Сеточка из вен, просвечивающая через кожу и в народе именуемая «звёздочками», не красит даже самые стройные и длинные ножки. Но болезнь можно предотвратить или хотя бы приостановить, если следовать простым правилам.
Разгружать ноги
Давать отдых усталым ногам – хорошая мера профилактики варикозного расширения вен. Особенно если весь ваш рабочий день проходит, что называется, «на ногах».
Чтобы разгрузить ножки, дома вы можете лечь на кровать или прямо на пол, приподняв при этом ноги, оперев их о спинку мебели или о стену.
Периодически поднимайте ноги вверх и на работе – во время перерывов или за офисным столом, расслабившись и откинувшись на спинку стула. Но, конечно, настолько высоко, насколько это позволяют правила приличия в коллективе.
Кстати, чтобы ноги полноценно отдыхали ночью, советуют подкладывать под них небольшую подушку.
Сидеть правильно
Следите, что спина была ровной, но не напряженной. Никогда не скрещивайте ноги, не закидывайте их одну на другую и тем более не подгибайте под себя. Всё это негативно сказывается на кровообращении в нижних конечностях и здоровье вен.
Кстати, долго сидеть очень вредно для ног, ведь кровь в них тогда застаивается. Поэтому каждые 40-60 минут поднимайтесь с рабочего места, чтобы подвигаться. Прогуляйтесь по коридору до дальнего кабинета или сходите к кулеру попить водички.
Если есть возможность, выполните несложное упражнение: 10-20 раз приподнимитесь и опуститесь на носочках. Кровь моментально отольет от ног, вы избежите отеков в конце дня и ощущения неприятной тяжести.
Заниматься спортом
Многие виды спорта укрепляют вены. Самые полезные для профилактики варикоза – ходьба, плавание, аэробика или спортивные танцы. Первый вид физической нагрузки еще и самый доступный, ведь вы можете ходить в умеренном для вас темпе в любое время года, где угодно и совершенно бесплатно.
Прекрасно, если это будет ходьба по парку или набережной, так вы обеспечите организм ударной дозой кислорода, что также полезно для кровообращения и сосудов. Кроме того, при ходьбе мышцы ног, сокращаясь, помогают сосудам прогонять кровь по организму.
Но учтите, для профилактики «звездочек» на ногах нужно ходить каждый день не менее 30 минут, в среднем темпе.
Полюбить контрастный душ для ног
Попеременно воздействуя теплом и холодом на кровеносные сосуды, вы заставите их то сужаться, то расширяться – а это стимулирует циркуляцию крови и укрепляет вены.
Принимая душ с насадкой «дождиком», сделайте сначала воду погорячее, поливайте ноги в течение пары минут. Затем то же самое проделайте с прохладной водичкой. При этом двигайте насадкой душа от кончиков пальцев вверх до коленей или даже чуть выше. Контрастное обливание ног из душа всегда завершайте холодной водой.
Проявляйте заботу о ногах регулярно – и вы никогда не узнаете, что такое варикозные «звёздочки»!
