Психология

«Я грязный, дефектный!» Как справиться с разрушительным чувством стыда?

Pinterest LinkedIn Tumblr

Стыд — одно из самых сложных эмоциональных переживаний, с которыми приходится работать психологам. Если человек все время чувствует себя плохим, грязным, недостойным, это мешает ему жить, строить отношения, подавляет его самооценку — с этим нужно работать. Как? Читайте в нашем материале.

Как избавиться от чувства стыда и изменить своё мышление

Любые чувства нужны и важны, потому что сигнализируют нам о нашем состоянии. Положительные эмоции говорят о том, что мы движемся в правильном направлении. Отрицательные – что мы что-то делаем не так (не слышим себя, не чувствуем своих границ, находимся в зависимых отношениях), значит, нужно менять привычное поведение или реакцию.

Страх, гнев, обида – все эти чувства помогают регулировать отношения с миром, требуют работы над собой и какой-никакой осознанности. Чувство стыда тоже имеет благую цель – научить человека вписываться в рамки «нормы», не нарушать правил приличия, держать свою интимную жизнь под завесой тайны (секс, акты дефекации, грязные мысли и действия).

Другое дело, когда стыд становится разрушительным, начинает управлять нашей жизнью, отравляет личность, мешает построить отношения, преследует во сне и наяву. Что делать в таком случае? Давайте разбираться.

Откуда берется чувство стыда?

Чаще всего всепоглощающий стыд испытывают люди, пережившие в прошлом серьезное унижение или травлю, которым они не смогли противостоять. Возможно, их высмеивали за «дефекты» внешности (большие уши, тучность, прыщи, кривые ноги, плохое зрение). Возможно, над ними жестко издевались .

Стыд часто преследует жертв сексуального насилия («я грязный, испорченный») и людей, которые в детстве не могли контролировать свои телесные функции – ребенок некрасиво потел у доски, писался в штаны, заикался, из-за чего все над ним смеялись.

Еще один фактор возникновения стыда – когда родители активно проецируют на ребенка собственные страхи, стыдят его за естественные проявления (его желания, эмоции, характер, тело). Грязные фантазии, низкое финансовое положение, алкоголизм, психическое расстройство родителей – все эти вещи побуждают их отыгрываться на ребенке:

«Ты выродок, грязное животное!» Издевательства процветают в семьях религиозных фанатиков, секстантов, абьюзеров, которые осознанно внушают стыд, чтобы ребенком было легче управлять: «Знай свое место, щенок».

Наконец, стыд может проявляться в жизни людей, которых любили, но отвергали родители, бабушки и дедушки. Близкие не делали ничего дурного, просто не давали достаточно любви, внимания и нежности, так как много работали или решали насущные проблемы.

Пытаясь обратить на себя внимание, дети нарывались на критику и негатив: «не мешайся под ногами», «не занимайся ерундой», «посмотри, на кого ты похожа», «мне стыдно быть твоей матерью». В итоге они научились стыдиться себя, своих желаний. И чем больше игнорировались их потребности, тем более униженными они себя чувствовали.

Типичные проявления стыда

Люди, одержимые чувством стыда, часто ощущают себя дефектными, не такими, как все вокруг – гадкими, страшными, грязными. Они уверены, что не могут нравиться окружающим, что рано или поздно все узнают их страшный секрет (унизительный поступок из прошлого, некрасивую часть тела, опасный диагноз) и отвернуться.

Поэтому им заранее хочется исчезнуть, спрятаться от чужих глаз. Кто-то становится излишне молчаливым, рассеянным, замкнутым и нелюдимым, теряет способность говорить и быть естественным. Кто-то, наоборот, включает браваду, внутреннего циника, бесстыжую скотину, только бы замаскировать внутренний стыд.

как избавиться от токсического стыда

Часто люди, движимые стыдом, отказываются от близких отношений и становятся одиночками. Они собственноручно лишают себя жизненных радостей, живут скучной, пустой, слишком правильной жизнью, чтобы не испытывать чувство стыда, чтобы никто их не разоблачил.

Маска, которую они носят, защищает их от боли, помогает заслужить уважение и принятие. А еще уводит от себя настоящих, приводит к депрессии и потере смысла жизни.

Как побороть стыд?

1 шаг – проследить истоки формирования чувства стыда: откуда оно черпает энергию, что стало его первопричиной. Вспомните травму, которую вы пережили в детстве, по какой причине это случилось, какие люди в этом участвовали? Наконец, как этот эпизод отразился на вашей жизни, почему вы продолжаете к нему возвращаться и казнить себя?

2 шаг – переосмыслить травматический опыт прошлого, посмотреть на него глазами взрослого человека. Возможно, родители не хотели вас обидеть, просто не умели по-другому выражать свою любовь? Дети были жестокими и несправедливыми, но вы ни в чем не виноваты, вы не дефектный, вам несправедливо внушали это ощущение.

Посмотрите на ситуацию глазами взрослого, так ли она значима сейчас? Перестаньте наделять абсолютной властью людей, которые не стоят выеденного яйца.

3 шаг – учиться открывать себя настоящего другим людям. Да, это рискованно и страшно, ведь они увидят неидеальные стороны вашего характера, позорные пятна в вашей биографии. Тем не менее именно прошлое сделало вас тем, кем вы есть сейчас.

Кто-то отвернется от вас, но кто-то останется рядом, разделит ваши переживания, примет вас целиком. Это будут ваши люди, с которыми вы сможете выйти на совершенно другой уровень близости, с которыми вы поймете, как здорово быть принятым и любимым.

Не бойтесь быть настоящим. То, что кажется вам концом света, для другого может быть чем-то обыденным и естественным. Не стройте негативных прогнозов, учитесь принимать себя целиком, подружитесь с собой, примите свою историю и перестаньте вставлять себе палки в колеса.