Хороший сон — важная составляющая правильного режима дня, поддерживающая наше здоровье. Он помогает организму расслабиться, восстановиться, способствует хорошей работоспособности, борьбе со стрессом.
Однако в современном мире загруженный ритм работы, усталость, нервные напряжения сильно сказываются на нем, часто вызывая проблемы с засыпанием. По данным ВОЗ, такие проблемы беспокоят 37% женщин и 29% мужчин. Особенно склонны к ним пожилые люди. У детей тоже бывают нарушения сна в 25% случаев.
Постоянно принимать снотворное — не выход, так как передозировка лекарств может вызвать побочные эффекты, осложнения. Вариант — обратиться к лекарственным растениям.
Причины бессонницы
Исследователи выявляют более 90 факторов, влияющих на качество сна. Среди самых распространенных:
- стресс;
- неправильный режим дня;
- вредные привычки (употребление на ночь алкоголя, курение);
- слишком частое употребление продуктов и напитков с кофеином;
- повышенная активность перед сном;
- прием некоторых лекарственных средств;
- резкая смена режима дня из-за изменения часовых поясов;
- увлечение гаджетами перед засыпанием;
- беременность (из-за тяжести плода, токсикоза, частых позывов в туалет);
- климакс;
- синдром ночного апноэ (храп);
- заболевания (диабет, гипертония, астма, гипертериоз и т.д). В данном случае снотворных, конечно, мало, необходим курс лечения.
Что делают травы для сна
Главная цель всех этих растений — успокоить нервную систему. При этом действуют он мягче, чем лекарства, не вызывают привыкания. Чай на их основе можно пить долго.
Помимо этого, травы отличаются общеукрепляющим воздействием на организм. Среди их свойств:
- снижение возбудимости;
- расслабление;
- улучшение работы мозга;
- укрепление иммунной системы;
- снижение воспалительных процессов;
- очищение организма.
Лучшие травы от бессонницы
Для подготовки лечебных настоев можно собирать, засушивать растения самостоятельно, а можно купить специальный сбор трав для сна в аптеке — сегодня там представлен достаточно широкий выбор.
Валериана
Одно из самых популярных успокаивающих растений. Для отваров, чаев, настоев используют корень валерианы. Он помогает успокоить нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно улучшает его качество, а также скорость засыпания.
Однако полезные вещества валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому лучший эффект от приема почувствуется не в первые дни. Но пить ее дольше 2 месяцев не рекомендуется.
2. Душица
Растение снижает возбудимость, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться даже после самого тяжелого дня, улучшает аппетит, который при длительном стрессе часто нарушается. Для приготовления отвара завари 2 ч. ложки кипятком и дай настояться полчаса.
3. Лаванда
Один только прекрасный вид этого растения успокаивает. Эфирные масла лаванды способствуют снятию стресса, избавлению от депрессии, тревожности, улучшению засыпания.
4. Мелисса
Растение не только улучшает сон, но и обладает антистрессовым эффектом. Принимать чай из мелиссы стоит не позднее, чем за 1 час до того, как ляжешь в кровать.
5. Мята
Мелисса и мята выглядят похоже, их часто путают, хотя многие свойства у растений отличаются. Мяту можно вычислить по более яркому, ментоловому аромату. Листья мяты помогают нормализовать эмоциональный фон, снизить стресс, лучше заснуть.
6. Пион
Настой (спиртовой) из пиона помогает снять напряжение, нервозность, заснуть. Он улучшает сон, заодно снижает воспаления в организме, укрепляет его защитные силы, ускоряет обмен веществ.
7. Пустырник
Трава влияет непосредственно на качество сна (что порой даже важнее, чем количество времени, отведенного на него). Она помогает расслабиться, снижает тревожность, нормализует давление, способствует быстрому засыпанию и даже хорошим сновидениям.
8. Ромашка
Для чая используют распустившиеся цветки (их можно засушить с лета, но в готовом виде они продаются). От бессонницы достаточно стакана отвара за 1 — 2 часа до засыпания. Также ромашка может снижать тревожность, беспокойство (благодаря флавоноиду апигенину в составе).
9. Тимьян (чабрец)
Это не два разных растения, а одно. Оно эффективно при бессоннице, вызванной переутомлением (как умственным, так и физическим), помогает при стрессе, неврастении, мигренях. Также оно улучшает работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом.
10. Шалфей
Даже Гиппократ называл это растение «священной травой». Шалфей помогает бороться с раздражительностью, нервной возбудимостью, избавляться от стресса.
11. Хмель
Для борьбы с бессонницей применяют шишки хмеля. Они обладают седативным эффектом, помогают справиться с неврозами, раздражительностью. Правда, не рекомендуются для приема мужчинам от 30 до 45 лет. Для приготовления настоя залей шишки кипятком, оставь на ночь, утром процеди. Пить нужно дважды в день по 50 мл.
Также может помочь лупулин — порошок, который сыпется с шишек, если их потрясти. Его необходимо принимать совсем немного, буквально на кончике ложки.
Противопоказания
Травы от бессонницы для женщин и для мужчин могут действовать мягче, чем лекарственные препараты, но принимать их все же необходимо с осторожностью, ведь у них, как у лекарств, есть свои противопоказания:
- Мяту нельзя пить про пониженном давлении, варикозном расширении вен.
- Лаванда запрещена в период беременности, лактации.
- Ромашку также нельзя пить во время беременности, а еще при нарушениях менструального цикла, при воспалении органов мочеполовой системы.
- Валериана не рекомендуется при высоком давлении, повышенной свертываемости крови.
- Пион запрещен при гипертонии, повышенной кислотности желудочного сока, во время беременности и детям до 12 лет.
- Чабрец не рекомендуется при желудочных заболеваниях.
- Лаванду нельзя пить в период беременности.
Рецепты от бессонницы
1. Чай с ромашкой и лавандой
- Возьми по 1. ч ложке цветков ромашки и лаванды.
- Залей стаканом кипятка.
- Дай настояться 15 минут.
- Можно добавить молоко, мед.
2. Успокаивающий сбор
- В пропорциях 2:2:1:1 возьми зверобой, ромашку, мелиссу, липовый цвет, смешай и насыпь в чашку 1,5 ст. ложки.
- Залей стаканом кипятка.
- Настаивай 10 минут.
- Можно добавить мед.
- Пить за 1 час до сна.
3. Марокканский успокаивающий чай
- Возьми по 1 ч. ложке сухих или свежих листьев мяты и мелиссы.
- Залей стаканом молока, прокипяти.
- Выключи огонь, накрой крышкой, дай настояться 10 минут.
- Процеди, добавь мед.
4. Чай из чабреца и тимьяна
- Смешай по 0,5 ч. ложки, залей стаканом кипятка (лучше наливать в фарфоровую посуду, эти растения не сочетаются с металлом).
- Настаивай 20 минут.
5. Чай из трав и ягод
- Смешай в одинаковых частях листья земляники, смородины, мяту, душицу, липовый цвет.
- 1 ст. ложку залей стаканом кипятка.
- Настаивай 10 минут.
- Можно добавить ягоды, мед.
Что еще поможет легче засыпать
Независимо от того, какие травы при бессоннице ты пьешь и как часто, стоит изменить некоторые повседневные привычки, чтобы наладить сон:
- Не ешь за 3 часа до засыпания, особенно тяжелую, слишком соленую или слишком сладкую пищу.
- На ночь не пей алкоголь и кофеиносодержащие напитки.
- Проветривай спальню, устрой комфортную обстановку, повесь плотные шторы.
- Вечером прогуляйся или сделай комплекс спокойных упражнений (из йоги или пилатеса, например).
- За полчаса до сна убери все гаджеты (в идеале телевизор тоже стоит выключить).
