Уборка дома — отличный способ сжечь калории. Как и в случае с тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем лучше будет результат. Поэтому сразу настройтесь на серьёзную работу. Наденьте удобную одежду и кроссовки, так вы исключите вероятность получить травму.
Чтобы тренировка прошла эффективно, советуем начинать с разминки. Для неё отлично подойдёт мытьё посуды. За 30 минут вы сожжёте 50 калорий.
Чтобы увеличить нагрузку, поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение 10 раз по два-три подхода, время от времени делая минутные перерывы.
Полировка мебели и уборка пыли отлично подойдут в качестве упражнений для рук. Для полировки используйте воск, а не спрей — втирать воск гораздо труднее, а значит, мышцы рук будут получать более высокую нагрузку. За час можно сжечь 130 калорий.
Гладить бельё не так уж и сложно, но пробовали ли вы делать это, стоя на одной ноге? Попробуйте! Не забывайте менять ноги. Корзину с бельём для глажки лучше поставить на пол. За каждой вещью наклоняйтесь или приседайте. Не забывайте о главных правилах: спину при выполнении наклонов держите прямо, приседайте до угла 90 градусов в коленях.
Включите в ваш «тренировочный план» приготовление пищи. Измельчайте, перемешивайте, взбивайте. Все эти действия помогут вам сжечь больше калорий. Если вы действительно хотите добиться результата, приготовьте собственный хлеб — замешивать тесто не так легко, как может показаться. Пока вы готовите еду, сможете сжечь около 150 калорий.
Пропылесосьте. Движения вперёд и назад — это отличная тренировка для мышц живота. Вы сжигаете около 190 калорий за час уборки пылесосом. Советуем включить подвижную музыку, которая задаст темп.
Час мытья полов поможет сжечь около 240 калорий, столько же вы потеряете за 45 минут танцев.
Чистите ванну в течение 15 минут и получите ту же нагрузку, что получили бы, выполняя прыжки со скакалкой.
Вымойте окна и сожгите 167 калорий за 30 минут. И снова — отличная тренировка для рук гарантирована. Вы можете также выполнять по 20 приседаний после каждого вымытого окна, что послужит идеальным завершением домашней тренировки.
Анастасия Пахомова. Как тренер-профессионал я скажу, что ни одна бытовая нагрузка не заменит фитнес-тренировку. Фитнес — это здоровье, красота и гармония. В тренировке есть постепенное нарастание нагрузки и интенсивности, разминка и заминка, упражнения, объединённые определённой целью. Уборка, скорее всего, не сможет дать желаемого эффекта. Но у меня есть для вас несколько предложений, которые помогут провести уборку с пользой для тела.
- Включите активную весёлую музыку. Она не только поднимет настроение, но и поможет вам двигаться более активно.
- Не стесняйтесь подпевать и пританцовывать. Скука и лень вам ни к чему.
- Каждые 10–15 минут прерывайтесь на две – четыре спортивные минутки! Это будет суперэффективно — смена деятельности увеличивает производительность. Для спортивных минуток выберите четыре упражнения. Это могут быть приседания, отжимания, скручивания (пресс), бёрпи и их вариации. Делайте каждое в течение минуты без остановки. По возможности выполняйте в каждом следующем подходе больше повторений.
- После окончания уборки обязательно сделайте лёгкую расслабляющую заминку, включите спокойную музыку, потянитесь пять – десять минут и мысленно похвалите себя за проделанную работу.
- Примите освежающий душ — и хорошее настроение будет вам гарантировано.
https://www.instagram.com/p/BP-msL3AgGV/?amp;hl=ru
