Когда узнаешь, что 1 килограмм жира — это больше 7000 калорий, которые нужно сжечь, начинаешь усиленно думать: как же быть?
Голодать вредно для здоровья, постоянно себя ограничивать — для психики. Вот несколько способов убрать из рациона до 500 калорий одним махом!
1. Преврати бутерброд в салат. Зелень, овощи, курица и сыр, политые, например, оливковым маслом, прекрасно чувствуют себя в тарелке. А тебе не нужно заедать их двумя огромными кусками хлеба с майонезом, которые как раз потянут на 450-500 калорий.
2. Избегай сладких коктейлей. одном невинном бокале «Маргариты» могут спрятаться до 600 калорий — больше целого ужина!
3. Пей черный кофе. В чашке латте больше 200 калорий, не считая дополнительного сахара. В чашке черного кофе — 2. Его можно пить с заменителем сахара или как холодный напиток со льдом.
4. Жуй медленно. И тщательно. Если делать это вдвое медленнее обычного темпа, можно наесться меньшим количеством продуктов и сэкономить до 100 калорий за один прием пищи.
5. Пей воду со льдом вместо газировки. В одной невинной бутылке газированного напитка — до 200 калорий.
6. Готовь дома. Исследования показывают, что приготовленная дома еда содержит на 140 калорий меньше, чем заказанная за пределами дома.
7. Попроси упаковать часть еды в ресторане. Лучше — еще до того, как ее принесут. Средний объем калорий в ресторанном ужине — 1000 — больше чем требуется от одного приема пищи.
8. Замените полуфабрикаты натуральными продуктами. Откажитесь от фастфуда и старайтесь готовить из натуральных продуктов. Они не только питательнее, но и, как правило, оказываются намного вкуснее.
9. Клади вилку на стол. Если не держать ее в руке, поглощая кусок за куском, можно сэкономить до 150 калорий за один прием пищи. Сродни магии, но работает!
10. Спи больше. Те, кто спит 4 часа в сутки, заедают нехватку сна сладостями аж на 300 лишних калорий в день.
11. Займись спортом до завтрака. Это поможет сжечь на 280 калорий больше, чем если бы ты пошла в зал или на пробежку вечером. А вечером, кстати, откажись от еды за 2-3 часа до сна, сэкономишь еще 250.
12. Ешь перед зеркалом. Забавно, но факт: если человек обедает, глядя на себя в зеркало, он съедает почти на 300 калорий меньше!
13. Не ешь чипсы с соусом. Даже начос. Одна небольшая пачка — почти 600 бесполезных калорий.
14. Жуй жвачку и пей воду. Час жевания резинки без сахара — минус 67 калорий. Три стакана воды в день при чувстве голода (которое было жаждой) — еще минус 205.
15. Не смотри в телефон во время еды. Исследования показывают, что в этом случае люди не запоминают то, что съели, и кладут в рот на 200-300 калорий больше необходимого.
16. Купи тарелки поменьше. Еще один забавный факт: если есть из тарелки диаметров 25 см вместо 30 см, съешь на 20% калорий меньше, не чувствуя при этом, что не наелась.
17. Мороженое вместо коктейля. В молочном шоколадном коктейле более 600 калорий, а в шарике мороженого (даже в вафельном рожке!) — около 250.
18. Ешь фрукты перед едой. Яблоко или груша за 15 минут до еды позволят насытиться меньшим объемом пищи и сэкономить до 200 калорий за один обед.
