Отказаться от вредных привычек можно, если продержаться 21 день. Бросив курить, наша героиня замахнулась на избавление от лишнего веса — и победила.
Мне 25 лет, работаю психологом. Дефицит калорий, спорт, бег — вот что помогло мне избавиться от 40 лишних килограммов.
Моя история
Уже в пятом классе я понимала, что стала больше своих одноклассников. Об ожирении врачи не говорили, но лишний вес у меня присутствовал почти всегда. Люди порой отпускали шуточки о моем теле, так что я несколько раз пыталась похудеть и всегда — нездоровым образом.
Так, в выпускном классе я быстро похудела на 15 килограммов, которые стремительно вернулись обратно. Обещала себе начать худеть с понедельника, но он никогда не наступал.
Вместе с лишним весом начались и психологические проблемы. Я стала больше курить. Ситуация усугублялась и требовала решения. В феврале 2019 года я решила бросить курить — и за неполный месяц набрала три кило. Зато мне удалось отказаться от одной вредной привычки — и теперь я могла перейти к другим.
Я изучила разные варианты диет и остановилась на дефиците калорий. Мне с моим весом нужно было есть не более 1400 ккал в день — у каждого этот порог индивидуален.
Мне не пришлось удалять из рациона любимые продукты, так что я не чувствовала себя обделенной. Куриные крылышки? Их можно приготовить дома, используя меньше масла. А потом есть что-то полезное, чтобы не перебрать калории.
Что я ем сейчас
- Завтрак: яйца и бекон.
- Обед: большой бутерброд с сыром, ветчиной и соусом, я нагреваю его в духовке и получается отличная еда.
- Перекусы: огурцы или помидоры с соусом, сыр.
- Ужин: мясо с овощами или здоровым гарниром (например, цельнозерновыми макаронами).
Мои тренировки
В начале пути я могла просидеть на эллиптическом тренажере пять минут — и то на минимальной скорости. Но потом я пошла на танцы — и жизнь круто изменилась. Я увлеклась силовыми тренировками, потом начала бегать ( краткая инструкция для всех, кто хочет начать бегать) и теперь могу пробежать 10 километров менее чем за час.
Что мне помогло
Во-первых, я старалась не сбиться с пути. По сути ты даешь себе шанс и хочешь увидеть результат. Он не появляется мгновенно, но стоит перестать ждать — и его не будет никогда!
Во-вторых, я делала фотографии прогресса. Это помогает, когда весы не показывают изменений и ты не веришь, что всё получается.
В-третьих, я делилась опытом с другими людьми, и это меня вдохновляло на новые свершения. Я не хотела потерять самоуважение после того, как рассказала всем о своем успехе — и не удержала его. Поддержка близких мне очень помогла.
Вместе с похудением я избавилась от психологических проблем и значительно улучшила состояние кожи. А значит, мои действия полностью оправдались.
