После застолья – в зал
Рассмотрим первую ситуацию, когда тренировка предстоит после праздника с алкогольными возлияниями. В идеале надо выдержать как минимум сутки после застолья, а потом идти в зал. Но даже при этом не должно быть никаких усиленных тренировок, направленных на сжигание полученных калорий.
Помните, что употребление спиртных напитков, особенно крепких и в большом количестве, приводит к интоксикации организма и его обезвоживанию.
Если в таком состоянии тренироваться интенсивно, пойдет чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может даже у здорового человека спровоцировать поражение сердечной мышцы (миокарда) и послужить поводом к развитию артериальной гипертензии и даже сердечной недостаточности.
Если возникла потребность в тренировке после праздника, пусть она будет восстановительной, то есть пройдет в щадящем режиме. Посвятите занятие растяжке, или легким кардио упражнениям.
Отличными вариантами в таком случае будут умеренная ходьба, йога, пилатес, стретчинг, различные дыхательные упражнения. Большая часть тренировки должна быть посвящена нагрузке в пульсовой зоне 50% от допустимо максимальной. Высчитайте по формуле «220 минус ваш возраст в годах», а потом поделите на 2. Полученный показатель пульса и будет оптимальным для тренировки после застолья.
Эксперты советуют во время такого занятия пить больше воды, чем обычно. Это позволит скорее снять интоксикацию и восполнить потерю жидкости.
После занятия – на вечеринку
Другая ситуация, которую рассмотрим, – гулянка с алкоголем после тренировки. Если нагрузка была интенсивной, при зашкаливающем пульсе, или силовой с приличным весом (гантели или штанга были настолько тяжелыми, что упражнение удавалось выполнить 6-8 раз), то запомните правило – между таким занятием и застольем нужно выдержать интервал 4 часа как минимум.
Так вы сможете ослабить нагрузку на сердце и сосуды. Если планируется праздник со спиртным, лучше отказаться в этот день от спорта совсем. Или садиться за стол после максимально легкой тренировки.
Эксперты напоминают: любой алкоголь, даже пару глотков слабенького вина, влияет на гормональный фон. Это снижает эффективность упражнений на 10-15%. Объясняется подобная реакция организма просто: интенсивная тренировка – это всегда стресс, при котором происходит выброс гормонов.
В период после занятий, когда гормональный фон восстанавливается, как раз и происходит повышение выносливости, прирост мышечной массы, расходование жирового слоя, укрепление сердечно-сосудистой системы. Но если сразу после тренировки «принять на грудь», организм откажется запускать механизм восстановления. В результате польза от занятия будет «нулевой».
Кстати, не принимайте спиртное перед сном, чтобы быстрее заснуть после тренировки с высокой нагрузкой. Организм плохо отдохнет, а сон будет беспокойным.
