Я не худею: почему так происходит?

Ваш вес стоит на месте и уже достаточно давно. Похудеть так и не получилось, и вы во всем вините весовое плато.

В некоторых случаях отсутствие снижения веса обусловлено неправильной интерпретацией результатов его коррекции. В каких случаях это происходит и что делать, — рассказывают эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting

Почему вес стоит на месте?

Проверьте, возможно, у вас играет роль следующий фактор:

Вы неправильно взвешиваетесь:

• взвешивание должно происходить в одно и то же время в одной и той же одежде (или без нее), лучше натощак после утреннего стула;
• взвешивайтесь на одних и тех же весах;
• ровно располагайте ступни на платформе весов, чтобы вес распределялся правильно, не двигайтесь и не наклоняйтесь во время замеров.

Вы оцениваете результаты взвешивания в разное время суток: в течение дня вес может колебаться в пределах 1-3-х кг, это вполне нормально и физиологично, так как многое зависит от наполненности желудка едой и жидкостью, а также от того, были ли у вас тренировки недавно, ходили ли вы в туалет и т.д.

У вас есть задержка жидкости в организме. Она может возникнуть по следующей причине:

• скрытые или очевидные отеки;
• много соли и соленых продуктов в рационе;
• злоупотребление алкогольными напитками;
• вторая фаза цикла у женщин;
• патология внутренних органов и систем;
• сочетание строгой диеты и тренировок высокой интенсивности.

Вы теряете вес за счет жидкости, а не жировой массы тела, поэтому лишние килограммы к вам быстро возвращаются (как только вы начнете достаточно пить или вернете соль в рацион).

Почему теряется жидкость, а не жир?

Неправильное снижение веса за счет потерь жидкости может происходить по следующим причинам:

1. Вы применяете мочегонные или слабительные препараты, которые приводят к частому мочеиспусканию или диарее.
2. Вы сильно интенсивно тренируетесь, много потеете во время занятий, поэтому вес уходит на время, но потом быстро возвращается (такое происходит, если не отрегулирован рацион и нет потери жировой массы).
3. Вы часто ходите в сауну или баню, вы живете в стране с очень жарким климатом.
4. У вас снизились запасы гликогена, например, после разгрузочных дней или голодания.
5. Вы стали есть мало соли или полностью от нее отказались.

Сделать похудение правильным за счет потери жировых отложений и роста мышечной массы не так уж и сложно. Для этого необходимо обратиться за консультацией к опытному диетологу или самим пройти обучение на консультанта по питанию на курсах по диетологии в Академии Wellness Consulting.

Психологические причины весового плато

Достаточно часто не происходит похудение, вес стоит на месте или даже увеличивается из-за того, что человек имеет определенные психоэмоциональные проблемы (чаще всего с этим сталкиваются девушки и женщины).

Чтобы внутреннее состояние не мешало вам худеть, проведите следующую психологическую коррекцию:

• Займитесь самомотивацией и зарядитесь позитивным настроем, не теряйте веру в себя и собственные силы.
• Начните любить себя, принимайте свое тело таким, какое оно есть, прекратите себя жалеть и утешать вкусной пищей, хвалите и поддерживайте себя всегда и в любых ситуациях.
• Примите все свои чувства и эмоции, позвольте им быть, не воюйте с самим собой.
• Избавьтесь от разрушительных убеждений и стереотипов (воспользуйтесь помощью опытного психотерапевта или пройдите курс по психологии похудения «Как навести порядок в голове и тарелке» в Академии Wellness Consulting.
• Практикуйте релаксацию и расслабляющие мероприятия (массаж, СПА-процедуры, контрастный душ, обертывания и т.п.).

Помните, что весовое плато – это не приговор, а временные трудности, которые скоро пройдут, как и все остальное. Удачи вам в похудении!