Период наступления менопаузы непрост. Снижается уровень эстрогенов в крови, что провоцирует:
- развитие дистрофических изменений в суставах (артрозы, артриты);
- увеличение веса;
- повышение давления и др. сосудистых нарушений;
- инфаркт миокарда и инсульт;
- нарушение работы мочевого пузыря;
- депрессию, перемены в настроении или рассеянность.
Физиологическая перестройка в климактерическом периоде вызывает целый комплекс проблем, решить которые помогут заместительная гормональная терапия и активный образ жизни. Нецелесообразно обходиться лишь фармацевтическими методами – организму нужно оказать поддержку и восстановиться: быстрая ходьба, плавание, танцы, занятия на тренажёре подходят для этого как нельзя лучше!
Стоп артрозу – плавайте в бассейне
С целью профилактики риска развития артроза или остеопороза рекомендуются водные виды спорта. Отдых на море с ежедневными заплывами в соленой воде с целебными свойствами доступен не всем. Так почему же не воспользоваться услугами бассейна? Занятия плаванием способствуют противостоянию нарушениям гормональной природы, а также:
- уменьшат боль в пораженных суставах;
- устранят спазмы и судороги;
- укрепят околосуставные мышцы;
- укрепят группы мышц брюшной стенки и тазового дна;
- улучшат качество сна и настроение.
Нагрузка на суставы снижается в несколько раз при погружении в воду – женщина ощущает облегчение при болевом синдроме и выполняет движения, которые неподвластны ей в обычном состоянии. Систематические занятия помогут привести массу тела в норму, ведь лишний вес прогрессирует ухудшение хрящевой ткани суставов. На поздних стадиях, когда боль появляется даже в покое, тренировки в бассейне становятся единственным вариантом двигательной активности.
Покупка ежемесячного абонемента в бассейн позволяет сэкономить финансовые ресурсы на приобретение хондропротекторов, эффективность которых до сих пор не подтверждена. Да и заряд бодрости и хорошее настроение важны при менопаузе.
Танцуйте животом – худейте и получайте удовольствие
Французские учёные опросили 7000 женщин и выяснили, что активный образ жизни ведёт лишь одна из четырёх. Для того чтобы облегчить симптомы климакса на треть, достаточно гулять 4 раза в неделю по 40 минут, либо заменять эту нагрузку танцами или плаванием в бассейне.
Восточные танцы – это лучшая тренировка мышц живота. Движения во время танца улучшают циркуляцию крови в области таза, что является профилактикой интимных проблем у женщин. Приятные и несложные танцевальные упражнения улучшают кровообращение и тренируют мышцы тазового дна, которые ослаблены в зрелом возрасте.
При регулярных занятиях исчезает живот, фигура подтягивается, вес приходит в норму. Укрепить здоровье, продлить молодость, нормализовать нервную систему, развить пластику и гибкость поможет танец живота. Плавные движения и ощущение лёгкости раскрывают женскую сексуальность.
Кардиотренировки – польза для сердца и ума
Кардиоупражнения предотвращают деформацию суставов, формирование остеоартроза и истощение мышц во время менопаузы. Чем выше уровень ежедневной физической активности, тем меньше риск развития хронических заболеваний. Здорово, когда есть желание и возможность подолгу гулять пешком, бегать или совершать велосипедные прогулки на свежем воздухе.
Систематические тренировки смягчают проявления неприятных симптомов, связанных с биологическими изменениями в организме женщин после 45 лет. Если вы стесняетесь ходить в фитнес-клуб, стоит купить тренажёр для дома. Тогда при регулярных занятиях можно:
- похудеть;
- остановить дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках;
- прокачать кровеносную систему всего организма;
- облегчить работу сердца;
- подтянуть дряблые мышцы;
- отвлечься от грустных мыслей;
- нормализовать психологическое состояние.
Не существует общих рекомендаций для всех женщин в период менопаузы, но физическая активность в повседневной жизни поможет ослабить климактерический синдром. Занимайтесь танцами, йогой, спортивной ходьбой, плаванием, аквааэробикой – это позволит уменьшить негативные рецидивы при гормональной перестройке.
Помните, что физическая активность при менопаузе – прекрасный способ держать себя в тонусе и снизить болевые ощущения. Будьте счастливы, наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие вместе с пользой.
