Здоровье Красота и Здоровье

Как помочь кишечнику оставаться здоровым

Если вас беспокоят прыщи на лице и шее, не торопитесь скупать разрекламированные пенки для умывания и кремы. Проблема может лежать гораздо глубже. В кишечнике.

Как наладить работу кишечника

Недаром врачи говорят, что 90% болезней начинаются или развиваются из-за неправильной работы кишечника. В тонкой кишке всасываются все главные питательные вещества, а в толстой — вода. Кроме того, кишечник — важнейший орган иммунной системы. В нем находятся около 80% иммунных клеток организма.

Сбои в работе этого органа тут же отражаются на здоровье, самочувствии и внешности! Опытные врачи могут предположить проблему с кишечником, только взглянув на пациента: на цвет его лица, состояние кожи…

Так, о дисфункции кишечника может говорить землисто-серый цвет лица, синеватые круги под глазами, высыпания на лбу, крыльях носа и щеках. А воспалительные образования на спине часто свидетельствуют о дисбактериозе кишечника. Поэтому так важно заботиться о кишечнике.

Какое питание нужно кишечнику?

Достаточное количество растительных волокон в рационе — необходимый фактор здоровья кишечника. В среднем в сутки нужно есть около 25–45 г клетчатки. Кстати, подсчитано, что в рационе европейца или американца эта цифра составляет всего 5–12 г.

Источник клетчатки — не только овощи и фрукты, но и крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые. Например, чашка вареного риса содержит 4 г клетчатки, полчашки фасоли — 7 г, а один банан — 3 г.

Процесс переваривания клетчатки требует большого количества воды. Для нормального функционирования кишечника рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день.

 Ритм работы кишечника

Есть деликатные моменты, которые мы предпочитаем скрывать. Между тем врачи категорически не советуют терпеть позывы в туалет. Это чревато возникновением запоров или сбоем естественного расписания опорожнения кишечника. В среднем считается, оно должно происходить не реже одного раза в трое суток. В идеале — раз в сутки.

Нарушению привычного ритма способствуют позднее пробуждение, утренняя спешка, работа в разные смены, антисанитария в общественных туалетах.

Спорт для хорошего метаболизма

Одна из распространенных причин нарушений работы кишечника — малоподвижный образ жизни. Для правильной работы кишечника необходима умеренная физическая активность.

За счет нее ускоряется продвижение пищи и увеличивается количество сокращений органа. Бег, велотренажер, пилатес, йога, пешие прогулки — все пойдет на пользу. По возможности соблюдайте режим дня.

 Если кишечник дал сбой

Если в работе кишечника вдруг возник сбой, можно принять слабительное — растительные капли, лактулоза, препараты сенны, касторовое масло. Но помните, что эти средства действуют не сразу, а иногда требуют курсового лечения. Перед их приемом нужно посоветоваться с врачом.

И лишь в качестве экстренной меры рекомендуются готовые аптечные микроклизмы (в объеме 5 мл). Или классические водные клизмы (150–200 мл воды, температура воды — 180). Но не увлекайтесь ими! Если проблема повторяется, значит необходима помощь специалиста.

Когда бить тревогу

Если вы заметили кровь или слизь в стуле, вас беспокоят вздутие живота, запор, чередующийся с диареей, обратитесь к колопроктологу. При необходимости врач направит на колоноскопию. С помощью длинной тонкой трубки с камерой на наконечнике исследуется просвет толстой кишки и небольшой части тонкой. Если во время процедуры обнаруживаются новообразования, врач берет образцы тканей для биопсии.

Кстати, колоноскопия рекомендуется всем людям старше 50 лет — для ранней диагностики колоректального рака. Но если у вас в семье есть родственники с онкологическими заболеваниями толстой и прямой кишки, не стоит откладывать колоноскопию — нужно провести обследование на 10–15 лет раньше того возраста, в котором был диагностирован рак у члена семьи.

Дмитрий Бордин, д.м.н., главный гастроэнтеролог Департамента здравоохранения Москвы

«К гастроэнтерологу нередко обращаются пациенты, направленные дерматологом, с высыпаниями на коже. Действительно, патология органов пищеварения может иметь кожные проявления. Состояние кожи нередко улучшается после успешного устранения хеликобактерной инфекции, основной причины гастрита. Недостаточное потребление клетчатки (зернового хлеба, овощей и фруктов) и избыток в рационе сладкой, мучной, жирной пищи так же может сопровождаться появлением высыпаний на коже лица. Эти изменения являются следствием избыточной нагрузки на ферментные системы кишечника и нарушения баланса кишечной флоры. Помимо кожных проявлений, как правило, наблюдаются нарушения стула (запор или понос), вздутие и урчание в животе. При выявлении подобных симптомов необходимо обратиться к гастроэнтерологу для обследования и подбора терапии.

Читайте также:
Если нос не дышит: 7 приемов, которые помогут облегчить состояние

7 продуктов для хорошей работы кишечника

  • Инжир. Инжир содержит массу полезных компонентов, но в устранении запора основную роль играют пектины и клетчатка. Даже дети и женщины во время беременности и в послеродовой период могут пользоваться им как средством от запоров. Детям инжир стоит давать с 2 лет.
  • Дыня. Ее рекомендуют при многих заболеваниях, когда необходимо мягкое очищение кишечника. Важный нюанс — беременным дыню есть нельзя.
  • Клубника. Постарайтесь как можно больше съесть этой полезной ягоды в летний сезон! Она регулирует работу кишечника и предотвращает интоксикацию организма.
  • Слива. Содержит органические кислоты, помогающие очищению кишечника. При запорах налегайте на сливу в любом виде — свежие сливы, компот, пюре.
  • Сельдерей Сок из корня сельдерея и его зелень обладают мягким слабительным эффектом, улучшают обмен веществ и выводят шлаки.
  • Аабрикос. Абрикос богат пектинами — веществами, которые участвуют в пищеварительном процессе. Он предотвращает запоры, улучшает моторику желудочно-кишечного тракта. Ешьте свежие плоды, курагу и урюк.
  • Свекла.  Хорошее натуральное слабительное средство. Регулярное употребление вареной свеклы с маслом или свекольного сока мягко решает проблемы задержки стула.

Источник