Летняя диета на 5 дней

Летняя диета на 5 дней

Счастливая пора отпусков, пляжного отдыха, моря и красивого загара уже в разгаре! Если кто-то не успел подготовить свое тело к легким сарафанам и купальникам, у вас есть 5 дней, чтобы исправить ситуацию. Особая летняя диета продолжительностью меньше недели поможет подкорректировать фигуру без ограничений на сезонные лакомства.

Суть пятидневной летней диеты

В жару не особо хочется питаться горячими, тяжелыми и сытными блюдами. Значит, вам достаточно просто будет отказаться от углеводов и жиров.

Самое время перейти на овощные супчики и салаты, легкие закуски и ягодные десерты. Когда вокруг настоящее изобилие сезонных вкусностей, летняя диета не окажется для вас строгой и утомительной.

Вы без стресса снизите вес и получите необходимые витамины. В среднем потеря жира за 5 дней составит около 3 кг. К низкокалорийному рациону необходимо будет добавить физические нагрузки. Желательно выбраться летом из душного спортзала на свежий воздух – и заниматься на природе.

Летняя диета на 5 дней

Поскольку в жару потоотделение повышено, а в сочетании с активными движениями вообще зашкаливает, необходимо полноценно восполнять потерю жидкости. Каждый день вы должны пить много чистой воды.

Допускаются прохладительные напитки – такие как натуральный ягодный морс, домашний квас, имбирный лимонад, зеленый чай несладкий, свежевыжатые соки.

При составлении летней диеты основной упор следует делать на свежую зелень, молодые летние овощи, сезонные ягоды. Белый хлеб нужно заменить изделиями из цельнозерновой муки, снизить жирность молочных продуктов, ограничить жирную пищу, готовую колбасную продукцию (сосиски, сардельки и т.п.).

 

Меню летней 5-дневной диеты

1 день

  • Завтрак: бокал сока из свежего сельдерея, моркови и яблока; небольшой цельнозерновой тост с тонким слоем мягкого сливочного сыра и веточкой зелени.
  • Потом перекус: чашка смородины или малины.
  • Обед будет таким: суп из цветной капусты с зеленью; 0,5 стейка трески (готовить на пару) с горстью салата (любой зеленый); чашка чая улун или зеленого с долькой лимона и без сахара.
  • Ужинаем так: салат из печеных овощей: перца, томатов, цукини и баклажана, заправить следует 0,5 ст. л. растительного масла и приправить молотым перцем, эстрагоном или тархуном.

2 день

  • Завтрак: чашка имбирного чая с медом и лимонным соком; итальянский омлет фриттата с сезонными овощами (кабачком, помидором, зеленью).
  • Потом перекус: любые ягоды (100-200 гр).
  • Обед будет таким: окрошка на домашнем (хлебном или свекольном) квасе без картошки, а вместо колбасы – отварная говядина или курица; чай зеленый со льдом и лимоном, опять несладкий; или домашний фруктовый морс.
  • Ужинаем так: кабачковые оладьи в духовке (2-3 шт) с соусом из маложирного йогурта; чашка 1%-ного кефира.

3 день

  • Завтрак: фруктовый салат из груши, яблока, половинки банана, киви и сезонных ягод; чашка ряженки или пахты с малой жирностью.
  • Потом перекус: яйцо всмятку и свежий огурчик.
  • Обед будет таким: летний грибной супчик; половинка грудки цыпленка (отварная) и чашка вареной стручковой фасоли; плюс прохладный несладкий кофе.
  • Ужинаем так: 200-граммовая порция тушеных или сваренных на пару любых овощей из списка: капуста брокколи и цветная, морковь, шампиньоны, свекла, болгарский перец, сельдерей черешковый, тыква, брюссельская капуста, кабачок. Не менее трех овощей. Еще апельсиновый сок.

4 день

  • Завтрак: ржаной сухарик с листьями салата, свежим помидором, 3 шт оливок и ломтиком нежирного сыра; свежевыжатый сок: овощной или фруктовый (можно микс).
  • Потом перекус: 200 гр творога с малиной или клубникой.
  • Обед будет таким: рыбный суп с добавлением необжаренных овощей, кореньев и зелени; турша из фасоли; чай или кофе, не подслащенные.
  • Ужинаем так: 120-150 гр телятины отварной; салат из свежей молодой капусты с морковкой, изюмом, заправкой из масла и бальзамического уксуса. Из напитков на выбор – домашний морс или чай из трав.

5 день

  • Завтрак: 0,5 стакана ягод по сезону; 4 ст. л. натурального йогурта, можно смешать продукты в одно блюдо.
  • Потом перекус: 5 орехов (на выбор: фундук, кешью, грецкий).
  • Обед будет таким: овощной супчик с фрикадельками из мяса курицы или кролика; чашка имбирного чая или лимонада.
  • Ужинаем так: приличная порция салата под названием «Щетка», основными ингредиентами которого будут разные овощи в свежем виде: свекла, морковь, сельдерей корневой, яблоко. Для заправки использовать микс лимонного сока и масла оливы (поровну). Дополнительно ломтик цельнозернового хлебца и чай обычный или травяной.

Летняя диета на 5 дней дает действительно превосходные результаты, и вы за столь короткий период сможете внести коррективы в очертания своей фигуры, привести в порядок тело к поездке на море.

Top