Для исправления ситуации, а также для снижения нагрузки на сосуды, сердце и органы пищеварения специалисты рекомендуют лечебную диету №10 (советская классификация лечебных диет). С ее помощью удается активизировать кровоток и разгрузить жизненно важные органы.
Способы улучшить кровообращение в конечностях
В диете сделан упор на продукты, оказывающие ощелачивающее действие на организм – овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Из рациона исключена пища, возбуждающая организм или тяжелая для пищеварения – кофе, острые специи и приправы, мясо (особенно жирное и жареное), бобовые, соленые и жирные сыры, сливки и жирная сметана.
Диета для кровообращения предполагает ежедневное употребление теплых и горячих супов, преимущественно вегетарианских или на некрепком курином бульоне. Полезно есть куриную грудку без кожи, рыбу, сухофрукты, нешлифованный рис и блюда из других круп, приготовленные на воде или маложирном молоке.
Если мерзнут руки и ноги при плохом кровообращении, стоит также искать спасение в чае с медом, заваренном шиповнике. Причем хорошо бы готовить не только зеленый и черный чай, но и травяной – например, с мятой, зверобоем, липовым цветом, ромашкой. Предлагаем несколько вариантов меню лечебной диеты №10 на день.
Вариант А
- Завтрак 1-й: овсяная каша на воде с медом вместо сахара, чай с лимоном, 2 кураги и 1 яйцо всмятку.
- Завтрак 2-й: 2 яблока, запеченных в духовке с медом.
- Обед: теплый суп-пюре из овощей с горстью ржаных сухариков, салат из свежей капусты с петрушкой и кукурузой и подсолнечным маслом, компот из сухофруктов.
- Полдник: чашка ряженки и 1 овсяное печенье.
- Ужин: отварная морская рыба (филе) и 2-3 сваренные «в мундирах» картошины.
Вариант Б
- Завтрак 1-й: каша кукурузная на маложирном молоке с добавлением семян льна или кунжута и кусочков фруктов (яблока или киви, груши).
- Завтрак 2-й: кефир 1% и галета.
- Обед: суп с куриными фрикадельками и овощами, салат из моркови с изюмом кишмиш и маложирной сметаной, зеленый чай.
- Полдник: шиповниковый отвар.
- Ужин: запеканка из бурого риса с овощами зеленого цвета (перец, брокколи или кабачки), теплый компот из кураги.
Вариант В
- Завтрак 1-й: 2 ржаных тоста с яблочным или грушевым джемом, чай с медом и лимоном.
- Завтрак 2-й: стакан простокваши и пара ломтиков нежирного пресного сыра.
- Обед: суп овощной с перловкой, куриное филе отварное с пюре из сельдерея, ягодный морс.
- Полдник: травяной чай и фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом с небольшим % жирности.
- Ужин: рыбные тефтели и овощное ассорти, приготовленные в духовке или на пару, шиповниковый отвар.
Другие методы улучшить кровообращение
Хотя приведенные выше варианты диеты помогут улучшить кровообращение, вам потребуется внести и другие изменения в образе жизни . Вот некоторые из них:
- Отказ от курения: Курение является фактором риска развития многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно повлиять на кровообращение .
- Увеличение физической активности: Физические нагрузки стимулируют кровообращение и помогают улучшить расширение кровеносных сосудов. Кроме того, регулярные занятия спортом или другими активными видами деятельности, например, танцы и плавание, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний .
- Снижение избыточной массы тела: Избыточный вес или ожирение отрицательно влияют на кровообращение и могут привести к опасным осложнениям, таким как образование холестериновых бляшек в ваших артериях.
- Здоровый рацион питания: Вместо того, чтобы просто употреблять определенные продукты, попробуйте переключиться на диету, богатую здоровыми, цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и богатые клетчаткой продукты, которые могут улучшить кровообращение.
- Употребление достаточного количества жидкости: Надлежащая гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и способствовать воспалению в вашем организме, ограничивая кровоток .
- Снижение уровня стресса: Исследования показывают, что уровень стресса может значительно повлиять на кровяное давление. Контроль стресса можно осуществлять посредством занятий йогой, медитации, садоводства или проведения времени на природе .
- Компрессионные гольфы: Компрессионное белье способствует возвращению крови из вен нижних конечностей в центральный кровоток к сердцу. Спросите своего врача, какая длина гольф или чулок и какая степень давления будут для вас оптимальными.
- Массируйте кожу. Помогите крови двигаться в правильном направлении. Возьмите сухую щетку с жесткой щетиной и сделайте массаж тела. Начните с ног круговыми движениями и постепенно поднимайтесь вверх, промассируйте живот и нижнюю часть спины. Массаж сухой щеткой (или драйбрашинг) также позволяет избавиться от сухости кожи и уменьшить проявления целлюлита. Делаете его каждый день на сухую кожу перед принятием душа.
Упражнения для хорошего кровообращения
Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
- Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
- В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
- Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
- Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.
Видео
