Если вы себя узнали, пора провести цифровой детокс: на время отказаться от гаджетов и уделить время своему психологическому здоровью. Подготовили для вас подборку из пяти советов, которые помогут сделать это правильно.
Определитесь со временем и длительностью
Выберите удобный период, когда у вас есть возможность отдохнуть от технологий несколько дней или недель. Например, можно провести цифровой детокс на выходных или во время отпуска. Не нужно бросаться с места в карьер и уходить в тотальный офлайн во время рабочей недели: очевидно, что это станет куда большим стрессом, чем новое уведомление. А вот устроить подобную практику на выходных — решение правильное. Оно позволит не просто отдохнуть от технологий, но и соблюсти четкий баланс между работой и личной жизнью.
Отключите уведомления
Уведомления постоянно отвлекают нас от работы или отдыха. Отключите их на время проведения цифрового детокса. Если вы не можете полностью избавиться от уведомлений, попробуйте уменьшить их количество и выбрать только самые важные. Для этого в настройках телефона есть специальный раздел, там же собрана статистика о количестве уведомлений, которые вы получили за определенный период, — эту информацию можно использовать для дальнейшей оптимизации.
Там же, в настройках, можно посмотреть, какое количество времени вы тратите на сидение в разных приложениях. И по желанию ввести лимиты на их использование — не стоит пренебрегать этой возможностью, причем не только во время проведения детокса.
Найдите альтернативы
Вместо того, чтобы тратить время на социальные сети или игры, найдите другие способы провести свободное время. Вы можете заняться спортом, почитать книгу, поиграть в настольные игры или провести время с друзьями и семьей. Нашему мозгу гораздо легче справляться со стрессом, вызванным резкими изменениями в привычном темпе жизни, если он занят другой активностью. Кроме того, хобби или совместное времяпрепровождение с близкими людьми повысит уровень дофамина — гормона радости.
Избавьтесь от излишней электроники
Попробуйте избавиться от части гаджетов, которые отвлекают вас от дел. Да, это довольно смелое и резкое решение, но и эффективность его куда выше банального отказа от уведомлений. Самый кардинальный вариант — полностью отказаться от электроники, оставив себе возможность разве что слушать музыку и смотреть кино. И, конечно, оставаться на связи с родными и близкими людьми. Для этого можно на время детокса в качестве альтернативы смартфону использовать кнопочный телефон.
Например, Philips Xenium E6500 — «трубка» принимает сигнал во всех доступных частотах, от 2G до 4G, и поддерживает технологию передачи данных VoLTE, которая обеспечивает максимальное качество голоса во время телефонных разговоров. А за счет внушительной автономности — до трех недель от одного заряда — можно не переживать, что вошедший в привычку детокс оставит вас без связи. Как альтернативу можно рассмотреть Nokia 105DS в компактном корпусе или раскладушку F+ imaging Flip2.
Не забывайте о границах
Важно понимать, что цифровой детокс не должен стать тяжелым испытанием. Практика направлена в первую очередь на гармонизацию внутреннего состояния, а не на привлечение в свою жизнь нового стресса. Если вы чувствуете, что вам необходимо подключиться к интернету или проверить свои сообщения, не стесняйтесь это делать. Детокс — не испытание на прочность, а способ успокоить нервы. И главное в нем — не забывать о персональных границах и уметь контролировать свое время в сети, а не пытаться соблюдать максимально строгие ограничения.
