Меня зовут Аманда, 27 лет, живу в Орегоне, работаю в ресторанном бизнесе. Моя история с лишним весом началась давно. Еще в школе я заметила, что выгляжу крупнее сверстниц, все врачи говорили об этом. В колледже я жила в общежитии, где большую пиццу можно было купить за копейки. Я быстро научилась экономить и не следила за качеством еды. За первый учебный год я набрала больше 13 килограммов.
Потом началась долгая и безуспешная борьба с лишним весом. Диеты не помогали, сидячая работа тоже не способствовала похудению… В общем, к началу 2018 года я набрала больше 30 килограммов относительно нормального веса при моем росте.
Поворотная точка
Незадолго до этого умер мой дед. Мне было очень грустно, но я понимала, что отчасти в этом виноват его образ жизни. Он курил, питался чем попало и довольно много пил. Я не очень-то хотела идти по его пути. Пару недель спустя мы с друзьями составляли карту желаний на год. Я добавила на свою отказ от вредных привычек и желание похудеть… а потом засмущалась и ушла в ванную, поплакать и побыть в одиночестве. Да, пора было брать себя в руки и улучшать жизнь. Я выбрала путь здорового питания и здоровья в целом.
Раньше я пробовала таблетки для похудения, коктейли, личное меню, детокс-чаи, очищающие соки… Все это не работало. Я потратила немало денег и здоровья на то, что временно решало проблему. По сути, заклеивала пластырем рану, которая требовала наложения швов.
Что сработало у меня
- Группа поддержки. Я не смогла худеть в одиночестве, нужны были единомышленники. Сейчас их несложно найти хоть в соцсетях, хоть наяву.
- Нельзя отказываться от всего. Важнее контролировать порции, чем навсегда прощаться с любимым пирожным. При правильном питании вполне можно позволить себе маленькие шалости, но именно маленькие!
- Разнообразие блюд. Какое-то время я готовила раз в неделю — и потом всю неделю ела на обед и ужин одно и то же, немного варьируя завтраки. Потом надоело, и я стала готовить немного чаще, но быстрее.
Что я ем сейчас
- Завтрак: кофе с заменителем сахара и постными сливками плюс блюдо с яйцами: омлет, фриттата, тост с яичницей. Фрукты и ягоды.
- Обед: мясо с простым гарниром, салат из овощей со специями.
- Перекусы: виноград, вареные яйца, сыр, белковые батончики.
- Ужин: курица с овощами или цельнозерновыми макаронами.
Мой спорт
Я не очень-то люблю спорт, но он полезен. После травмы колена перестала бегать по улицам и переместилась на беговую дорожку. Год назад я пробегала милю (1609 метров) за 13:30, сейчас — 8:53, к концу года хочу бежать быстрее 8 минут. Когда видишь цель, проще чего-то достигать.
Кроме того, я гуляю на работе в обеденный перерыв, а также пробую различные групповые занятия: стрейчинг, йогу и т. д.
Мои выводы
Все это помогло мне сбросить более 30 килограммов за год с небольшим. Да, я поставила цель и добилась ее. Не откладывала начало на понедельник! Если срывалась на вредное, не разрешала себе продолжать еще три дня.
Помимо хорошей фигуры, я получила много плюсов лично для себя. Перестала думать, как смотрят на меня окружающие. Подняла голову, когда иду по улице. Больше не боюсь, что кто-то скажет мне обидные слова. В общем, здоровый образ жизни действительно стал здоровым во всем».
