Красота и Здоровье

Дефицит калия: 6 симптомов, которые нельзя игнорировать

Pinterest LinkedIn Tumblr

Калий – жизненно важный минерал и макроэлемент, потребность в котором у взрослого человека составляет примерно 2,5 г в день. Дефицит калия опасен в любом возрасте, но особенно в пожилом. Из-за нехватки макроэлемента ухудшается работа нервной системы, возникают проблемы с сердцем и сосудами, развивается гипертония.

Признаки дефицита калия

Распознать у себя дефицит калия можно по нескольким симптомам, мы приведем 6 основных. Если вы обнаружите у себя хотя бы два признака из списка, ими нельзя пренебрегать, нужно обратиться к врачу.

6 признаков того, что вам не хватает калия

  1. Усталость постоянно. Даже после пробуждения ото сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. Напротив, ощущаете вялость, разбитость и утомление, хочется снова прилечь.
  2. Мышечные спазмы. Вы отмечаете их в течение дня и по ночам. Они внезапно приходят, приступы могут длиться от нескольких секунд до минут.
  3. Запор. Вы страдаете от нерегулярного опорожнения кишечника.
  4. Учащенное сердцебиение. Ваше сердце буквально пускается вскачь даже после незначительных физических нагрузок.
  5. Повышенное кровяное давление. Вы ощущаете скачки давления на погоду, как понервничаете, а то и вовсе без причины в течение дня.
  6. Онемение конечностей. Часто проявляется онемение ног и рук, вы ощущаете «мурашки» по коже или неприятное покалывание.

Что можно предпринять до врачебной помощи

  • Неотложное спасение при выраженной симптоматике недостатка калия – 2 доступных продукта. Это бананы и вареная картошка. Достаточно скушать 2-3 банана или 4-5 картофелин (в мундирах отваренных) в течение дня, чтобы частично удовлетворить потребность в минерале.
  • Еще отличное средство – 4 стакана подсоленной охлажденной воды, распределенные на несколько приемов в день. Пропорции: 1 ч. л. соли на стандартный стакан водички.
  • Как вариант – минералка с содержанием калия, ее легко отличить по соленому вкусу, да и на этикетке будет указан состав воды. Однако минеральная вода является лечебным напитком, и пить ее желательно с одобрения врача. Но как неотложная помощь при симптомах дефицита калия – тоже подойдет.

Пищевые добавки, содержащие калий

Согласно общепринятым нормам, для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо от 2 до 5 г калия в сутки. Употребление большего количества этого микроэлемента является крайне нежелательным, так как ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.

Бодибилдеры принимают пищевые добавки с калием обязательно в связке с магнием, без него клетки не в состоянии надолго задерживать калий. Прием пищевых добавок, содержащих калий и магний, крайне важен для нервной проводимости и мышечных сокращений.