Минимализм: пусть обещания будут маленькими
В ответ на фразу «Изменить свою жизнь» воображение обычно возбуждается и рисует что-то героическое. «Саша бросил работу в корпорации и уехал в Таиланд», «Таня ушла из института и поступила на актёрское во МХАТ», «Петя перешел на сыроедение и участвует в Iron Man».
Вы наверняка слышали истории такого рода. К сожалению, они настолько же вдохновляющи, насколько далеки. По крайней мере, так кажется. Всё дело в упущенных деталях.
Давайте немного поупражняемся в математике. Если каждый день делать что-то иначе на 1%, то за год изменение составит 3778% — хватит с запасом, чтобы жизнь переменилась чуть более, чем полностью.
Да, 1% – это абстрактная величина, вообще непонятно, как её считать. Это неважно. 1% – это что-то очень маленькое. У Саши всё началось с обещания себе читать трэвел-блоги 2-3 раза в неделю, у Тани — хотя бы два раза в месяц ходить в театр, а у Пети — один раз в день питаться по-вегетариански. Так пусть обещания будут маленькими.
«Да ну к чёрту!»: лучше разрешать себе, а не запрещать
Хочется пообещать себе бросить курить. Или прокрастинировать поменьше в социальных сетях, особенно поздно вечером. Или не есть еще этих мягких французских булок. Проблема в том, что за каждым из этих обещаний стоит ограничение.
«Да ну к чёрту!» — скажет желание покурить. И что ему противопоставить? Силу воли! Отлично, только сила воли со временем истощается, а желания — наоборот, крепнут. Знаете, чем это закончится? «Да ну к чёрту!» — скажет сила воли, уходя. Всегда можно дать обещание через разрешение, а не запрет.
Позвольте себе в новом году сделать что-то хорошее для себя. Желание перестать прокрастинировать чем-то продиктовано. Тем, что вам нравится высыпаться? Хочется успевать немного больше? Например, читать книгу перед сном? Может быть, вы и сами пока не знаете. Отличный повод подумать об этом. И да, позитивная лексика всегда работает лучше негативной. Я проверяла. Разрешайте себе.
«Воу-воу, полегче!»: обещаний должно быть мало
Магическая сила Нового Года преувеличена. Не стоит приниматься за капитальную ревизию жизни и составлять список из 50 обещаний. Вашего внимания и силы воли не хватит, и проект «Новая жизнь» незаметно рассеется в череде всё тех же событий и дел. Расставьте приоритеты и выберите одно, два или три обещания на 2021 год.
Во-первых, за ним придёт 2022-й (как всегда, очень быстро). Во-вторых, силу воли лучше использовать прицельно. В-третьих, если правило Парето (20% усилий дают 80% результата) применить к правилу Парето, то выйдет, что 4% усилий ответственны за 64% результата.
Взвешенно выбрав одно-три новогодних обещания и выполнив их, вы сможете качественно изменить свою жизнь. Дайте себе не больше трёх обещаний.
Буль-буль: меньше воды, больше конкретики
«Под этой всеобъемлемостью кроется пустота,» — говаривал Илья Ильич Обломов, лёжа на любимом диване. И был прав. Формулируйте обещания как конкретные действия.
«Здоровый образ жизни» — это что-то конкретное. Выбор продуктов без консервантов, привычка съедать каждый день один фрукт, 1-2 часа в выходные тратить на прогулку в парке и так далее.
Обещание, включающее конкретный набор действий, сдержать проще. И сложнее притвориться, что вы его сдерживаете, если это не так. Начинайте с очень реалистичных обещаний, которые не требуют сверхусилий и кардинальных перемен. Вы успеете повысить требования к себе позже, когда привычка сформируется. Например, со временем можно заменить прогулку в парке пробежкой или йогой с нагрузкой. Формулируйте обещания как конкретные действия.
Давайте начистоту: обещайте себе только то, чего действительно хотите
Среди голосов в голове порой сложнее всего услышать свой собственный, при этом смысл новогодних обещаний в том, чтобы использовать год на пользу именно себе. Давайте отделять зёрна от плевел. Попробуйте руководствоваться не анализом и разумными соображениями, а тем, что говорит сердце.
Каких изменений вам действительно хочется? Что создаст в вашей жизни больше причин для счастья? Те обещания, которые вы собираетесь дать себе на 2021 год, почему они для вас важны? Для вас. Важны. Обещайте себе только то, чего действительно хотите.
Всё под запись
Я только это и хочу сказать: записывайте. Используйте блокнот, заметки в телефоне, комментарии к статье или что-то другое, чтобы записать новогодние обещания.
«В суть всякой вещи вникнешь — коли правдиво наречёшь её» – говорит нам Кирилл из «Андрея Рублёва», и я верю Кириллу.
Для записи новогоднее обещание придётся сформулировать конкретно. А записав, вы уже не сможете сделать вид, что его не было. И к написанному всегда можно вернуться, как к напоминалке. Записывайте обещания.
Поделитесь обещаниями с другом или семьей
«Мысль изреченная есть ложь,» — а вот Ф.И. Тютчеву я верю лишь отчасти. Поделиться обещаниями публично или не очень (с другом или семьёй) — стоит. С одной стороны, вы будете чувствовать большую ответственность, а с другой, наверняка найдёте поддержку. Остерегайтесь двух вещей:
- рассказывать об обещаниях тем, кто не оценит их важности (мясоеду будет сложно понять, зачем становиться вегетарианцем);
- кооперироваться с кем-нибудь в выполнении обещаний. Если ваш друг решит сойти с дистанции, будет сложнее сохранить твёрдость намерений.
Поделитесь обещаниями с другом.
