Бессонница — первый признак нервного напряжения. Сейчас всем нам приходится непросто и неудивительно, что у многих развиваются нарушения сна.
5 вкусных напитков, которые помогут уснуть
Теплая ванна, дыхательная гимнастика, медитация, любимая книжка или рукоделие — все эти простые действия помогут расслабиться вечером и легче уснуть. А мы еще рекомендуем добавить теплый успокаивающий напиток — вкусный и полезный. Выбирайте, какой вас больше понравится!
- Теплое молоко и пряности. Магний и кальций, которого много в молоке, поможет снизить уровень артериального давления, которое часто поднимается под влиянием стресса и мешает расслабиться. Кроме того, в животном молоке много аминокислоты триптофана, которая обладает успокаивающим действием. Подогрейте стакан молока (только не доводите до кипения!), добавьте в него чайную ложку меда, а также по щепотке корицы, мускатного ореха, куркумы или шафрана.
- Напиток из имбиря и лимона. Две трети чайной ложки молотого имбиря залейте стаканом кипятка и дайте настояться. Когда настой немного остынет, добавьте сок из выжатой дольки лимона, апельсина или грейпфрута, мед или шоколад.
- Напиток из имбиря и лаванды. В напиток их предыдущего рецепта можно добавить немного сухой лаванды: ее аромат помогает расслабиться и лучше заснуть, а сама настойка лаванды снимает мышечное напряжение — еще один спутник нервного стресса.
- Напиток из вишни и шоколада. Ягоды вишни содержат природный аналог мелатонина — гормона, который отвечает за качество нашего сна и регулирует циркадные ритмы. Для приготовления подойдут сухие или замороженные ягоды: залейте их водой, доведите до кипения, дайте покипеть 15 минут, добавьте немного ванили. Пейте с черным шоколадом и крепко спите!
- Травяной чай с ромашкой и мятой. Мята и ромашка известны своими расслабляющими свойствами. Залейте стаканом кипятка чайную ложку сухой ромашки или мяты, дайте настояться в течение получаса — и пейте с удовольствием.
