Здоровье Красота и Здоровье

Как правильно начать закаляться, и зачем это нужно

Pinterest LinkedIn Tumblr

Закаливание организма защищает не только от болезней холода, но и от многих инфекций. Доказано, что закаленные люди крайне редко болеют простудой и гриппом, а если подхватывают вирус, то переносят его намного легче.

Как правильно начать закаляться в домашних условиях

Происходит это потому, что закаливание тренирует иммунитет и его устойчивость к неблагоприятным условиям. Как правильно начинать закаливающие процедуры?

Используйте щадящие методы

Неподготовленный организм не стоит сразу подвергать обливаниям холодной водой или купанию в проруби. Существуют щадящие методы, предназначенные специально для новичков в закаливании. Если их использовать, вы точно не заболеете, а приучите организм легко и без насморка переносить кратковременные перепады температуры.

Со временем закаленный организм становится менее чувствительным к переохлаждению, разным сюрпризам погоды и атакам большинства сезонных вирусов и вредоносных бактерий.

1. Ежедневно снимайте с себя всю одежду – вплоть до белья. Принимайте по 10-15 минут воздушные ванны. Дома, даже когда прохладно, старайтесь ходить в легкой одежде и не кутать тело в теплые кофты и носки. Полезно ходить босиком по деревянному полу или ковру.

2. Закаляйте горло, чтобы со временем оно привыкло к воздействию холода – и тогда вы забудете, что такое ангина и другие проблемы с горлом. Каждый день утром и вечером полощите горло сначала водой комнатной температуры, а затем прохладной. И так постепенно понижайте до холодной t и одновременно увеличивайте время полоскания. Уже через несколько недель слизистая горла привыкнет к воздействию даже ледяной воды в течение 30 секунд. Закаленное горло – защита от большинства вирусных инфекций!

3. Регулярно открывайте окна и форточки в доме. Постоянно проветривайте комнату, в которой занимаетесь и спите. Наибольшую пользу организму принесут проветривания перед сном.

4. Обтирайте тело. Этот метод педиатры советуют даже грудничкам. Прекрасный вариант закаливания без рисков и стресса для организма. Возьмите мочалку-губку, погрузите в прохладную воду и отожмите. Оботрите сначала лицо, шею и плечи. В следующий раз немного снизьте температуру и попробуйте обтереть спину, руки, грудь, живот, бедра.

Постепенно приучайте тело к более низким температурам и со временем вы сможете обтираться даже ледяной водой. После обтирания не вытирайте кожу насухо, а оставляйте чуть влажной, позволяя до конца высохнуть на воздухе. Но при этом избегайте сквозняка. В холодное время года возьмите жесткое полотенце и после прохладного обтирания интенсивно разотритесь до покраснения и легкого покалывания кожи.

5. Когда организм привыкнет к обтираниям, начните осваивать обливание ног холодной водой или хождение босиком по росе и в холодной воде. На ступнях находится много рецепторов, которые чутко реагируют на перепады температур, поэтому обливание ног холодом очень хорошо закаляет организм. После процедуры обязательно растирайте ступни, голени, икры полотенцем и надевайте х/б носки.

6. Используя все перечисленные методы закаливания, вы постепенно придете к тому, чтобы обливать все тело холодной водой или же заняться «моржеванием».

Начать можете с контрастного душа: сначала постойте под теплой водой и согрейте тело, потом переключите воду на холодную и остудите тело. Снова дайте горячей воды, потом холодной. И так в течение нескольких минут.

Регулярные процедуры контрастного душа заметно улучшают состояние иммунной системы – в дальнейшем вам будет легче перейти к обливаниям всего тела. Вы также получите крепкие и здоровые сосуды и забудете, что такое простуда, высокое давление и плохие вены.

7. Не забывайте и о таких видах закаливания, как прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне. Летом – купание в природных водоемах, подвижные игры на открытом воздухе в любое время года. Все это станет прекрасным дополнением к домашним закаливающим процедурам.

Важные правила закаливания

Усвойте несколько непреложных правил грамотного закаливания:

  • Холодную воду используйте только на согретое тело – после теплого душа, например, или пара в бане. Тело перед закаливанием должно быть согретым. Ни в коем случае не обтирайтесь и не обливайтесь холодной водой, если у вас замерзшие руки и ноги. Пользы это не принесет, а переохлаждение организма – запросто!
  • Если вы никогда не закаливались раньше, понижайте температуру постепенно. Но, как правило, кратковременное воздействие холода на тело неопасно.
  • Закаливающие процедуры приостановите на время обострения любых хронических болезней. И, разумеется, нельзя применять холод, если вы простужены.