть минут, и  это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи. Если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь. Многие срываются уже на второй-третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов в фитнес-центре.

1. Подъемы пяток

Можно делать сидя или стоя в любом месте. Ступни полностью касаются земли. Поднимай и опускай пятки без отрыва от пола. Спина прямая, ноги сведены вместе.

Сделай 40 подъемов.

2. Подъемы носков.

Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков, не отрывая пятки.

Сделай 40 раз.

3. Втягивание ягодичных мышц.

Можно выполнять  как сидя, так и стоя.  С усилием сжимай и разжимай ягодичные мышцы, можно подключать мышцы промежности.

Повтори движение 50 раз.

Очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.

4. Втягивание живота

Делай вдох носом, выдыхай ртом.На выдохе медленно втягивай живот и возвращайся в исходное положение.


Повтори 20 раз.

5. Сводим лопатки.

Упражнение выполняй стоя или сидя. Спина прямая. Сдвигай лопатки к позвоночнику, своди их друг у другу.


Выполняй 40 раз

6. Сжимай ладони в кулак.

Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. С усилием сжимай ладони в кулаки и разжимай.


Повтори 50 раз.

7. Повороты головы

Плавно поворачивай голову вправо и влево на 90 градусов.


Выполни 20 раз.

8. Вытягивание подбородка

Потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю.  Почувствуй  до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.
Выполните 20 раз.

Польза невидимых упражнений:

  • способствуют тренировке всех мышечных групп;
  • активизируют работу внутренних органов;
  • стимулируют процессы кровообращения;
  • устраняют застои лимфы;
  • разгоняют обмен веществ;
  • усиливают жиросжигание.

За три недели выполнения комплекс войдет в привычку и может остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.