Калий – жизненно важный минерал и макроэлемент, потребность в котором у взрослого человека составляет примерно 2,5 г в день. Дефицит калия опасен в любом возрасте, но особенно в пожилом. Из-за нехватки макроэлемента ухудшается работа нервной системы, возникают проблемы с сердцем и сосудами, развивается гипертония.
Признаки дефицита калия
Распознать у себя дефицит калия можно по нескольким симптомам, мы приведем 6 основных. Если вы обнаружите у себя хотя бы два признака из списка, ими нельзя пренебрегать, нужно обратиться к врачу.
6 признаков того, что вам не хватает калия
- Усталость постоянно. Даже после пробуждения ото сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. Напротив, ощущаете вялость, разбитость и утомление, хочется снова прилечь.
- Мышечные спазмы. Вы отмечаете их в течение дня и по ночам. Они внезапно приходят, приступы могут длиться от нескольких секунд до минут.
- Запор. Вы страдаете от нерегулярного опорожнения кишечника.
- Учащенное сердцебиение. Ваше сердце буквально пускается вскачь даже после незначительных физических нагрузок.
- Повышенное кровяное давление. Вы ощущаете скачки давления на погоду, как понервничаете, а то и вовсе без причины в течение дня.
- Онемение конечностей. Часто проявляется онемение ног и рук, вы ощущаете «мурашки» по коже или неприятное покалывание.
Что можно предпринять до врачебной помощи
- Неотложное спасение при выраженной симптоматике недостатка калия – 2 доступных продукта. Это бананы и вареная картошка. Достаточно скушать 2-3 банана или 4-5 картофелин (в мундирах отваренных) в течение дня, чтобы частично удовлетворить потребность в минерале.
- Еще отличное средство – 4 стакана подсоленной охлажденной воды, распределенные на несколько приемов в день. Пропорции: 1 ч. л. соли на стандартный стакан водички.
- Как вариант – минералка с содержанием калия, ее легко отличить по соленому вкусу, да и на этикетке будет указан состав воды. Однако минеральная вода является лечебным напитком, и пить ее желательно с одобрения врача. Но как неотложная помощь при симптомах дефицита калия – тоже подойдет.
Пищевые добавки, содержащие калий
Согласно общепринятым нормам, для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо от 2 до 5 г калия в сутки. Употребление большего количества этого микроэлемента является крайне нежелательным, так как ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.
Бодибилдеры принимают пищевые добавки с калием обязательно в связке с магнием, без него клетки не в состоянии надолго задерживать калий. Прием пищевых добавок, содержащих калий и магний, крайне важен для нервной проводимости и мышечных сокращений.
