Диеты и похудение Красота и Здоровье

Как сбросить лишний вес, не сидя на утомительных диетах

Pinterest LinkedIn Tumblr

Как сбросить лишний вес, не сидя на утомительных диетах, на которые нет времени и силы воли? Оказывается есть способы работающие сами по себе, а все вместе они усиливают эффект во много раз. И сейчас мы о них расскажем!Обратите внимание! Данные советы рекомендуется использовать здоровым людям.

7 советов, по снижению лишнего веса: заведите правила и соблюдайте дисциплину!

1.Завтрак. Пожалуй самый важный приём пищи, так как, позавтракав, вы не будете испытывать чувства голода на протяжении нескольких часов, что очень важно. Рекомендуется углеводный приём пищи, это могут быть: каша (овсяная, рис, гречка, кус-кус). Разнообразить скучный завтрак с кашей нам помогут: орехи, изюм и фрукты.

2.Важный пункт в похудении это — дефицит калорий. То есть, если вы обычно в течение дня, употребляете 2000 ккал, то это число нужно снизить до 1500 ккал, а может быть больше. Главное правило соблюдать 14 часов голодания.

Например: последний приём пищи был в 18:00, то следующий приём должен быть в 08:00. Таким образом, ваш организм, будет брать энергию с вашего подкожного жира, а употребляя 1500 ккал вместо привычных 2000, заветные килограммы будут уходить.

Очень широкой популярностью пользуется метод интервального голодания.  Голодание 16/8 ‒  самая распространенная и оптимальная схема. Пищевое окно (время, в которое разрешается еда) составляет 8 часов, а период, когда можно пить только воду, зеленый чай или кофе без сахара, равен 16.

3. Питание это наверное 75% всего результата! Но не стоит забывать о минимальных физических нагрузках, благодаря которым вы сможете быстрее похудеть.

Рекомендуется выполнять кардио-упражнения с утра, на голодный желудок, так как, в промежуток между последним и первым приёмом пищи организм и так берёт энергию с подкожного жира, а благодаря упражнениям, вы станете на помощь собственному организму. Подробнее на https://makefitness.pro/upragnenia-v-domashnih-usloviah/

4. Главное помнить: углеводы — энергия, но не стоит употреблять только их ведь суть дефицита, снизить количество углеводов. Рекомендуется соблюдать такие соотношения БЖУ: 30 — белки; 20 — жиры (полезные); 50 — углеводы.

Кстати, белок – основной строительный материал тканей и клеток организма, отвечающий за целостность всех структур тела, в частности, за рост и форму мышц. Подробнее о том какой белок лучше и зачем он вообще нам нужен на makefitness.pro

5. Не стоит забывать и про жиры, ведь они очень важны для организма. Но, говоря про жиры, нужно понимать, что это должны быть качественные жиры: авокадо, орехи, миндаль, рыба, яйца. Так же упомянув углеводы, тоже подразумевается, что это должны быть правильные и полезные углеводы: крупы, бобовые, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, а это значит, что не стоит накидываться на сладости, думаю, что если там много углеводов, значит они подойдут.

6. Также, чтобы ваша диета не сыграла с вами злую шутку, раз в неделю можно побаловать себя вкусностями, чтобы удовлетворить организм. Но это не значит, что нужно пойти в магазин и скупить всё, что под руку попадётся, ведь от этого пользы будет мало.

7. Наверное один из самых важных пунктов — вода. Некоторые говорят что нужно урезать количество потребляемой воды к минимуму, но это не так, ведь с водой выходят токсины из организма, она очень важна для работы органов пищеварения, тем более, когда вы соблюдаете дефицит калорий.

Итак, прочитав все советы, соблюдая их, вы сможете легко сбрасывать лишнее килограммы, но стоит понимать, что цифры у всех разные, и зависит это от: правильного питания и физических нагрузок, а так же от организма в целом, ведь у всех он индивидуален.