Диеты и похудение Красота и Здоровье

Минус 50! Как я похудела на интервальном питании и легких пробежках

Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не обязательно садиться на жесткую диету. Гораздо полезнее перейти на здоровое питание навсегда. Наша героиня сочетает его с интервальным голоданием и делится своим опытом.

Меня зовут Рейчел, мне 26 лет, живу в маленьком городке в штате Миссури. Работаю операционисткой в банке и сбросила почти 50 килограммов за год. Как и у многих других, история с лишним весом началась у меня еще в детстве. В школе каждый находил что-то обидное для меня, я стала стесняться своей фигуры и осталась без друзей. Самооценка тоже была на нуле.

После университета я пробовала разные способы избавиться от лишнего веса: считала калории, занималась в зале, даже принимала таблетки. Ничего не помогало, я впала в депрессию. А тут еще и отношения с абьюзером… После расставания я весила 107 килограммов.

Как все изменилось

Два года назад мы с новым парнем (а теперь — женихом) отправились на прогулку в горы. Нужно было пройти всего три километра, но уже после первого я сдалась. Ноги горели огнем, колени скрипели, дыхание сбилось… Мне было ужасно стыдно, и пора было это изменить.

Тогда я начала искать варианты, которые помогут не только сбросить вес, но и удержать его.

Мой парень рассказал об интервальном питании, которого он придерживается из-за проблем со здоровьем. Я была настроена скептически. Но, когда прочла несколько историй, решила, что это может сработать.

Мне понравилась следующая схема: три дня питаться скромно, четыре — как обычно. Я помню день, когда решилась: 5 сентября 2017 года. К тому моменту я почитала и о других вариантах питания и решила попробовать комбинированный: 500 калорий в день, потом 46−40 часов без еды, потом несколько обычных дней. Затем я еще раз поменяла режим и стала чередовать обычные дни и голодание.

Читайте также:
Как выбрать краску для волос: Рекомендации по окрашиванию волос от экспертов

Оказалось, все не так уж сложно, если перед тобой стоит цель. Кроме того, если заменить вредную еду полезной, никакого голода не будет.

После отказа от фастфуда я продолжила понемногу менять рацион. Вместо жирного молока стала брать 0,5% или миндальное, измеряла размер порции макарон, вместо того чтобы насыпать всю пачку сразу… В общем, только за первую неделю похудела почти на 8 кг!

Что я ем сейчас

  • Завтрак: овсянка с яблоками и бананом.
  • Обед: цветная капуста или рис с креветками или говядиной, шпинат со сладким картофелем и вареным яйцом.
  • Перекусы: орехи, белковый батончик, цельнозерновые чипсы.
  • Ужин: пицца (рецепт для здорового питания) или курица с овощами.

Мои тренировки

Через семь месяцев, после потери 30 килограммов, я поняла, что нужна еще и физическая активность. Я чувствовала себя легче, чем когда-либо, а значит, можно было стать еще сильнее и поправить здоровье.

Я начала с бега: установила приложение и тренировалась, пусть и не всегда соблюдая правила. Начинала с двух минут, скоро могла бежать полчаса подряд. Еще 10 килограммов спустя я добавила силовые тренировки. Разумеется, в те дни, когда я не голодаю. Получилось так, что бегаю я в понедельник, среду и пятницу, а поднимаю гантели во вторник, четверг и субботу, отдыхаю в воскресенье.

Что мне помогает

Когда пропадает мотивация, я вспоминаю, зачем все это нужно. Главное — для здоровья!

Конечно, теперь я совсем другая. Открылась себе с новой стороны и не хочу возвращаться к тому, что было. Наверняка некоторые осуждают меня за выбор интервального питания, но нужно понимать, что оно не для всех! И обязательно проконсультироваться с врачом.

У каждого свой путь. Я потеряла 50 абсолютно лишних килограммов за год с небольшим, нарастила мышечный корсет, и мое тело продолжает меняться в лучшую сторону.

Источник