Чем полезна ходьба на полупальцах
Ходьба на полупальцах — эффективное упражнение, которое не требует оборудования. Рассказываем, какую пользу оно принесёт, если выполнять его регулярно.
Укрепляет лодыжки
Крепкие и здоровые лодыжки важны в повседневной жизни: и ноги, и стопы состоят из костей, мышц, сухожилий и связок, которые постоянно подвергаются нагрузкам. Самое большое сухожилие в нашем теле — ахиллово, оно прикрепляет икроножную мышцу к пяточной кости.
Без него нам было бы очень трудно ходить. Другие сухожилия в лодыжке включают в работу мышцы-сгибатели пальцев стоп. Тренируя эти сухожилия и близлежащие мышцы и связки, вы увеличиваете диапазон движения в этой области и улучшаете общее здоровье ног.
Тренирует мышцы голеней
Мышцы голени включают в себя икроножную и камбаловидную мышцы. Первая отвечает за стабилизацию тела при движении, например при беге или ходьбе. Вторая участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе. На самом деле мы знаем не так много упражнений для тренировки этих мышц, но обе они задействованы в ходьбе на полупальцах. Кстати, сильные лодыжки и икры помогают держать баланс, когда вы занимаетесь привычными вещами: стоите, идёте, бежите, прыгаете.
Помогает в лечении и профилактике подошвенного фасциита
Плантарный или подошвенный фасциит, он же «пяточная шпора», — это заболевание, при котором появляются боли в пятке или в середине стопы из-за изменений в плантарной фасции, соединяющей пятку с передней частью стопы.
Лечение этого заболевания должно быть комплексным: чаще всего применяют специальные препараты, ортопедическую обувь, прикладывают холод к болезненному участку. Ходьба на полупальцах тоже используется для лечения «пяточной шпоры» и, как показывают исследования, даёт хорошие результаты. Это упражнение укрепляет свод стопы и будет полезно для людей с плоскостопием.
Улучшает состояние пальцев
Ходьба на носочках растягивает мелкие мышцы в пальцах ног, увеличивает диапазон движения в них, улучшает циркуляцию крови. Чувствуете скованность и боли в этой зоне? Это упражнение — то, что вам нужно.
Как делать
Ходить на полупальцах можно каждый день, а при большом желании и по два раза, например утром и вечером. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и совмещать его с другими делами, такими как просмотр любимого шоу или прослушивание подкаста.
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч.
- Приподнимитесь на носки так высоко, как можете.
- Начните шагать вперёд, старайтесь двигаться по прямой линии и не сгибайте колени. Держите спину ровной.
- Пройдите так до противоположного края комнаты, затем развернитесь.
- Сделайте 1–3 повтора по 10–20 метров.
Что в итоге
Ходьба на полупальцах — простое упражнение, которое не занимает много времени и при этом помогает сделать мышцы икр и стоп сильнее, а сухожилия крепче. Выполняйте его регулярно для профилактики травм и плоскостопия, а также для улучшения здоровья ног.