Полезные свойства кофе для похудения
Похудение – это тяжкий труд, поэтому нам всегда хочется сделать этот процесс более быстрым, приятным и эффективным. Низкокалорийная пища кажется скучной, пресной и непривлекательной, а снижение веса не таким быстрым, как хотелось бы. Как активизировать процесс похудения, повысить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость? Сделать это возможно при помощи кофе!
Притупляет чувство голода
Натуральный черный кофе поможет сидящим на диете справиться с повышенным аппетитом. Для этого напиток следует употреблять между приемами пищи или после еды, но только не вместо нее.
Маленькая чашка свежесваренного кофе способна блокировать сигналы голода на 1,5-2 часа. Этого времени как раз может не хватать до полноценного обеда или ужина. Чтобы не кусочничать и не повышать таким образом калорийность дневного рациона, просто выпейте бодрящий напиток, но не добавляйте в него молоко и слишком много сахара.
Подстегивает обмен веществ
Учеными доказано, что содержащийся в одной маленькой чашке напитка кофеин способен ускорить метаболизм на 10-15%. Дело в том, что подстегивая работу сердца, кофеин увеличивает потребность его тканей в кислороде. Его поступает в организм больше, а под действием кислорода окислительные процессы, включая жиросжигание, протекают в разы быстрее.
Содержит мало калорий
Но при условии, если в напитке нет добавок. Несладкий черный кофе без сливок или молока обойдется худеющему всего в 2-4 ккал – как травяной или зеленый чай. Но учтите: если положить в напиток кусочек сахара или влить пару ложек молока, калорийность тут же подскочит в десять и больше раз! Например, 200-мл чашка латте с одной чайной ложечкой сахара – это уже 105 ккал!
Усиливает жиросжигание
Черный кофе влияет на уровень глюкозы в организме и способствует преобразованию ее избытка не в жир, а в энергию, которую можно легко израсходовать в течение одного-двух часов.
Диетологи рекомендуют выпивать чашечку кофе перед тренировкой, чтобы уже накопленный в теле жир активно расходовался во время фитнеса для компенсации дефицита энергии.
Дает бодрость
Кофеин повышает в мозге активность рецепторов, отвечающих за возбуждение нервной системы. Именно поэтому чашечка напитка с утра так превосходно заряжает энергией.
Но вот ближе к вечеру кофе пить не стоит, иначе возможны нарушения сна. Также не стоит увлекаться черным кофе людям с нестабильной нервной системой и повышенной тревожностью.
Защищает от сердечной недостаточности
При высоком кровяном давлении кофе обычно под запретом. Тем не менее, кардиологи утверждают, что в небольших порциях напиток положительно влияет на сердце и сосуды. Исследования показали, что при ежедневном употреблении 1-2 чашек натурального кофе риск гипертонии и инсульта снижается на 14%, а 3 чашечки напитка защищают от нарушений сердечного ритма и снижают риск развития острого миокардита.
Стимулирует мозговую активность
Во время диеты, когда худеющие отказываются от сладкого и жирного, на некоторое время может снизиться активность мозга и могут ухудшиться когнитивные способности. Черный кофе, а точнее, содержащиеся в нем вещества помогут устранить эту проблему – и улучшить память и внимание.
Важно знать
Положительное влияние на организм отмечено только после употребления черного кофе, из качественных помолотых зерен и заваренного в джезве или кофемашине. Употребление растворимого напитка, напротив, приводит к нарушениям обмена веществ, раздражению кишечника, отекам.
Употребляя кофе для похудения, важно также следить, чтобы в рационе отсутствовали другие напитки-стимуляторы. К таковым относятся энергетики, фанта, кола, а также зеленый чай и напитки с гуараной – это тоже источник кофеина.
Черный кофе под запретом для больных язвой желудка, подагрой, гастритом с нарушенной кислотностью желудочного сока. В этом случае для борьбы с лишним весом можно нюхать кофейные зерна. Их аромат также помогает контролировать аппетит и бодрит нервную систему.
