Здоровье Красота и Здоровье

Как правильно начать закаляться, и зачем это нужно

Закаливание организма защищает не только от болезней холода, но и от многих инфекций. Доказано, что закаленные люди крайне редко болеют простудой и гриппом, а если подхватывают вирус, то переносят его намного легче.

Как правильно начать закаляться в домашних условиях

Происходит это потому, что закаливание тренирует иммунитет и его устойчивость к неблагоприятным условиям. Как правильно начинать закаливающие процедуры?

Используйте щадящие методы

Неподготовленный организм не стоит сразу подвергать обливаниям холодной водой или купанию в проруби. Существуют щадящие методы, предназначенные специально для новичков в закаливании. Если их использовать, вы точно не заболеете, а приучите организм легко и без насморка переносить кратковременные перепады температуры.

Со временем закаленный организм становится менее чувствительным к переохлаждению, разным сюрпризам погоды и атакам большинства сезонных вирусов и вредоносных бактерий.

1. Ежедневно снимайте с себя всю одежду – вплоть до белья. Принимайте по 10-15 минут воздушные ванны. Дома, даже когда прохладно, старайтесь ходить в легкой одежде и не кутать тело в теплые кофты и носки. Полезно ходить босиком по деревянному полу или ковру.

2. Закаляйте горло, чтобы со временем оно привыкло к воздействию холода – и тогда вы забудете, что такое ангина и другие проблемы с горлом. Каждый день утром и вечером полощите горло сначала водой комнатной температуры, а затем прохладной. И так постепенно понижайте до холодной t и одновременно увеличивайте время полоскания. Уже через несколько недель слизистая горла привыкнет к воздействию даже ледяной воды в течение 30 секунд. Закаленное горло – защита от большинства вирусных инфекций!

3. Регулярно открывайте окна и форточки в доме. Постоянно проветривайте комнату, в которой занимаетесь и спите. Наибольшую пользу организму принесут проветривания перед сном.

4. Обтирайте тело. Этот метод педиатры советуют даже грудничкам. Прекрасный вариант закаливания без рисков и стресса для организма. Возьмите мочалку-губку, погрузите в прохладную воду и отожмите. Оботрите сначала лицо, шею и плечи. В следующий раз немного снизьте температуру и попробуйте обтереть спину, руки, грудь, живот, бедра.

Постепенно приучайте тело к более низким температурам и со временем вы сможете обтираться даже ледяной водой. После обтирания не вытирайте кожу насухо, а оставляйте чуть влажной, позволяя до конца высохнуть на воздухе. Но при этом избегайте сквозняка. В холодное время года возьмите жесткое полотенце и после прохладного обтирания интенсивно разотритесь до покраснения и легкого покалывания кожи.

5. Когда организм привыкнет к обтираниям, начните осваивать обливание ног холодной водой или хождение босиком по росе и в холодной воде. На ступнях находится много рецепторов, которые чутко реагируют на перепады температур, поэтому обливание ног холодом очень хорошо закаляет организм. После процедуры обязательно растирайте ступни, голени, икры полотенцем и надевайте х/б носки.

6. Используя все перечисленные методы закаливания, вы постепенно придете к тому, чтобы обливать все тело холодной водой или же заняться «моржеванием».

Начать можете с контрастного душа: сначала постойте под теплой водой и согрейте тело, потом переключите воду на холодную и остудите тело. Снова дайте горячей воды, потом холодной. И так в течение нескольких минут.

Регулярные процедуры контрастного душа заметно улучшают состояние иммунной системы – в дальнейшем вам будет легче перейти к обливаниям всего тела. Вы также получите крепкие и здоровые сосуды и забудете, что такое простуда, высокое давление и плохие вены.

7. Не забывайте и о таких видах закаливания, как прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне. Летом – купание в природных водоемах, подвижные игры на открытом воздухе в любое время года. Все это станет прекрасным дополнением к домашним закаливающим процедурам.

Читайте также:
Магний равно здоровье: список продуктов, которые нужно есть женщинам после 50

Важные правила закаливания

Усвойте несколько непреложных правил грамотного закаливания:

  • Холодную воду используйте только на согретое тело – после теплого душа, например, или пара в бане. Тело перед закаливанием должно быть согретым. Ни в коем случае не обтирайтесь и не обливайтесь холодной водой, если у вас замерзшие руки и ноги. Пользы это не принесет, а переохлаждение организма – запросто!
  • Если вы никогда не закаливались раньше, понижайте температуру постепенно. Но, как правило, кратковременное воздействие холода на тело неопасно.
  • Закаливающие процедуры приостановите на время обострения любых хронических болезней. И, разумеется, нельзя применять холод, если вы простужены.

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.