Красота и Здоровье

Витамин F и его польза для организма. Где содержится, к чему приводит дефицит

Витамин F был открыт учеными почти 100 лет назад, в 1928 году. И хотя он не входит в перечень жизненно важных витаминов, все же его недостаток может негативно (и довольно заметно) отразиться на здоровье.

В чем содержится

Витамин F входит в группу жирорастворимых витаминов. Это означает, что под воздействием солнечного света или тепла (при нагревании) он разрушается. Основные продукты, богатые этим витамином, доступны каждому и могут присутствовать в рационе постоянно. Это:

  • подсолнечное нерафинированное масло;
  • кукуруза;
  • семена тыквы;
  • нешлифованный рис;
  • яйца;
  • авокадо;
  • черная смородина, крыжовник, ежевика/малина;
  • льняное масло, ореховое, зародышей пшеницы;
  • жирная и полужирная рыба (форель, сельдь, сом, камбала, сардины, лосось, тунец).

Норма потребления в сутки — Для взрослого человека 1000 мг, независимо от пола.

Чем полезен витамин F

  1. Отвечает за здоровье и красоту кожного покрова, волос и ногтевых пластин.
  2. Стимулирует иммунные клетки, улучшает обменные биохимические процессы.
  3. Особенно важен для сосудов сердца и головного мозга: питает их, улучшает кровообращение, препятствует оседанию холестерина на стенках и образованию атеросклеротических бляшек.
  4. Уменьшает воспалительные процессы в системах и органах.

Вред витамина F, к чему приводит переизбыток

В передозировке нетоксичен, но может вызвать такие неприятные симптомы, как изжога, аллергическая сыпь, увеличение массы тела, отечность, боли в желудке.

Переизбыток вещества наступает обычно при неконтролируемом приеме поливитаминных комплексов. Грозит разжижением крови и риском внезапного кровотечения, в том числе и внутреннего.

Что происходит при нехватке

Дефицит витамин F проявляется основными симптомами:

  • сухостью кожи, шелушением;
  • выпадением волос, ломкостью ногтевых пластин;
  • быстрой утомляемостью;
  • нервозностью;
  • учащенным сердцебиением;
  • частыми инфекциями;
  • нарушением менструального цикла;
  • общим плохим внешним видом (одутловатость лица, мешки под глазами, тусклые волосы, перхоть).

Как вещество действует с другими витаминами?

Начиная обогащение организма витаминными соединениями, человек должен знать некоторые факты о них. Так, например:

  • витамины Е, В6, С способствуют удержанию витамина Ф в организме;
  • цинковые ионы заботятся о стабильности питательного компонента;
  • витамин F улучшает процесс усвоения витаминов группы А, В, Е, D.

Потребность в веществе возрастает, когда в питании преобладают углеводы – особенно сладости, мучное, покупные лимонады, фаст-фуд. Если человек интенсивно занимается спортом или у него хронические кожные болезни, простатит, аутоиммунные патологии, ему необходимо тщательно следить за оптимальным потреблением витамина F.

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.