На часах первый час ночи, утром подниматься на работу, а вы не можете остановиться, без цели листая сайты в Интернете…
В душе бродит неприятное предчувствие: нужно поскорее уснуть, иначе по будильнику можно и не встать. Но спать вы все равно ложитесь не раньше, чем спустя час. У этого совсем не безобидного явления есть название – сонная прокрастинация.
Как затягивает…
Появление сонной прокрастинации связано, в первую очередь, с современными реалиями. Жизненный темп, особенно городского человека, настолько стремительный, что днем мы практически ничего не успеваем сделать. Почти все время посвящено работе. А когда же общаться с друзьями и близкими, заниматься домом и хобби, отдыхать, наконец? Всему этому посвящается вечер, который, как все знают, не растянешь.
В результате, вернувшись домой не раньше семи, мы лишь к одиннадцати оказываемся предоставленными сами себе и можем побыть со своей второй половинкой. Именно это время по-настоящему «наше». Организм пытается протестовать: «Я хочу отдохнуть!» Но как донести до него, что для психического здоровья нужно еще и с ребенком поиграть, и с мужем пообщаться, и книгу почитать? И мы откладываем: но не общение и чтение, а отдых и сон.
А еще некоторые люди не могут правильно расставить приоритеты. С появлением Интернета, мессенджеров, мобильников и соцсетей мы стали намного доступнее. Сегодня уже не прокатит оправдание типа «У тебя телефон не отвечал». Возможностей связаться с человеком масса! И если перестать контролировать их (к примеру, ставить мобильный на «беззвук» после девяти вечера), можно все время потратить на разговоры и переписку.
Люди сознаются: нередко им кажется, что сон отнимает у них что-то важное, какую-то очень ценную часть жизни. Чем меньше времени отводится этому занятию, тем больше мы можем успеть сделать. В голове всплывают примеры гениальнейших людей, которые умудрялись уделять сну всего несколько часов в сутки и при этом творили великие дела и произведения. Но в действительности такой путь ведет в никуда. Постоянно недосыпая, человек становится все менее продуктивным, а со временем и здоровым.
Диагноз: хроническая усталость
Парадоксально, но чаще всего мы не ложимся спать вовремя вследствие… усталости! Вроде бы и силы иссякают, и тело требует восстановления, и решение проблемы очевидно. Но нет — когда все ресурсы исчерпаны, человек просто «зависает». Мозг настолько насыщен информацией, что просто не способен что-то делать.
В такие моменты в голове мелькают мысли: «Нужно ополоснуться или хотя бы почистить зубы, нужно расстелить кровать, нужно… Как не хочется, как же мне все надоело…» И поток сознания продолжает течь под бездумное листание ленты в соцсети, которая является просто фоном. Или просмотр телепередач. А бывают моменты, когда человек просто сидит и смотрит в одну точку. В результате он привыкает ежедневно ложиться спать далеко за полночь.
Выход есть!
С сонной прокрастинацией можно бороться, постепенно меняя образ жизни и используя силу воли:
- проведите анализ дел, выполняемых вами ежедневно. На что уходит ваше время? Подумайте, что из этого вы могли бы перепоручить другим людям;
- постарайтесь заранее строить планы на вечера. Один из них можно полностью посвятить общению с детьми, второй — чтению интересной литературы и журналов, третий – просмотру телевизора, четвертый – домашним делам и т. д. Так вы будете успевать гораздо больше;
- выработайте вечернюю рутину – ежедневные ритуалы, которые будут расслаблять вас и настраивать на отдых. Например, вы можете принять ароматическую ванну, полежать в кровати с книжкой в руках или под кружку горячего травяного чая посмотреть серию (только одну!) любимого телесериала. Главное: как только ритуал завершен, вы тут же должны отправляться спать;
- не делайте поздно вечером дела, способные завладеть вашим вниманием. Это в основном касается взаимодействия со смартфоном и телевизором (просмотр фильмов, разговоры с друзьями, соцсети, сообщения). Вообще, рекомендуется не брать в руки гаджеты как минимум в течение получаса перед сном.
Мнение специалиста
Сосредоточивание всего своего внимания на борьбе с сонной прокрастинацией – не лучшая тактика. Гораздо эффективнее действовать от обратного: ослабить контроль и разрешить себе время от времени «зависать», отправляясь в постель позже, чем обычно.
Договоритесь сами с собой: например, в течение пяти вечеров в неделю вы будете ложиться спать вовремя, а в оставшиеся два можете забыть о часах и делать то, что вам хочется. Так в «правильные» дни вы будете предвкушать скорое наступление «неправильных», и это ожидание будет отличной мотивацией.
Вы можете даже заранее придумывать, чем именно будете заниматься вечерами, когда можно не следить за временем. Планируйте просмотр телевизора, звонки друзьям, романтические встречи с супругом, чтение литературы и другие интересные занятия.
