Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
Ниже представлены не очень сложные упражнения, которые помогут держать вашу попу в тонусе. Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать попу в домашних условиях .
Упражнение «приседание»
Оно известно всем и является одним из базовых для накачивания ягодиц. Казалось бы, все и так прекрасно знают, как оно выполняется. Но есть всё же некоторые особенности, о которых следует знать.
Итак, чтобы накачать попу необходимо научиться правильно приседать, а именно: сначала следует принять начальную позицию – ноги располагаем на ширине плеч, руки располагаются перед корпусом. Затем нужно медленно и плавно присесть, отводя попу как можно дальше назад, при этом пятки от пола не отрываются, а колени не должны выходить за кончики пальцев.
В противном случае могут возникнуть серьёзные проблемы с коленным суставом. Сделать такое приседание с первого раза достаточно трудно, особенно не подготовленному человеку. Присесть необходимо пятнадцать раз.
Упражнение «всадник»
Его суть заключается в следующем: необходимо принять первоначальное положение – ноги на ширине плеч. Далее нужно присесть по технике первого упражнения, а руки следует сложить ладошками друг к другу и вытянуть ровно над головой.
Обязательно нужно следить за коленями, они не должны выступать за кончики пальцев. В положении «всадник» необходимо находиться хотя бы 30 секунд. Для первого раза можно и меньше.
Упражнение «махи лёжа»
Чтобы его выполнить необходимо встать на пол на четвереньки и делать поочередно мах ногой, при этом необходимо держать спину ровно. Делать такую нагрузку необходимо около пяти – десяти раз на одну ногу (новичкам), а для более опытных по двадцать – тридцать махов.
Поднятие ягодиц от пола
Следующая нагрузка заключается в поднятии ягодиц от пола, работая только ногами. Её необходимо выполнять следующим образом:
Ложимся на спину, колени сгибаем так, чтобы ступни упирались в пол. Руки следует положить на пол, вытянув их по сторонам ладошками вниз. Не отрывая головы и спины от пола, необходимо приподнимать попу, работая только ногами. В таком положении необходимо продержаться около минуты, затем вернуться в исходное состояние. Таким образом, необходимо сделать около пяти подходов.
Особенности выполнения упражнений
- Для того, чтобы красиво накачать ягодичную мышцу, необходимо, в первую очередь, правильно выполнять все движения, внимательно изучив технику. На самом деле от метода выполнения зависит многое. Так, например, делая одно и то же упражнение и применяя различную технику исполнения, можно накачать разные группы мышц. Одна методика выполнения рассчитана, например, для подкачки мышц на ногах, а другая – для ягодиц.
- Во-вторых, необходимо правильно питаться. Питание всегда будет основой всех целей, связанных с фигурой, как ни крути. В процессе накачки ягодичных мышц необходимо употреблять как можно больше продуктов, в составе которых содержится повышенное количество белка, можно даже рассмотреть белковую диету. Чтобы что-то красиво накачать, необходимо организм насытить белком, так как он является главным материалом в формировании всех мышц без исключения. В противном случае, одними упражнениями можно будет мало чего добиться.
- В-третьих, это потребление воды. Недостаток её в организме истощает ткани, мышцы, а кожа начинает дрябнуть и быстро стареть. Также вода обеспечивает повышение уровня обмена веществ в организме, что приведёт либо к снижению веса, либо к сохранению красивой формы.
Итак, в чём же секрет накачанных ягодиц? Ответ на этот вопрос банален и прост. Секрет заключается в выполнении легких, но весьма действенных упражнений, в правильном питании с акцентом на употребление большого количества белка, в нормализации водного режима. Чтобы получить хорошую фигуру не нужно «убивать» свой организм диетами и повышенными физическими нагрузками, вполне хватит основных знаний и немного терпения.
