Женское гормональное здоровье
Гормональный дисбаланс может возникать по самым разным причинам: из-за стресса, нарушений иммунитета, хронических заболеваний и вирусных инфекций, длительного приема гормональных препаратов и даже недосыпания.
1. Прогестерон
Как эстроген, так и прогестерон влияют на женское самочувствие и уровень энергии. От прогестерона зависят овуляция и протекание беременности, здоровье молочных желез и когнитивные функции. Его недостаток приводит к неприятным симптомам менопаузы. Когда прогестерона не хватает, появляются тревожность и беспокойство, нарушается сон, снижается либидо, начинаются проблемы с памятью и обучаемостью.
2. Эстроген
Вырабатывается яичниками, а также надпочечниками и другими органами и тканями. Нам важны 3 эстрогена: эстрадиол, эстрон и эстриол.
- Эстрадиол — ключевой игрок овуляции. Положительно влияет на сердце, кости, мозг и кишечник. Когда он снижается в период менопаузы, начинаются приливы, перепады настроения, нарушается работа кишечника, может страдать костная ткань.
- Эстрон синтезируется жировой тканью: в период постменопаузы он становится доминирующим эстрогеном. Вот почему сильно худеть в менопаузу опасно! Вам нужны эстрогены, они защищают вас.
- Эстриол — самый слабый и «ситуативный» гормон, вырабатывается в основном плацентой. С точки зрения женского здоровья важны не только эстрогены, но и их метаболиты. В частности, соотношение метаболитов эстрона может влиять на развитие рака груди (особенно у предрасположенных женщин).
Какой должна быть правильная концентрация эстрогена?
Все зависит от фазы менструального цикла, а также от стадии развития, возраста и здоровья женщины. В разные периоды нормы эстрогенов разные.
Значения эстрадиола:
- фолликулярная фаза: 30–120 нг / л (110–440 пмоль / л),
- овуляция: 130–370 нг / л (477–1358 пмоль / л),
- лютеиновая фаза: 70-250 нг / л (257-917 пмоль / л),
- постменопаузальный период: <10 нг / л.
Эстрон:
- в репродуктивном периоде 17-200 нг / л,
- в период постменопаузы 7–40 нг / л.
Эстриол: менее 80 нг / л.
3. ДГЭА
Стероидный гормон, который производится надпочечниками, яичниками и яичками, мозгом. С возрастом снижается у представителей обоего пола. Женщины после 30 теряют около 2% в год.
Внимание! Важен не только ДГЭА, но и его циркулирующая форма ДГЭА-сульфат, ДГЕА-с.
Их недостаток влияет на настроение, функции мозга, либидо. К сожалению, низкие уровни ДГЭА могут привести к онкологии, инсулинорезистентности, снижению иммунитета и даже нарушениям психики. Понимаете, да, почему все же стоит знать о своем уровне половых гормонов: это многое объясняет и позволяет вовремя принять меры.
4. Тестостерон
Как и уровень ДГЭА, уровень тестостерона с возрастом неуклонно снижается. И это тоже проблемы с либидо, костной и мышечной массой, настроением, уровнем энергии, мотивацией. Даже на сердце и сосуды низкий уровень тестостерона влияет плохо.
Чтобы улучшить качество жизни, поддерживайте тестостерон силовыми тренировками. Понимаю, что не всем это подходит, но кто более или менее в форме — пожалуйста, качайтесь! Нормальный тестостерон делает жизнь ярче! Это и острота ума, и мотивированность, и либидо.
5. Прегненолон
И снова это тот гормон, который после 30 начинает увядать. А синтезируется он, как и другие стероидные гормоны, из чего бы вы думали? Конечно, из холестерина. Поэтому если не будете есть сливочное масло и жирное мясо, организм будет клепать нужный холестерин сам. И не жалуйтесь потом на высокий уровень холестерина в крови. Вы сами себя до этого доводите своим быстроуглеводным рационом.
Прегненелон — это «болванка», предшественник других гормонов. Синтезируется он в мозге, надпочечниках, яичниках. Когда его мало, начинаются проблемы с неврологической функцией, сном. Многие исследователи говорят о связи именно этого дефицита с деменцией.
Поговорим о правильных продуктах
1. Жиры
Немного, но они должны быть. Стероидные гормоны — это мощная защитная система организма. Когда их уровень снижается, под угрозой оказываются сердце и мозг, а также кости и суставы. В особой опасности грудь. Это очень плохо. Поэтому обеспечьте себе достаточное количество рыбы, жирного мяса, сливочного масла.
2. Витамин D
Туда же, к полезным жирам. Где жиры, там и жирорастворимые витамины. Витамин D доказал свои защитные свойства от рака груди — почти на 70% снижается риск у женщин с высоким уровнем витамина D по сравнению с женщинами с низким уровнем. И снова жирная рыба, мясо травяного откорма, яйца, сливочное масло. И рассмотрите вариант добавки со своим врачом — после анализа на уровень витамина D.
3. Крестоцветные овощи
Все виды капуст интересны нам с точки зрения соединений, которые нейтрализуют продукты распада эстрогена, способствующие росту опухолей.
Самая мощная штука — индол-трикарбинол. Он не позволяет эстрогену превратиться в канцерогенную форму (16-альфа-гидроксиэстрон), а заставляет его конвертироваться в форму 2-гидроксиэстрон — метаболит, защищающий от рака.
О как! То есть, капуста фактически из ужасного делает прекрасное. Ешьте запеченную с яйцом и сыром цветную капусту — это же прелесть что такое!
4. Омега-3 жирные кислоты
Расширим и углубим первый и второй пункты. Рыбий жир — это тоже борец с возрастными проблемами здоровья. Он снижает окислительный стресс и подавляет выработку медиаторов воспаления, способствующих развитию рака. Почему мы говорим в этом контексте об опухолях? Гормоны — это крепость, которая защищает организм. Когда их уровень падает, мы становимся более уязвимыми.
5. Зеленый чай
Антиоксидант, который помогает организму бороться со всеми нехорошими симптомами и последствиями снижения уровня гормонов. Покупайте качественный зеленый чай, оно того стоит.
6. Гранат
Удивительная штука с точки зрения противовоспалительного и антиокислительного потенциала. Только не пейте выжатый концентрированный сок с сахаром — ешьте сами гранаты.
7. Тренировки, антистресс — мероприятия и сон можно назвать общим седьмым фактором.
Итак, падение уровня гормонов напоминает водопад, который увлекает вас за собой и заставляет терять контроль над ситуацией.
Поэтому имеет огромный смысл работать с эндокринологом, помогать себе правильной едой и тренировками и, конечно же, ревностно беречь как небольшое количество подкожного жира, так и развивать мышечную ткань. Они одинаково важны! Будьте здоровы!
