Статья написана для людей, которые страдают бессонницей, плохо спят по ночам, долго не могут заснуть или просыпаются уставшими. В ней даны советы, которые помогут избавить от бессонницы и улучшить качество сна. Если вы будет придерживаться данных советов, вы навсегда забудете о бессоннице и обретете спокойный, здоровый, наполняющий вас силами сон!
7 советов, чтобы победить бессонницу
Выключите технику
За час до сна отключите телевизор, компьютер, отложите телефон. Многие люди перед сном читают новости, смотрят фильмы, просматривают почту.
Это перегружает ваше сознание и мозг вместо того, чтобы отдыхать, прокручивает за ночь увиденное перед сном. Поэтому вы и просыпаетесь уставшим или не можете уснуть.
Чтобы этого не допускать, просто полежите в кровати, почитайте любимую книгу или сходите на прогулку.
Проветривайте комнату
Свежий воздух поможет быстрее уснуть. Переизбыток влаги, духота негативно сказываются на качестве сна, а проветривание обеспечивает нужное количество кислорода, которое необходимо для здорового сна.
Примите ванну
Ванна поможет вам успокоиться и настроиться на сон. Добавьте в пену для ванн успокаивающее эфирное масло, например, лавандовое или мелиссовое. Полежите в ванне 10 минут, и вы почувствуете расслабление.
Выпейте травяной чай
Так как в зеленом и черном чаях содержится кофеин, их не рекомендуется пить во второй половине дня. Поэтому пейте травяные чаи. Ромашковый, мятный, мелиссовый чаи благотворно действуют на нервную систему, успокаивают её, и улучшают качество сна.
Включите спокойную музыку
Слушайте перед сном медленную, расслабляющую музыку. Это может быть классическая музыка, мантры или звуки природы. Такая музыка успокоит вас и настроит на сон.
Медитируйте
Если вы будете проводить 10 минут медитируя, вы сможете быстро засыпать и ваш сон станет спокойным. Выберите место, где вас никто не будет тревожить. Сядьте или лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Старайтесь отгонять все мысли, ваша голова должна быть «пустой». Чтобы вам было легче медитировать, вы можете считать вдохи и выдохи.
Забудьте о проблемах
Если у вас есть привычка постоянно прокручивать в голове нерешенные проблемы, думать о неудачах или важных делах, то этим вы себя будоражите, и уснуть получается очень трудно. Вы можете вести дневник, в который будете записывать все свои мысли, и вам не придется держать их в голове.
