Психология

Зачем тебе это нужно и много ли займет времени 30 дней осознанности: чек-лист

«Пора начать новую жизнь!» Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца? Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.

Зачем тебе это нужно и много ли займет времени

Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности. Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?

Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.

30 дней осознанности: чек-лист

Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что для новых результатов нужны новые мысли, новые действия, новый уровень управления своими эмоциями и состояниями.

И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.

1 день «Улыбайся»

Сделай спонтанное селфи своего лица, не меняя его выражения, и ты удивишься, сколько в нем напряжения. А такой тебя видят окружающие, близкие, коллеги и клиенты. Проследи сегодня за улыбкой на твоем лице.

2 день «Утренние страницы»

Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.

3 день «Порядок на рабочем столе»

Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.

4 день «Вечер тишины»

Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня. Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.

5 день «Мой идеальный день»

Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.

6 день «День стратегии»

Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.

7 день «Медитируй»

Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.

8 день «Очисти пространство дома»

Пора почистить твое мест обитания без сожаления. Выбрось или отдай 100 предметов из дома. Появится пространство для чего-то нового в твоей жизни.

9 день «Удаляй» лишние приложения

А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.

10 день «Смотри и читай»

Но только то, что тебя развивает. Если что-то откладывала из курсов на потом — считай, что сегодня они тебе пригодились — самое время их изучить.

11 день «Прогуляйся в обеденный перерыв»

Выйди на улицу хотя бы на 5 минут и переключись с умственной деятельности на физическую. Пройдись, подыши и отвлекись от телефона и звонков.

12 день «Празднуй свои победы»

Составь список своих успехов за год и порадуйся им, погордись собой, похвали себя! Это добавит тебе уверенности.

13 день «Напиши план на завтра»

Распиши свои дела и задачи на завтра в список и действуй по нему.

14 день «День финансов»

Сегодня проследи за своими расходами и вечером проанализируй их целесообразность.

15 день «День благодарностей»

Сначала поблагодари себя. Напиши на листе бумаги список «Благодарю себя за то, что…». Отключаем критика и только хвалим. Будь благодарной с окружающими.

16 день «Добрые дела»

Сегодня помогай от сердца в том виде, в каком можешь близким и нуждающимся.

17 день «Будь честной»

В первую очередь, с собой. Говори себе правду и будь честной с другими.

18 день «Возьми ответственность» за свои поступки

Не перекладывай вину на других. Если возник конфликт, посмотри, как ты создала такую ситуацию.

19 день «Мысли позитивно»

Сегодня отслеживай и отгоняй все негативные и злые мысли. Установка дня: «Мир дружелюбен ко мне».

20 день «Проведи время на природе»

Скинь с себя стресс и напряжение города. Проведи время в парке или за городом.

21 день «Займись йогой»

Посмотри уроки в Интернете или позанимайся онлайн с блогерами, которые ведут практику.

22 день «Не критикуй»

Обойдись без критики в свой адрес и в адрес других людей. Вместо этого предлагай решения проблем.

23 день «Следи за речью»

И откажись от ругательств и слов-паразитов. Очисти речь и свои мысли.

24 день «Съешь лягушку»

Нет, не в прямом смысле, конечно. Утром сделай самое важное дело, которое долго откладывала или не хотелось делать, и почувствуй прилив сил и энергии.

25 день «День правильного питания»

Не ешь жирную и тяжелую пищу. Как говорят японцы, лучше выйти из-за стола с легким чувством голода.

Читайте также:
«Совесть обычно мучает не тех, кто виноват»: 25 цитат о человеческой подлости

26 день «Не жалуйся»

Проживи этот день, представляя себя супергероем, который со всем справится.

27 день «Откажись от болтовни по телефону»

Это ворует у тебя много времени и сливает твою энергию на чужие проблемы. Сегодня говори только по делу и кратко.

28 день «Соблюдай границы»

Свои и чужие. Проявляй эмпатию, мудрость и тактичность. Побудь сегодня в роли дипломата, чтобы не развязать конфликт.

29 день «Дневник эмоций»

Сегодня записывай свои мысли и чувства, события в течения дня. Вечером проанализируй, что можно было сделать по-другому, как позаботиться о себе, где не вовлекаться в конфликт.

30 день «День ленивца»

Ты хорошо потрудилась и сегодня отдохни. Превратись в «ленивца» и позволь себе расслабиться. Не планируй сегодня никаких дел.

Сфотографируй наш чек-лист списка дел на каждый день для развития осознанности и запиши его в свой календарь или сделай напоминания в телефоне. Не пытайся делать все действия и пункты сразу — это тебя перегрузит. Даже если ты будешь в день делать только одно действие, то в накопительном эффекте ты увидишь изменения в своей жизни, в ней станет гораздо больше порядка, радости и гармонии.

У тебя все получится!

Источник

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.