Помимо сбалансированной диеты, регулярной физической активности и хорошего сна, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать здоровее.
Вот 15 простых изменений, которые сделают вас здоровее:
1. Не убирайтесь слишком тщательно
Чрезмерная гигиена ослабляет иммунную систему. Кроме того, убираясь слишком часто и тщательно, вы используете больше чистящих средств, которые могут выделять химические вещества, вредные для организма.
Не зацикливайтесь на уборке. Наша защита укрепляется, когда ей приходится бороться с бактериями и другими вредоносными микроорганизмами.
2. Проветривайте и впускайте в дом больше естественного света
Проветривание важно, чтобы предотвратить задержку бактерий и вирусов в доме. И в дневное время не закрывайте шторы – впустите в комнату больше света. Особенно если вы работаете дома. Это поможет вам быть более активным.
3. Не забывайте про сексуальную жизнь
Позаботьтесь о своей сексуальной жизни. Занимайтесь любовью хотя бы раз в неделю. Это повысит уровень иммуноглобулина A – антител, которые защищают от инфекций. Также это приведет к выбросу окситоцина – гормона, который помогает бороться со стрессом. Верните страсть в свои отношения.
4. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи, которые можно купить в таблетках, помогут предупредить авитаминоз. В частности, они обеспечат ваш организм витаминами группы B, которые участвуют в образовании антител и лейкоцитов. Кроме этого, в них содержится лецитин, который регулирует уровень холестерина.
5. Следите за уровнем железа в организме
Будет отлично, если вы сдадите анализ крови на разные витамины, чтобы знать, над чем стоит поработать. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно железа.
6. Сократите время душа
Проводя в душе свыше 15 минут, вы обезвоживаете кожу. Забудьте о бесконечных душах. Если вы не моете голову, то 5 минут будет достаточно.
7. Не бросайтесь к таблеткам
Не нужно прибегать к помощи болеутоляющих и противовоспалительных каждый раз, когда у вас что-то болит. Если вы чувствуете себя нехорошо, можно выпить таблетку, но не на автомате. Прежде чем сделать это, сделайте паузу, несколько раз глубоко вдохните, отдохните и расслабьтесь. Возможно, через некоторое время боль сама исчезнет.
Любые лекарственные препараты – нагрузка на организм, поэтому старайтесь сократить их количество.
8. Реже носите обувь на каблуке
Не используйте обувь на каблуке в качестве повседневной. Оставьте ее на особые случаи. Постоянное ношение обуви на каблуке может привести к болям в спине, артрозу в коленях и даже бурситам.
9. Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, снижает риск инсульта, помогает сжигать жир, а его противовоспалительное действие предотвращает некоторые заболевания.
10. Чаще ешьте яблоки
Съедайте хотя бы одно яблоко. Этот фрукт богат пектином и флавоноидами, которые защищают вас от многих заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и повышенным содержанием холестерина. Кроме того, яблоки содержат много витамина C.
11. Слушайте приятную музыку, но не слишком громко
Приятная музыка доставляет удовольствие и снижает уровень стресса. Если слушаете музыку в наушниках, то не делайте ее слишком громко, иначе это может привести к ухудшению слуха.
12. Повысьте физическую активность
Вам не нужно становиться профессиональным спортсменом, чтобы поддерживать отличную форму. Достаточно всего 30 минут в день, чтобы поддерживать тонус мышц и укреплять свой иммунитет.
13. Практикуйте медитацию
Практика медитации поможет очистить ум и расслабиться. Это очень важно, когда речь заходит о снижении напряжения и уровня стресса.
14. Больше контактируйте с природой
Здесь секрет тоже в терапевтическом эффекте. Контакт с природой поможет вам обрести спокойствие и забыть о повседневных проблемах. Устройте пикник с друзьями и семьей, отправляйтесь на прогулку вечером в городской парк. Вы заметите, как ваше состояние начнет меняться.
15. Регулярно проходите медосмотр
Не забывайте регулярно проверять свой организм. Многие болезни не сопровождаются никакими симптомами, они незаметно развиваются. И при появлении симптомов может быть уже слишком поздно предпринимать какие-то меры. Поэтому хотя бы раз в год проходите полное медицинское обследование.
