Психология

Зачем тебе это нужно и много ли займет времени 30 дней осознанности: чек-лист

«Пора начать новую жизнь!» Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца? Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.

Зачем тебе это нужно и много ли займет времени

Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности. Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?

Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.

30 дней осознанности: чек-лист

Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что для новых результатов нужны новые мысли, новые действия, новый уровень управления своими эмоциями и состояниями.

И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.

1 день «Улыбайся»

Сделай спонтанное селфи своего лица, не меняя его выражения, и ты удивишься, сколько в нем напряжения. А такой тебя видят окружающие, близкие, коллеги и клиенты. Проследи сегодня за улыбкой на твоем лице.

2 день «Утренние страницы»

Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.

3 день «Порядок на рабочем столе»

Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.

4 день «Вечер тишины»

Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня. Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.

5 день «Мой идеальный день»

Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.

6 день «День стратегии»

Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.

7 день «Медитируй»

Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.

8 день «Очисти пространство дома»

Пора почистить твое мест обитания без сожаления. Выбрось или отдай 100 предметов из дома. Появится пространство для чего-то нового в твоей жизни.

9 день «Удаляй» лишние приложения

А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.

10 день «Смотри и читай»

Но только то, что тебя развивает. Если что-то откладывала из курсов на потом — считай, что сегодня они тебе пригодились — самое время их изучить.

11 день «Прогуляйся в обеденный перерыв»

Выйди на улицу хотя бы на 5 минут и переключись с умственной деятельности на физическую. Пройдись, подыши и отвлекись от телефона и звонков.

12 день «Празднуй свои победы»

Составь список своих успехов за год и порадуйся им, погордись собой, похвали себя! Это добавит тебе уверенности.

13 день «Напиши план на завтра»

Распиши свои дела и задачи на завтра в список и действуй по нему.

14 день «День финансов»

Сегодня проследи за своими расходами и вечером проанализируй их целесообразность.

15 день «День благодарностей»

Сначала поблагодари себя. Напиши на листе бумаги список «Благодарю себя за то, что…». Отключаем критика и только хвалим. Будь благодарной с окружающими.

16 день «Добрые дела»

Сегодня помогай от сердца в том виде, в каком можешь близким и нуждающимся.

17 день «Будь честной»

В первую очередь, с собой. Говори себе правду и будь честной с другими.

18 день «Возьми ответственность» за свои поступки

Не перекладывай вину на других. Если возник конфликт, посмотри, как ты создала такую ситуацию.

19 день «Мысли позитивно»

Сегодня отслеживай и отгоняй все негативные и злые мысли. Установка дня: «Мир дружелюбен ко мне».

20 день «Проведи время на природе»

Скинь с себя стресс и напряжение города. Проведи время в парке или за городом.

21 день «Займись йогой»

Посмотри уроки в Интернете или позанимайся онлайн с блогерами, которые ведут практику.

22 день «Не критикуй»

Обойдись без критики в свой адрес и в адрес других людей. Вместо этого предлагай решения проблем.

23 день «Следи за речью»

И откажись от ругательств и слов-паразитов. Очисти речь и свои мысли.

24 день «Съешь лягушку»

Нет, не в прямом смысле, конечно. Утром сделай самое важное дело, которое долго откладывала или не хотелось делать, и почувствуй прилив сил и энергии.

25 день «День правильного питания»

Не ешь жирную и тяжелую пищу. Как говорят японцы, лучше выйти из-за стола с легким чувством голода.

Читайте также:
Если хотите быть по-настоящему счастливыми, прекратите тратить энергию на недостойных людей

26 день «Не жалуйся»

Проживи этот день, представляя себя супергероем, который со всем справится.

27 день «Откажись от болтовни по телефону»

Это ворует у тебя много времени и сливает твою энергию на чужие проблемы. Сегодня говори только по делу и кратко.

28 день «Соблюдай границы»

Свои и чужие. Проявляй эмпатию, мудрость и тактичность. Побудь сегодня в роли дипломата, чтобы не развязать конфликт.

29 день «Дневник эмоций»

Сегодня записывай свои мысли и чувства, события в течения дня. Вечером проанализируй, что можно было сделать по-другому, как позаботиться о себе, где не вовлекаться в конфликт.

30 день «День ленивца»

Ты хорошо потрудилась и сегодня отдохни. Превратись в «ленивца» и позволь себе расслабиться. Не планируй сегодня никаких дел.

Сфотографируй наш чек-лист списка дел на каждый день для развития осознанности и запиши его в свой календарь или сделай напоминания в телефоне. Не пытайся делать все действия и пункты сразу — это тебя перегрузит. Даже если ты будешь в день делать только одно действие, то в накопительном эффекте ты увидишь изменения в своей жизни, в ней станет гораздо больше порядка, радости и гармонии.

У тебя все получится!

Источник