Вы здесь

Секрет упругих ягодиц. Обзор упражнений

Какая же девушка не желает сводить с ума мужчин подтянутой и точеной попой? Но не каждая находит в себе силы, чтобы «убиваться» ради идеальной фигуры в спортивных залах и сидеть на строжайших диетах. А разве в таких мучениях заключается секрет упругой попы? Неужели нельзя натренировать ягодичные мышцы простыми упражнениями в домашних условиях без жёстких ограничений в питании?

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Ниже представлены не очень сложные упражнения, которые помогут держать вашу попу в тонусе. Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать попу в домашних условиях .

Упражнение «приседание»

Оно известно всем и является одним из базовых для накачивания ягодиц. Казалось бы, все и так прекрасно знают, как оно выполняется. Но есть всё же некоторые особенности, о которых следует знать.

упражнения для ягодиц

Итак, чтобы накачать попу необходимо научиться правильно приседать, а именно: сначала следует принять начальную позицию – ноги располагаем на ширине плеч, руки располагаются перед корпусом. Затем нужно медленно и плавно присесть, отводя попу как можно дальше назад, при этом пятки от пола не отрываются, а колени не должны выходить за кончики пальцев.

Мечтаешь о красивом плоском животике и тонкой талии? Значит, пора действовать! Вакуум для живота — правильная техника упражнения. Как и зачем делать вакуум? Подробнее на fitburg.ru

В противном случае могут возникнуть серьёзные проблемы с коленным суставом. Сделать такое приседание с первого раза достаточно трудно, особенно не подготовленному человеку. Присесть необходимо пятнадцать раз.

Упражнение  «всадник»

Его суть заключается в следующем: необходимо принять первоначальное положение – ноги на ширине плеч. Далее нужно присесть по технике первого упражнения, а руки следует сложить ладошками друг к другу и вытянуть ровно над головой.

упражнения для ягодиц

Обязательно нужно следить за коленями, они не должны выступать за кончики пальцев. В положении «всадник» необходимо находиться хотя бы 30 секунд. Для первого раза можно и меньше.

Упражнение «махи лёжа»

упражнения для ягодиц

Чтобы его выполнить необходимо встать на пол на четвереньки и делать поочередно мах ногой, при этом необходимо держать спину ровно. Делать такую нагрузку необходимо около пяти – десяти раз на одну ногу (новичкам), а для более опытных по двадцать – тридцать махов.

Поднятие ягодиц от пола

Следующая нагрузка заключается в поднятии ягодиц от пола, работая только ногами. Её необходимо выполнять следующим образом:

Ложимся на спину, колени сгибаем так, чтобы ступни упирались в пол. Руки следует положить на пол, вытянув их по сторонам ладошками вниз. Не отрывая головы и спины от пола, необходимо приподнимать попу, работая только ногами. В таком положении необходимо продержаться около минуты, затем вернуться в исходное состояние. Таким образом, необходимо сделать около пяти подходов.

упражнения для ягодиц

Особенности выполнения упражнений

  • Для того, чтобы красиво накачать ягодичную мышцу, необходимо, в первую очередь, правильно выполнять все движения, внимательно изучив технику. На самом деле от метода выполнения зависит многое. Так, например, делая одно и то же упражнение и применяя различную технику исполнения, можно накачать разные группы мышц. Одна методика выполнения рассчитана, например, для подкачки мышц на ногах, а другая – для ягодиц.
  • Во-вторых, необходимо правильно питаться. Питание всегда будет основой всех целей, связанных с фигурой, как ни крути. В процессе накачки ягодичных мышц необходимо употреблять как можно больше продуктов, в составе которых содержится повышенное количество белка, можно даже рассмотреть белковую диету. Чтобы что-то красиво накачать, необходимо организм насытить белком, так как он является главным материалом в формировании всех мышц без исключения. В противном случае, одними упражнениями можно будет мало чего добиться.
  • В-третьих, это потребление воды. Недостаток её в организме истощает ткани, мышцы, а кожа начинает дрябнуть и быстро стареть. Также вода обеспечивает повышение уровня обмена веществ в организме, что приведёт либо к снижению веса, либо к сохранению красивой формы.

Итак, в чём же секрет накачанных ягодиц? Ответ на этот вопрос банален и прост. Секрет заключается в выполнении легких, но весьма действенных упражнений, в правильном питании с акцентом на употребление большого количества белка, в нормализации водного режима. Чтобы получить хорошую фигуру не нужно «убивать» свой организм диетами и повышенными физическими нагрузками, вполне хватит основных знаний и немного терпения.

Источник

Top