Не забывайте о себе
Светлана Комиссарук «Поколение „сэндвич“. Простить родителей, понять детей и научиться заботиться о себе»
Даже если дети не успели вырасти, а родители успели состариться, и вы чувствуете себя зажатым между поколениями — не забывайте о себе. В книге психолог Светлана Комиссарук советует разбудить в себе здоровый эгоизм и чаще баловать себя. А также рассказывает, что лежит в основе наших отношений с родителями и детьми, и как выжить, когда на плечах лежит ответственность за благополучие большой семьи.
«Каждое утро перечисляйте, чему в вашей жизни можно только позавидовать. Хотите верьте, хотите нет, но исследования известного социального психолога Сони Любомирски показывают, что, назвав в уме пять фактов, за которые вы в данный момент благодарны судьбе, вы почувствуете прилив сил и улучшение настроения».
Ищите способы для расслабления
Бессел ван дер Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»
Психиатр и крупный специалист по вопросам травмы Бессел ван дер Колк в книге разбирает вопросы истоков психологических травм и способы борьбы с ними. Но не надо бояться сложности заявленного предмета исследования: психиатр простыми словами объясняет механизмы травмы и учит справляться с ней с помощью доступных всем средств: йоги, любительского театра, медитации, массажа и теплого дружеского общения.
«В начале 2002 года при помощи студентов-медиков был проведен опрос 225 человек, спасшихся из башен-близнецов. На вопрос, что больше всего помогло им справиться с последствиями случившегося, люди назвали иглоукалывание, массаж, йогу… Среди спасателей особенно популярным был массаж».
Работайте над собой
Николь ЛеПера «Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего»
Главная селф-хэлп книга США 2021 года провозглашает: помочь себе можно и без изнуряющих сеансов у психотерапевтов. Но это работа, которую нужно выполнять ежедневно. Клинический психолог доктор Николь ЛеПера рассказывает, как при помощи небольших ежедневных изменений наладить связь между телом, душой и разумом, и представляет целый набор простых инструментов самопомощи, вроде медитации, особых техник дыхания или пения.
«Любая деятельность — бег, плавание, пешие прогулки, — при которой разум и тело безопасно связаны, помогает нам «расширить окно» стрессоустойчивости».
Не бойтесь поделиться сокровенным
Кристи Тейт «Группа. Как один психотерапевт и круг незнакомцев спасли мне жизнь»
Красный диплом, хорошая работа и новая квартира не спасут от депрессии. В этом убедилась Кристи Тейт, автор книги «Группа». Справиться с мыслями о суициде помогла групповая терапия: позволив себе открыть правду о собственной жизни незнакомым людям, девушка обрела себя, подруг и мужчину мечты.
«Если вы всерьез намерены вступать в близкие отношения — стать настоящим человеком, по вашим же словам, — необходимо прочувствовать все чувства, которые вы душили в себе с тех пор, как были ребенком. Одиночество, тревогу, гнев, ужас».
Доверяйте интуиции
Элла Ли «Женщина нового времени. Как обрести внутреннюю силу и повысить свой уровень жизни»
Элла Ли рассказывает, как стать женщиной нового времени — перестать тратить силы на нелюбимую работу, ненужных людей и токсичные отношения, и обрести новую себя. Это бережный гид по выживанию в патриархальном мире, написанный вдумчиво и с любовью.
«Используйте такое важное женское качество, как интуиция. Богатые люди часто говорят о том, что принимали какое-либо решение интуитивно, не имея к тому никаких предпосылок. Почувствовав, как надо, они оказывались правы и получали огромные возможности и большие деньги».
Окружите себя историями успеха
Эми Ньюмарк, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен «Куриный бульон для души. Выход есть! 101 история о том, как преодолеть любые трудности»
Легендарная серия «Куриный бульон для души» — то, что надо в трудные минуты. 101 вдохновляющая история, рассказанная обычными людьми, прибавят сил и осветят дорогу к лучшему будущему. Книга напоминает: даже в самые темные времена можно найти счастье, если не забывать обращаться к свету.
«Моя жизнь должна была перевернуться, чтобы я прислушалась к себе. Но теперь у меня есть все, о чем я мечтала: смысл и предназначение. И именно такая жизнь имеет ценность. Теперь у меня есть все, чего желает мое сердце. Я жду, что жизнь продолжит раскрываться передо мной самыми прекрасными и невероятными сторонами, которые только можно представить».
Не забывайте о главном
Лилия Гарипова «Анатомия женственности. Книга о том, как всегда оставаться сексуальной и желанной»
Сексолог Лилия Гарипова уверена, что корень проблем либидо, ПМС, болезненных менструаций, дискомфорта при половом акте, мигреней и даже депрессии нужно искать в позвоночнике. В книге она рассказывает, как решить самые распространенные проблемы, с которыми женщина сталкивается в спальне в юности, зрелости и преклонном возрасте.
«Ежедневные упражнения и соблюдение простых правил корректного подхода к позвоночнику — вот мой универсальный ответ на все вопросы, сформулированные примерно так: «Я готова работать. С чего начать?»»
Победите тревогу
Елена Садова «Тревога не то, чем кажется. Восемь способов обрести мир с самим собой»
XXI век — время волнений, но это не повод опускать руки под гнетом обстоятельств. С тревогой не обязательно бороться, с ней можно подружиться. В этом уверена психолог и эксперт журнала Psychologies Елена Садова. В своей книге она предлагает действенные способы справиться с тревогой — и обрести долгожданное душевное спокойствие.
«Если вы вдруг зациклились на проблеме, при помощи внутреннего диалога остановите этот процесс. Достаточно констатировать: «Я зациклился. Сейчас надо не повторять одно и то же, а переключиться на выбор варианта решения проблемы. Давай это делать».
