Диеты и похудение Красота и Здоровье

Минус 40 на весах: как я похудела на дефиците калорий и самоуважении

Pinterest LinkedIn Tumblr

Отказаться от вредных привычек можно, если продержаться 21 день. Бросив курить, наша героиня замахнулась на избавление от лишнего веса – и победила.

Мне 25 лет, работаю психологом. Дефицит калорий, спорт, бег – вот что помогло мне избавиться от 40 лишних килограммов.

Моя история

Уже в пятом классе я понимала, что стала больше своих одноклассников. Об ожирении врачи не говорили, но лишний вес у меня присутствовал почти всегда. Люди порой отпускали шуточки о моем теле, так что я несколько раз пыталась похудеть и всегда – нездоровым образом.

Так, в выпускном классе я быстро похудела на 15 килограммов, которые стремительно вернулись обратно. Обещала себе начать худеть с понедельника, но он никогда не наступал.

Вместе с лишним весом начались и психологические проблемы. Я стала больше курить. Ситуация усугублялась и требовала решения. В феврале 2019 года я решила бросить курить – и за неполный месяц набрала три кило. Зато мне удалось отказаться от одной вредной привычки – и теперь я могла перейти к другим.

Я изучила разные варианты диет и остановилась на дефиците калорий. Мне с моим весом нужно было есть не более 1400 ккал в день – у каждого этот порог индивидуален.

Мне не пришлось удалять из рациона любимые продукты, так что я не чувствовала себя обделенной. Куриные крылышки? Их можно приготовить дома, используя меньше масла. А потом есть что-то полезное, чтобы не перебрать калории.

Что я ем сейчас

  • Завтрак: яйца и бекон.
  • Обед: большой бутерброд с сыром, ветчиной и соусом, я нагреваю его в духовке и получается отличная еда.
  • Перекусы: огурцы или помидоры с соусом, сыр.
  • Ужин: мясо с овощами или здоровым гарниром (например, цельнозерновыми макаронами).
Цельнозерновые макароны
В цельнозерновых макаронах содержатся магний, железо, медь, цинк, марганец, кальций и фосфор, витамины В (В1, В2, В6, В9), РР, Е, Н. При этом, доля содержания полезных веществ как минимум в 1,5 раза больше, чем в обычных макаронах из мягкой муки.

Мои тренировки

В начале пути я могла просидеть на эллиптическом тренажере пять минут – и то на минимальной скорости. Но потом я пошла на танцы – и жизнь круто изменилась. Я увлеклась силовыми тренировками, потом начала бегать ( краткая инструкция для всех, кто хочет начать бегать) и теперь могу пробежать 10 километров менее чем за час.

Что мне помогло

Во-первых, я старалась не сбиться с пути. По сути ты даешь себе шанс и хочешь увидеть результат. Он не появляется мгновенно, но стоит перестать ждать – и его не будет никогда!

Во-вторых, я делала фотографии прогресса. Это помогает, когда весы не показывают изменений и ты не веришь, что всё получается.

В-третьих, я делилась опытом с другими людьми, и это меня вдохновляло на новые свершения. Я не хотела потерять самоуважение после того, как рассказала всем о своем успехе – и не удержала его. Поддержка близких мне очень помогла.

Вместе с похудением я избавилась от психологических проблем и значительно улучшила состояние кожи. А значит, мои действия полностью оправдались.

Источник