Один из важнейших навыков для запоминания и концентрации внимания — визуализация. Поэтому сегодня мы приготовили для вас топ-3 упражнений на развитие визуальной памяти. О правилах тренировки расскажет основатель Центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин.
Фотоаппарат. Упражнение направлено на умение представлять образ максимально детально.
Перед выполнением дочитайте все инструкции до конца и после этого приступайте. Как его делать:
- посмотрите на какой-либо объект или группу объектов (заставленный едой стол, комнату или вид на улицу), внимательно его/их рассмотрите;
- отведите глаза вверх (можно еще и в сторону) и, не видя объект, вспомните его (представьте перед собой его образ);
- далее посмотрите снова на объект и сравните со своим представлением, при этом отметьте: а) какие детали совпадают, а какие искажены или пропущены, б) какие ошибки допустили в цветах, размерах, взаимном расположении объектов или их деталей;
- далее снова отведите взгляд и повторите процедуру представления, только уже уточняя и детализируя образ;
- делайте так до тех пор, пока образ не будет детальным. В нашей системе этот принцип называется «последовательное приближение» — т.е. постепенное уточнение и детализация. По сути, это дедуктивный метод — от общего к частному.
Имейте в виду: это упражнение можно выполнять в любой момент, кроме перехода через дорогу и вождения автомобиля, так как ваше внимание и визуальный канал будут сосредоточены на упражнении, а это небезопасно.
Экскурсия. Это представление объектов, маршрутов, помещений (некая прогулка, по знакомым местам, которую вы представляете). Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по своей школе/офису или дому, в котором выросли. Гуляя, обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты.
Это упражнение тренирует концентрацию внимания, так как время прогулки многократно превышает время рассматривания объекта в фотоаппарате. Также оно прекрасно подходит для разгона перед любой интеллектуальной деятельностью.
Перепросмотр. Это упражнение известно еще со времен Древней Греции и используется многими конфессиями и даже направлениями психологии. Как выполнять?
Нужно представить перед глазами (разумеется, открытыми) какой-то период времени (хронологически), то есть по ходу развития событий. Начинайте с перепросмотра текущего дня, с момента пробуждения, вспоминая все, что происходило перед вашими глазами. По сути, вы смотрите кинохронику дня в перемотке.
Поначалу вы не сможете долго концентрироваться, будете отвлекаться на посторонние мысли, будут выпадать детали и целые куски дня, но со временем (через неделю-другую ежедневных тренировок) мозг натренируется. О том, какие упражнения на развитие памяти и внимания есть еще, я расскажу здесь.
Правила выполнения всех упражнений:
- 1. Качество — потом количество. Сначала работаем над качеством (яркостью и количеством деталей), а когда оно достигнуто — увеличиваем скорость, сохраняя высокое качество.
- 2. От простого к сложному. Начинайте с простых объектов. Добившись их точного и быстрого представления, переходите к более сложным, а потом и к группам\\ объектов (начините с чашки, чайника, дольки лимона, монеты потом переходите к обложке книги, купюре, картине/фотографии и, научившись легко с ними работать, пробуйте перейти к видам из окна).
- 3. Главное — темп. Скорость крайне важна, поэтому чем больше вы сделаете, тем больше пользы. При этом берите такую сложность, на которой вы можете делать упражнение быстро и легко (но не слишком, чтобы не потерять интерес и чтобы была тренировка).
- 4. Помните про шаг назад. Если темп падает, а вы начинаете путаться или быстро уставать — вернитесь на шаг назад по сложности (возьмите более простые объекты). Если все равно медленно и сложно — нужно отдохнуть.
- 5. Соревнуйтесь с самим собой. Найдите ту скорость и сложность объектов, с которой вам комфортно работать и фиксируйте рост вашего навыка.
- 6. Делайте в удовольствие. Тренируйтесь, когда хочется и прекращайте упражнение до усталости (это не спортивный зал — в работе с мозгом главное сделать много, а не устать). А если вы будете себя заставлять, то вашей воли хватит не несколько раз, но само упражнение (и обучение в целом) будет ассоциироваться с негативом.
Бонус от Advance для вас: видео, приступить к которому желательно только после того, как вы прокачаете память, приобретете базовые навыки. Будет интересно:
Чтобы развить визуальный канал и научиться им пользоваться, я рекомендую каждый день в течение нескольких недель комбинировать эти упражнения. Тогда ваша память будет долго радовать вас и удивлять окружающих.
