Тренировка мышц которая снижает кровяное давление
Доктор рассказывает, что ранее они использовали «реабилитационные упражнения» для стационарных больных. Для пациентов проходящих лечении вне клиники, такой методики не было. Они решили разработать тренировку мышц, которая уменьшает периферическое «сосудистое сопротивление». Главный фактор, повышающий артериальное давление. Сосудистое сопротивление приводит к затруднению кровотока.
Когда кровь удаляется от сердца, она с трудом проходит по сосудам. Сердцу становится трудно отправить кровь в периферические кровеносные сосуды, которые распределены на концах тела — в руках и ногах. Кроме того, по мере прогрессирования атеросклероза, внутренний диаметр кровеносных сосудов сужается. Это дополнительно затрудняет кровоток. Сердце толкает кровь под более высоким давлением, чтобы направить ее к тканям. Это приводит к повышению кровяного давления.
Тренировка предназначена усиления движения тела и использования периферических мышц. Эта тренировка расширяет капилляры, которые стимулируются движением мышц, снижая сопротивление кровеносных сосудов, облегчая кровоток, уравновешивая кровяное давление.
Состоит тренировка из четырех этапов. Оба движения имеют низкую нагрузку и простые движения. Заниматься будет легко даже тем, кто не привык к спорту. Если вы продолжите регулярно тренироваться, ваша мышечная масса увеличивается. Вместе с ней увеличиваются капилляры и увеличивается кровоток, что приводит к снижению артериального давления.
Как делать тренировку
Поднятие ног и рук
Тренируются грудные и подвздошные мышцы, трицепс , дельтовидные мышцы, мышцы спины, большие ягодичные мышцы, икроножные.
- Стоя прямо. Твердо вытяните позвоночник и смотрите прямо перед собой. Ноги на ширине плеч.
- Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в этом положении примерно на 1 секунду и вернитесь в исходное положение.
- Повторите для другой стороны.
Выполните упражнение в течении 30 секунд — по 15 поднятий с каждой стороны. Старайтесь задерживать ногу и руку паралельно пола дольше — дойдите до 3 секунд.
Медленные приседания — 10 раз
Приседания тренируют мышцы ног. Используйте стул, чтобы не напрягать колени. Тренируются четырехглавая мышца бедра, мышцы спины.
- Твердо вытяните позвоночник и смотрите прямо перед собой. Ноги на ширине плеч.
- Медленно сядьте на стул с прямым позвоночником. Когда вы садитесь, направляйте центр тяжести на пятки.
- Сели — задержались на секунду и медленно вставайте.
Выполните 10 медленных приседаний.
Для мышц живота и спины
Гимнастика, которая укрепляет мышцы живота и растягивает спину. Поднимая обе ноги одновременно, вы можете использовать пресс.
- Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов. Руки слегка разведены, ладони на полу.
- Медленно потяните обе ноги к груди, прикладывая усилия животом. Останьтесь в таком положении около 1 секунды и медленно возвращается в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Для мышц всего тела
Упражнения, которые улучшают кровоток по всему телу. Кровь, которая накапливается на периферии, может плавно циркулировать по всему телу, не создавая нагрузки на организм.
Работают четырехглавая мышца бедра, пояснично-подвздошные мышцы, икроножные мышцы, мышцы подошвы.
- Лягте на спину. Слегка откройте ладони и положите их на пол.
- Медленно вытяните правую руку над головой. В то же время медленно поднимите левую ногу вверх.
- Медленно опустите правую руку и левую ногу и сделайте то же самое для другой стороны.
Повторите по 10 раз для левой и правой стороны.
