Психология

Как выйти из тупика? 9 техник, которые помогут принять решение

Pinterest LinkedIn Tumblr

У всех случаются ситуации, когда нужно принять решение, от которого зависит вся жизнь. Мучительный выбор может быть связан с профессиональной деятельностью, здоровьем, личной жизнью.

Что такое «квадрат Декарта», в чем сила методики «10-10-10», почему они позволяют взглянуть на проблему с нового ракурса? Рассмотрим интуитивный способ поиска решения от Хосе Сильвы, пользу тайм-аута, необходимость расширять варианты решения ситуации.

Универсальные техники поиска и принятия решений

Будем считать плюсы и минусы каждого решения, меняться ролями с окружающими, отвечать на список вопросов, которые помогут определиться с необходимостью переезда или смены профессии. Какие факторы важно учесть?

Как не напороть глупостей и выбрать правильный вариант, особенно если чувствуешь, что зашел в тупик и самостоятельно не вывозишь?

Мы подготовили для вас 9 техник, которые помогут найти ответ на любой вопрос, быстро определиться с выбором.

1. Оценка «за» и «против»

Подходит для рабочих вопросов, последствия которых можно спрогнозировать. В сердечных делах не годится – вы не можете знать, как поведет себя другой человек, что он почувствует, даже если очень близки друг с другом.

Оценка «за» и «против»

Выпишите на листке бумаги все выгоды и потери, которые получите, воспользовавшись каждым из вариантов. Проанализируйте последствия, после чего выберите наиболее эффективный и наименее энергозатратный путь.

2. Поиск альтернативных вариантов

Если у вас есть выбор: купить дом или не купить, учиться на хирурга или на художника, ездить на ненавистную работу или сидеть без денег, попробуйте расширить спектр вариантов. Поищите альтернативы. Можно выбрать дом подешевле, пойти учиться на свершено другую специальность или найти работу, на которую будет приятно ходить. Это не отказ от мечты, а просто промежуточный вариант.

Да, вы можете потратить все накопления на айфон, а можете взять смартфон другой компании с теми же функциями, не отказываясь от привычного комфорта, или подождать акционного периода.

3. Метод «10/10/10»

Сомневаетесь, что сможете пережить последствия неправильного выбора? Сюзи Уэлч (бывший главный редактор Harvard Business Review, а также популярный автор, телевизионный комментатор и журналист.) придумала технику, которая снизит уровень страха, придаст мужества и расширит видимые перспективы.

Метод «10/10/10»

Нужно всего лишь подумать о том, что изменится в вашей жизни после принятия решения через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Возможно, вы ни о чем не вспомните, а значит, не стоит драматизировать на ровном месте – действуйте.

4. Квадрат Декарта

Этот метод поиска решения существует много веков, потому что хорошо себя зарекомендовал. Чтобы найти выход из сложной ситуации, нужно честно проанализировать проблему с разных сторон.

Квадрат Декарта для принятия решений
Квадрат Декарта для принятия решений

Для этого возьмите листок бумаги, поделите его на четыре равных квадрата и впишите туда ответы на 4 вопроса: что произойдет, если вы это сделаете и не сделаете; чего не произойдет, если вы это сделаете и не сделаете. Ответы помогут упростить понимание самой сложной задачи и не ошибиться с выбором.

5. Стакан воды

Этот способ принятия решения подходит людям с развитой интуицией, которые умеют извлекать ответы из подсознания. Его придумал Хосе Сильва (американский парапсихолог, основатель Метода Сильва и ESP системы), а психологи подтвердили эффективность техники на практике.

Все, что нужно сделать: перед сном налить чашку воды, подержать ее в руках, прокручивая в голове мучительный вопрос, и задать внушение, что вы получите решение, как только выпьете всю воду в стакане. После этого надпейте половину и ложитесь спать. Утром после пробуждения поблагодарите подсознание за помощь и допейте остатки воды, ответ придет сразу. По сути, вы уже его знали, просто ритуал помог снять барьеры с психики.

6. Обмен ролями

Замечали, как легко давать советы окружающим, и как сложно им следовать, когда сам находишься в аналогичной ситуации. Фишка в том, что человеку, не причастному к проблеме, действительно виднее, как поступить. Он не погружен в ситуацию эмоционально, а трезво наблюдает со стороны.

Обмен ролями

Чтобы принять верное решение, представьте, что ваша дилемма мучает друга, и вам нужно дать ему совет. Не зацикливайтесь на мелочах, не ставьте себя в особое положение – говорите по делу. Ответ и будет решением.

7. Творческая пауза

Не торопитесь действовать под влиянием эмоций, если у вас есть время проанализировать ситуацию и сопоставить факты. Скорость — не лучший друг качества, в спешке мы упускаем массу нюансов. Устройте тайм-аут, переключитесь на что-то совершенно другое.

Лучше заняться спортом, обустройством дома или рабочего кабинета, общением с друзьями, просмотром кино. Чем-то, что не требует мыслительной нагрузки, где можно расслабиться и отдохнуть. Спустя время решение придет само собой, или всплывут новые факты, которые облегчат выбор. Иногда проблема вообще решается без вашего вмешательства.

8. Вопрос о смене работы

Менять работу или не менять? Для ответа на этот вопрос, нужно понять корень проблемы. Что мешает на текущем рабочем месте: склочный коллектив, низкая оплата труда, ненормированный график, конфликт с начальством или внутриличностный кризис? В последнем случае лучше сходить к психологу – проблема не решится сменой рабочего места.

А вот конфликты можно скорректировать – попросить начальство о повышении или переводе в другой офис, пройти курсы улучшения коммуникации. Но если вас не ценят как профессионала, вам не подходит режим работы, нет возможности карьерного роста, труд не приносит радости или плохо отражается на отношениях в семье – это серьезные маркеры, чтобы сменить сферу деятельности или компанию.

9. Вопрос о переезде

Не можете определиться с переездом? Это сложное решение, ведь на новом месте придется начинать жизнь с нуля, обустраивать пространство, обрастать контактами, привыкать к новой инфраструктуре и культуре (если это другая страна).

Неизвестность пугает. Чтобы не прогадать, задайте себе вопросы: почему вы хотите уехать, что вас не устраивает на текущем месте, что вы ожидаете получить от нового города или страны? Сможет ли переезд избавить вас от текущих проблем? Что вы потеряете, а что приобретете, как это на вас отразится? Сопоставьте все «за» и «против».

Переезжая семьей, учитывайте мнение всех участников процесса, обязательно узнайте о доступности медицинского обслуживания на новом месте, наличии садиков и школ для детей, нервотрепке с документами.

Соберите нужную информацию, общаясь с людьми того региона, куда хотите переехать – узнайте о рынке труда, ценах на недвижимость, уровне востребованности вашей профессии. Откроются ли вам какие-то перспективы, или все останется по-прежнему? Анализируйте каждый факт.

Мы описали самые простые и эффективные техники принятия решений, которые помогут определиться с выбором. Опирайтесь не на эмоции, анализируйте факты, взвешивайте плюсы и минусы, будьте готовы нести персональную ответственность за принятое решение.

А если что-то пойдет не так – не впадайте в прострацию, ошибки – естественная часть жизни, они помогают повзрослеть, набраться опыта и мудрости. Даже в слабости можно черпать силу, если изменить свое отношение к ситуации.