Фитнес

Бикрам йога (горячая йога): особенность тренировок

Pinterest LinkedIn Tumblr

Бикрам йога, или горячая йога, как её ещё называют, является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury).

Бикрам Чоудхури, когда ему было всего 13 лет, получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году. Однако через 4 года, в возрасте 17 лет, Бикрам Чоудхури сильно повредил колено; прогнозы врачей звучали весьма плачевно: Бикрам больше никогда не сможет передвигаться самостоятельно.

Но отчаиваться юный чемпион не стал и под чутким руководством Бишну Гоша, своего наставника, начал в определённой последовательности выполнять асаны, направленные на полное восстановление травмированной части тела.

Отличительной особенностью выполнения такого комплекса асан явилось то, что помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно проработать травмированное колено, а также для того, чтобы не получить дополнительных повреждений. Результатом упорных занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Бикрам Чоудхури небезосновательно считает, что хатха-йога приносит максимально положительные результаты в совокупности с жарким климатом Индии. Естественно, не у всех желающих есть возможность практиковать бикрам йогу в жаркой стране, потому соответствующий температурный режим искусственно создают в помещениях любых стран, даже северных.

В результате доработки и усовершенствования последовательности упражнений Бикрам Чоудхури создал своё собственное уникальное направление хатха-йоги, которое сегодня известно нам как бикрам йога.

Польза

  • Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят даже лучше – из-за высоких температур процесс похудения проходит ещё стремительней. Таким образом, горячая йога — отличный, а главное быстрый способ сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести своё тело в хорошую форму.
  • Благодаря высоким температурам в помещении вы обильно потеете, а значит вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки.
  • Тело, из-за долгого пребывания в сильно разогретом помещении, становится более гибким, а значит, упражнения на растяжку пройдут для вас более безболезненно.
  • Горячая йога хорошо влияет на сердце, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную.
  • Такая разновидность йоги наиболее хороша для быстрого восстановления травм различной тяжести.
  • Бикрам-йога помогает расслабиться после тяжёлого дня и привести в порядок свою нервную систему.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности. Абсолютными противопоказаниями считаются:

  • наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;
  • беременность.

Бикрам йога: правила и особенности

Для того чтобы снизить возможные риски, на занятиях горячей йогой небходимо соблюдать несколько правил:

  • Пейте больше воды. Гидратация — не просто важно, но очень важно. Так что достаточное количество воды необходимо пить до, во время и после тренировки.
  • Не занимайтесь на пустой желудок. Как мы уже говорили, горячая йога требует больше энергии, чем обычная йога, а это значит, что и питаться перед занятием нужно лучше. Эксперты советуют сделать ставку на белок (мясо птицы или яйца), полезные жиры (например, авокадо) и сложные углеводы (ломтик цельнозернового хлеба).
  • Слушайте свое тело. Если вы почувствовали себя плохо во время тренировки, единственно верное решение — встать и уйти.
  • Не пытайтесь прорваться через слабость, чтобы не навредить себе, и обязательно предупредите инструктора о наличии каких-либо хронических заболеваний и медицинских ограничений.
  • Улучшайте результат постепенно. Если вы только начали заниматься йогой, не обязательно — да и, пожалуй, не нужно — делать упражнения в полную силу. Как и в случае с любой другой тренировкой, ваше тело должно привыкнуть к особенностям нагрузки, потому начинайте с малого и смело двигайтесь вперед.