Диеты и похудение Красота и Здоровье Фитнес

Что поможет наладить кровообращение в конечностях: диета, упражнения и образ жизни

Постоянно мерзнущие руки и ноги, даже в теплое время года – один из признаков плохого кровообращения. Симптом часто встречается у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нарушенным обменом веществ.

Для исправления ситуации, а также для снижения нагрузки на сосуды, сердце и органы пищеварения специалисты рекомендуют лечебную диету №10 (советская классификация лечебных диет). С ее помощью удается активизировать кровоток и разгрузить жизненно важные органы.

Способы улучшить кровообращение в конечностях

В диете сделан упор на продукты, оказывающие ощелачивающее действие на организм – овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Из рациона исключена пища, возбуждающая организм или тяжелая для пищеварения – кофе, острые специи и приправы, мясо (особенно жирное и жареное), бобовые, соленые и жирные сыры, сливки и жирная сметана.

Диета для кровообращения предполагает ежедневное употребление теплых и горячих супов, преимущественно вегетарианских или на некрепком курином бульоне. Полезно есть куриную грудку без кожи, рыбу, сухофрукты, нешлифованный рис и блюда из других круп, приготовленные на воде или маложирном молоке.

улучшить кровообращение в конечностях

Если мерзнут руки и ноги при плохом кровообращении, стоит также искать спасение в чае с медом, заваренном шиповнике. Причем хорошо бы готовить не только зеленый и черный чай, но и травяной – например, с мятой, зверобоем, липовым цветом, ромашкой. Предлагаем несколько вариантов меню лечебной диеты №10 на день.

Вариант А

  • Завтрак 1-й: овсяная каша на воде с медом вместо сахара, чай с лимоном, 2 кураги и 1 яйцо всмятку.
  • Завтрак 2-й: 2 яблока, запеченных в духовке с медом.
  • Обед: теплый суп-пюре из овощей с горстью ржаных сухариков, салат из свежей капусты с петрушкой и кукурузой и подсолнечным маслом, компот из сухофруктов.
  • Полдник: чашка ряженки и 1 овсяное печенье.
  • Ужин: отварная морская рыба (филе) и 2-3 сваренные «в мундирах» картошины.

Вариант Б

  • Завтрак 1-й: каша кукурузная на маложирном молоке с добавлением семян льна или кунжута и кусочков фруктов (яблока или киви, груши).
  • Завтрак 2-й: кефир 1% и галета.
  • Обед: суп с куриными фрикадельками и овощами, салат из моркови с изюмом кишмиш и маложирной сметаной, зеленый чай.
  • Полдник: шиповниковый отвар.
  • Ужин: запеканка из бурого риса с овощами зеленого цвета (перец, брокколи или кабачки), теплый компот из кураги.

Вариант В

  • Завтрак 1-й: 2 ржаных тоста с яблочным или грушевым джемом, чай с медом и лимоном.
  • Завтрак 2-й: стакан простокваши и пара ломтиков нежирного пресного сыра.
  • Обед: суп овощной с перловкой, куриное филе отварное с пюре из сельдерея, ягодный морс.
  • Полдник: травяной чай и фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом с небольшим % жирности.
  • Ужин: рыбные тефтели и овощное ассорти, приготовленные в духовке или на пару, шиповниковый отвар.

Другие методы улучшить кровообращение

Хотя приведенные выше варианты диеты помогут улучшить кровообращение,  вам потребуется внести и другие изменения в образе жизни . Вот некоторые из них:

  • Отказ от курения: Курение является фактором риска развития многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно повлиять на кровообращение .
  • Увеличение физической активности: Физические нагрузки стимулируют кровообращение и помогают улучшить расширение кровеносных сосудов. Кроме того, регулярные занятия спортом или другими активными видами деятельности, например, танцы и плавание, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний .
  • Снижение избыточной массы тела: Избыточный вес или ожирение отрицательно влияют на кровообращение и могут привести к опасным осложнениям, таким как образование холестериновых бляшек в ваших артериях.
  • Здоровый рацион питания: Вместо того, чтобы просто употреблять определенные продукты, попробуйте переключиться на диету, богатую здоровыми, цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и богатые клетчаткой продукты, которые могут улучшить кровообращение.
  • Употребление достаточного количества жидкости: Надлежащая гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и способствовать воспалению в вашем организме, ограничивая кровоток .
  • Снижение уровня стресса: Исследования показывают, что уровень стресса может значительно повлиять на кровяное давление. Контроль стресса можно осуществлять посредством занятий йогой, медитации, садоводства или проведения времени на природе .
  • Компрессионные гольфы: Компрессионное белье способствует возвращению крови из вен нижних конечностей в центральный кровоток к сердцу. Спросите своего врача, какая длина гольф или чулок и какая степень давления будут для вас оптимальными.
  • Массируйте кожу. Помогите крови двигаться в правильном направлении. Возьмите сухую щетку с жесткой щетиной и сделайте массаж тела. Начните с ног круговыми движениями и постепенно поднимайтесь вверх, промассируйте живот и нижнюю часть спины. Массаж сухой щеткой (или драйбрашинг) также позволяет избавиться от сухости кожи и уменьшить проявления целлюлита. Делаете его каждый день на сухую кожу перед принятием душа.

Упражнения для хорошего кровообращения

Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

Упражнения для улучшения кровообращения конечностей

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Видео

 

1 Comment

  1. Елена Гришина Reply

    Отличные рекомендации. у меня постоянно еще с детства мерзнут руки и ноги и врачи говорили — да, это плохое кровообращение. Многие из ваших советов соблюдаю, но и узнала новое.

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.