Иногда усталость накатывает внезапно, и требуется быстро привести себя в тонус, выйти из апатичного и полусонного состояния. Как взбодриться и перестать чувствовать себя словно выжатый лимон?
Есть несколько эффективных методик, которые мгновенно высвобождают спящую энергию и повышают тонус мозга и всего организма. Попробуйте применить их на практике.
1. Съешьте мятную конфету и сразу после нее выпейте чашку холодной воды. Вместе с этим также можете смочить прохладной водой запястья, лоб и виски.
2. Интенсивно разотрите теплыми подушечками пальцев мочки ушей. Затем положите теплые (это важно!) ладони на заднюю поверхность шеи – сделайте массаж, проводя ладонями вверх-вниз.
После этого приподнимите во рту кончик языка и пощекочите небо. В заключении поставьте указательные пальцы в уголки губ и растяните рот, чтобы получилась широкая, утрированная улыбка. Эти простые манипуляции отлично бодрят и тонизируют.
3. Возьмите на вооружение ускоренный ритм дыхания, который используют йоги для восстановления жизненных сил. Сядьте в позу лотоса или просто максимально удобно, расслабьтесь и прикройте глаза. Дышите глубоко, полной грудью набирая воздух.
Выдох делайте чуть более длинным, чем вдох. Постепенно начните ускорять свое дыхание, одновременно уменьшая глубину вдоха. При этом выдох по-прежнему должен быть длиннее. Дышите в ускоренном ритме около минуты, после чего сделайте быстрый и неглубокий вдох носом и резко, с шумом, выдохните воздух через рот. Всего 3 минуты подышать в ускоренном ритме – и вы снова полны энергии и готовы к работе.
4. Еще одно проверенное средство, чтобы быстро взбодриться, – цветотерапия. Ученые доказали, что энергию повышают оттенки красного и оранжевый цвет. Достаточно в течение 1-2 минут смотреть на яркий лист бумаги – и вы почувствуете прилив бодрости.
5. Воспользуйтесь методикой, которая популярна среди спортсменов. Это растягивание мышц. Оно стимулирует кровоток и выброс в кровь адреналина, необходимого, чтобы ощутить себя бодрым и полным сил. Никаких особых усилий не требуется – достаточно встать на цыпочки, поднять руки вверх и хорошо-хорошо потянуться к солнышку (небу, потолку). При этом стараться тянуть все тело следом за руками. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы вашего корпуса, шеи, рук и ног.
После такой элементарной растяжки опуститесь на четвереньки и выполните упражнение на гибкость мышц, которое называется «кошечка». Название не случайное, упражнение действительно подсмотрено у животных, ведь кошки умеют быстро переходить от сонного состояния в бодрое!
Сначала прогнитесь в спине максимально глубоко, как только сможете, при этом вытянув руки, поставленные на пол, вперед. Затем выгните спину дугой, подтянув ладони как можно ближе к стоящим на полу коленям.
6. Известно, что кофе бодрит, но если вы не хотите (или в силу некоторых причин не можете) употребить напиток, попробуйте в течение нескольких секунд вдыхать его аромат. Даже запах отлично бодрит. Аналогичным действием на организм обладают запахи корицы, какао, лимона.
7. Если находитесь дома и желаете побороть сонливость и упадок сил, прибегните к помощи специй и пряностей. Приготовьте себе чашку чая с молоком или стакан сока. Добавьте в напиток щепотку имбиря или острого перца, кориандра или гвоздики. Выпейте медленно, небольшими глотками. Пряности обладают отменным стимулирующим действием, разгоняют кровь.
8. Поможет взбодриться энергичная песня, а еще лучше – ритмичные движения под быструю музыку. Если танец невозможен (например, вы находитесь в офисе), можно выполнить упражнение на равновесие и координацию – помогает быстро аккумулировать энергию, так как требует предельной концентрации.
Например, можно встать на носочки и стараться удержаться в таком положении как можно дольше. Если и это не приемлемо на рабочем месте, хотя бы выпрямите спину и расправьте плечи.
9. Чем ярче свет в помещении, где вы находитесь, тем бодрее вы себя ощущаете. Если в комнате полумрак, зажгите свет поярче, а еще лучше – выйдите на несколько минут на улицу, постойте под лучами солнышка, вдохните свежего воздуха.
10. Согрейтесь. Если вам холодно, организм подает сигналы мозгу: «Спать, спать». В таком случае вашим союзником в борьбе с упадком сил станет тепло. Если вы в помещении, накиньте на плечи теплый платок, наденьте шерстяные носки, включите обогреватель. Но следите, чтобы не было жарко и душно – иначе добьетесь противоположного эффекта: еще большей потери энергии и замедленной работы мозга.
