Здоровье Красота и Здоровье

Активный образ жизни уменьшает симптомы менопаузы

Естественный процесс гормонального дисбаланса в организме у женщин наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Однако существует вероятность раннего климакса (до 40 лет), когда сбои менструального цикла на фоне повышенной тревожности и бессонницы значительно ухудшают здоровье и качество жизни.

Период наступления менопаузы непрост. Снижается уровень эстрогенов в крови, что провоцирует:

  • развитие дистрофических изменений в суставах (артрозы, артриты);
  • увеличение веса;
  • повышение давления и др. сосудистых нарушений;
  • инфаркт миокарда и инсульт;
  • нарушение работы мочевого пузыря;
  • депрессию, перемены в настроении или рассеянность.

Физиологическая перестройка в климактерическом периоде вызывает целый комплекс проблем, решить которые помогут заместительная гормональная терапия и активный образ жизни. Нецелесообразно обходиться лишь фармацевтическими методами – организму нужно оказать поддержку и восстановиться: быстрая ходьба, плавание, танцы, занятия на тренажёре подходят для этого как нельзя лучше!

Читайте также:
Как распознать наступление климакса: самые ранние признаки женской менопаузы

Стоп артрозу – плавайте в бассейне

С целью профилактики риска развития артроза или остеопороза рекомендуются водные виды спорта. Отдых на море с ежедневными заплывами в соленой воде с целебными свойствами доступен не всем. Так почему же не воспользоваться услугами бассейна? Занятия плаванием способствуют противостоянию нарушениям гормональной природы, а также:

  • уменьшат боль в пораженных суставах;
  • устранят спазмы и судороги;
  • укрепят околосуставные мышцы;
  • укрепят группы мышц брюшной стенки и тазового дна;
  • улучшат качество сна и настроение.

Нагрузка на суставы снижается в несколько раз при погружении в воду – женщина ощущает облегчение при болевом синдроме и выполняет движения, которые неподвластны ей в обычном состоянии. Систематические занятия помогут привести массу тела в норму, ведь лишний вес прогрессирует ухудшение хрящевой ткани суставов. На поздних стадиях, когда боль появляется даже в покое, тренировки в бассейне становятся единственным вариантом двигательной активности.

Покупка ежемесячного абонемента в бассейн позволяет сэкономить финансовые ресурсы на приобретение хондропротекторов, эффективность которых до сих пор не подтверждена. Да и заряд бодрости и хорошее настроение важны при менопаузе.

Танцуйте животом – худейте и получайте удовольствие

Французские учёные опросили 7000 женщин и выяснили, что активный образ жизни ведёт лишь одна из четырёх. Для того чтобы облегчить симптомы климакса на треть, достаточно гулять 4 раза в неделю по 40 минут, либо заменять эту нагрузку танцами или плаванием в бассейне.

Восточные танцы – это лучшая тренировка мышц живота. Движения во время танца улучшают циркуляцию крови в области таза, что является профилактикой интимных проблем у женщин. Приятные и несложные танцевальные упражнения улучшают кровообращение и тренируют мышцы тазового дна, которые ослаблены в зрелом возрасте.

При регулярных занятиях исчезает живот, фигура подтягивается, вес приходит в норму. Укрепить здоровье, продлить молодость, нормализовать нервную систему, развить пластику и гибкость поможет танец живота. Плавные движения и ощущение лёгкости раскрывают женскую сексуальность.

Кардиотренировки – польза для сердца и ума

Кардиоупражнения предотвращают деформацию суставов, формирование остеоартроза и истощение мышц во время менопаузы. Чем выше уровень ежедневной физической активности, тем меньше риск развития хронических заболеваний. Здорово, когда есть желание и возможность подолгу гулять пешком, бегать или совершать велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Читайте также:
Тренировка табата: сжигает жир за 4 минуты в день

Систематические тренировки смягчают проявления неприятных симптомов, связанных с биологическими изменениями в организме женщин после 45 лет. Если вы стесняетесь ходить в фитнес-клуб, стоит купить тренажёр для дома. Тогда при регулярных занятиях можно:

  • похудеть;
  • остановить дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках;
  • прокачать кровеносную систему всего организма;
  • облегчить работу сердца;
  • подтянуть дряблые мышцы;
  • отвлечься от грустных мыслей;
  • нормализовать психологическое состояние.

Не существует общих рекомендаций для всех женщин в период менопаузы, но физическая активность в повседневной жизни поможет ослабить климактерический синдром. Занимайтесь танцами, йогой, спортивной ходьбой, плаванием, аквааэробикой – это позволит уменьшить негативные рецидивы при гормональной перестройке.

Помните, что физическая активность при менопаузе – прекрасный способ держать себя в тонусе и снизить болевые ощущения. Будьте счастливы, наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие вместе с пользой.