Диеты и похудение Красота и Здоровье

Минус 90 кило: как я похудела без спорта и диеты с ограничениями

Многие думают, что избавиться от лишнего веса можно лишь с помощью очень жестких диет или кето, а также не вылезая из спортзала. Это не так: есть и другие способы!

Мне 29 лет, сейчас работаю консультантом по снижению веса. Еще пару лет назад я и представить такого не могла! Но мне удалось похудеть на 90 килограммов и сильно улучшить психологическое состояние.

Моя история

Проблемы с лишним весом и, как следствие, с принятием себя начались еще в детстве. К подростковому возрасту я немного похудела, но стройной не была никогда.

Во время беременности я набрала рекордные 45 килограммов, получила послеродовую депрессию. Я не замечала, сколько вешу, постоянно ела все подряд. После рождения дочери в марте 2015 года я весила более 160 килограммов.

Как все изменилось

В апреле 2017 года я решила наконец заняться собой. Пробовала разные диеты, но ничего не помогало. Спорт тоже не пошел.

Однажды я разговаривала с подругой о разводе и поиске новой любви. Она сказала мне, что для поиска здоровых отношений важно быть в гармонии с собой, а меня явно беспокоят проблемы с весом.

Она была права. У меня была депрессия, и она отражалась в том числе и на внешнем виде.

Я начала с простого: меньше есть и больше двигаться. Я не называла это диетой, чтобы не передумать. Сначала просто не доедала то, что лежит в тарелке. Потом съедала половину. Отказалась от нескольких перекусов и еды под просмотр телевизора.

Потом пришел черед изменений в меню. Я начала следить за тем, что ем, и записывать всем приемы пищи. Если я съедала фастфуд, то уменьшала остальные порции и чувствовала голод. Значит, неправильную пищу есть не стоит! Я оставила один день в неделю на то, что очень люблю (например, пиццу), а в остальные шесть дней питалась правильно.

Читайте также:
История о том, как похудеть на 30 кило без модных диет

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% — ваши любимые лакомства — Cheat meal (читмил): что это такое как правильно проводить

Что я ем сейчас

  • Завтрак: бутерброд на цельнозерновом хлебе, кофе с обезжиренным молоком.
  • Обед: салат с курицей, яйцом, сыром фета и овощами.
  • Перекусы: моцарелла, орехи.
  • Ужин: курица с овощами или суп.

Что мне помогло

Я поняла, что иногда можно съесть и неправильную пищу, но очень важно поддерживать здоровые отношения с едой. Я могу съесть кусок торта и продолжить питаться так, как положено, а не продолжить есть сладкое всю неделю. Конечно, на это потребовалось время, но теперь я гораздо лучше понимаю, как работает здоровое питание.

В начале своего путешествия за здоровьем я весила 150 килограммов, сбросила около 90. И я больше не чувствую себя заключенной в тюрьме собственного тела. Я не задыхаюсь, играя с детьми, и могу пройти или пробежать несколько километров. Я устроила личную жизнь и радуюсь позитивным изменениям каждый день.

Источник