Бесценный опыт судебной практики и 30–35 кг лишнего веса
Светлана никогда не думала, что столкнется с проблемой лишнего веса. В институте она всегда была стройной — весила 54–55 килограммов при росте 168 сантиметров. Но когда устроилась на первую работу, юристом в страховую компанию, то набрала вес. Начала много есть, чтобы справиться со стрессом, дать организму энергию на то, чтобы работать активно не только днем, но и вечером или в выходные.
Светлана буквально жила на работе, стараясь всё успеть. Часто приезжала в выходные, чтобы закончить дела за неделю. Проработав там четыре года и получив бесценный опыт судебной практики, она, увы, набрала 30–35 кг и весила уже порядка 85–89 килограммов.
Она легко могла съесть на перекус огромный пакет чипсов, несколько раз за день. Или всем известные мини-круассаны с разными начинками. А её обед обычно состоял из трех или четырех блюд: какой-нибудь калорийный салат типа оливье с майонезом, жирный суп-пюре на сливках, на второе — мясо или рыба с картошкой или спагетти на гарнир. И конечно, десерт — большое сладкое пирожное. Запивалось это нередко сладким капучино или латте. А ведь там молоко, сливки, сиропы, что превращает их просто в калорийную бомбу.
Навернуть бутербродиков с колбасой на ночь или орешков с медом, да запросто. Из физической активности были только редкие прогулки, на большее времени не хватало, ведь всё время занимала работа. Так Светлана «доросла» до 52–54-го размера. Проблемы возникали при покупке одежды: всё сложнее было подобрать нужный размер, а в некоторых магазинах такой большой одежды и вовсе не было. Вещи не сидели красиво.
Как рассказывает Светлана, в 2014 году они с семьей поехали в отпуск на море, и там у нее не получилось сделать ни одной красивой фотографии. После этого она задумалась, что пора что-то менять в жизни.
— Я думала, что проблема в неудачных ракурсах, но, приехав домой, взглянула правде в глаза, — вспоминает девушка. — Последней каплей стала ситуация, когда я не смогла подняться на третий этаж районного суда без одышки. Я молодая женщина, как же можно было так себя запустить физически? С фото в соц. сетях улыбались мои друзья и ровесники — красивые, жизнерадостные, стройные, здоровые, которые бегают марафоны, садятся на шпагат, привозят потрясающие фото себя прекрасных из отпуска, жизнь их яркая и насыщенная. А я даже не могу подняться на третий этаж и засыпаю после плотного ужина перед телевизором. Как же так, мне же всего 27 лет!
При этом себя Светлана по-прежнему представляла 18-летней студенткой в одежде 42-го размера, и ей очень захотелось соединить этот образ с реальным. Тогда она купила первый абонемент в один фитнес-клуб, потом в другой.
Сейчас она понимает, что было ошибкой идти в первый попавшийся клуб. Идти заниматься нужно к конкретному тренеру. Несколько лет она старательно ходила в тренажерный зал по 3–4 раза в неделю, пила протеиновые коктейли, делала упражнения по видео Екатерины Усмановой и других фитоняшек, но не худела. С тренерами отношения не складывались — инструкторы попадались недоброжелательные, не казались ей профессионалами.
— Я уже не думала, что похудею. Смирилась. Свою идею похудеть я озвучила столько раз, что мои близкие и друзья привыкли и, думаю, не ждали каких-то результатов, — говорит девушка.
Всё изменил случай. Летом 2017 года она какое-то время жила у родителей. Папа Светы в молодости профессионально занимался бегом, легкой атлетикой и всегда хотел, чтобы она тоже была спортивной. Вот она и решила попробовать. Начала бегать рано утром, в 7–8 утра, перед работой. Папа поддерживал её в этих ежедневных тренировках и помогал освоить правильную технику бега. Нагрузку и скорость увеличивала постепенно: сначала километр без отдыха, дальше уже смогла пробегать пять километров без отдыха, а постепенно — и десять. Дальше уже каждый день бегала по десять километров. За три месяца лета ушло около 30 килограммов.
Самая первая диета для похудения сложилась сама собой — помогла жара. В такую погоду не хотелось есть жирного, жареного и сладкого и Светлана перешла на фрукты, овощи, ела много салатов, курицу и рыбу на пару. Вечерние перекусы заменила на прохладный чай с мятой или минералку.
Все вещи, которые я подготовила «на после похудения», стали велики. Я рассчитывала на размер М, а он оказался S. Наступила осень. Я по-прежнему бегала по десять километров, но больше прогресса в похудении уже не было. Стало понятно, что нужно подключить силовые тренировки. Так я купила абонемент в фитнес-клуб и стала заниматься индивидуально с тренером. Она помогла мне скинуть оставшиеся несколько килограммов и придать телу необходимый силуэт «песочные часы», уменьшить объем, прорисовать красиво руки.
Тренировки были в тренажерном зале 2–3 раза в неделю по часу, потом она еще самостоятельно делала кардиоупражнения. В идеале необходимо также час, но получалось по-разному, бывало и 20 минут. Чуть позже стала заниматься растяжкой, поскольку мышцам после силовой тренировки это необходимо. Пару лет назад также добавила гидромассаж 2–3 раза в неделю, чтобы не было целлюлита.
Так в 2018 году девушка пришла к той форме, которую поддерживает сейчас: вес 55 килограммов при росте 168 сантиметров, параметры 84–63–91. Размер одежды — S или XS.
Основы правильной диеты мне рассказала тренер: углеводы можно есть только с утра, но есть их обязательно нужно. Это каша на завтрак или тост из цельнозернового хлеба. На обед и ужин необходимо есть белок и клетчатку. Белок — различное мясо, птица, рыба, морепродукты, также яйцо. Клетчатка — овощи, приготовленные на гриле, на пару или сырые. Последний прием пищи — за три часа до сна. В качестве перекусов допустимы также белок или клетчатка, просто меньшими порциями. В день должно быть около пяти приемов пищи, — рассказывает о своем питании девушка.
Гардероб девушки поменялся полностью, на 100%. Она продала все большие вещи, чтобы даже мысли не было вернуться в прежний вид. Светлана признаётся, что сейчас нравится себе гораздо больше, чем в юности.
Реакция некоторых друзей и знакомых была просто потрясающей и радовала меня. Например: «Ты же уменьшилась в два раза, как ты это сделала?», «Да ты же сногсшибательно выглядишь, расскажи, как?» Кто-то просто не узнавал при встрече. Только по голосу, когда я окликала и ругалась, почему со мной не поздоровались.
Многие, однако, ничего не сказали, объяснив потом это тем, что неприлично женщине говорить о ее физическом состоянии. Нашлись и такие, кто считал, что до похудения Светлана выглядела лучше, не замедлив сообщить ей об этом: мол, мужчины не собаки, на кости не бросаются, хорошего человека должно быть много. Но к подобным комментариям девушка относится спокойно.
Худела в первую очередь для себя. Мне и решать, нравится мне мое тело или нет. Как якобы сказала Дита фон Тиз: «Ты можешь быть самым зрелым, сочным персиком в мире, и всё равно найдется кто-то, кто просто терпеть не может персики».
Примите тот факт, что для похудения вам придется изменить свою жизнь. Организм — статичная система, ему комфортно так. Он не хочет меняться только потому, что вас не устраивает обхват талии. Поэтому да, придется приложить усилия, чтобы что-то изменить. Тогда вы будете воспринимать ЗОЖ и спорт не как навязанные потребности, а как свой выбор. Вам захочется делать правильные шаги, чтобы достичь цели, а не пытаться обхитрить свой организм типа: «Ешьте плоскую еду — блинчики, пиццу, шоколад, чтобы живот был плоским», — делится Светлана.
По материалам www.e1.ru
