Диеты и похудение Красота и Здоровье

«Едва не сломала весы!»: как похудеть на 45 кило с правильным питанием и бегом

Момент, когда понимаешь, что нездоровый образ жизни опасен, может наступить внезапно, и это становится лучшей мотивацией. Вот что рассказала о своем опыте наша героиня.

Я Марта, мне 30,  работаю свадебным фотографом. Я сбросила 45 килограммов, когда вплотную занялась этим вопросом. В старших классах и институте я вела активный образ жизни, но после выпуска начала набирать вес, потеряв контроль над привычками. Я стала есть все подряд и бросила спорт.

Конечно, это меня беспокоило, тем более с годами я начала чувствовать боль в спине и ногах после каждого рабочего дня. Очевидно, тело пыталось сообщить мне, что нужно менять жизнь. К тому же лишний вес начал мешать карьере. Как свадебный фотограф я должна была проводить на ногах по 10 часов подряд. Но во время съемок с женихом и невестой приходилось постоянно устраивать перерывы, чтобы посидеть и отдохнуть, а также восстановить дыхание.

Как всё изменилось

Это произошло после Нового года. Я была в магазине с мужем, и мы проходили мимо платных весов. Я предложила ему пари, что вешу не больше 85 кг. Но когда встала на весы, они зашкалили за 110 и едва не сломались! Я была в шоке и разрыдалась прямо посреди торгового центра, спрашивая себя, как я могла такое допустить.

Я сказала себе, что так продолжаться не может. Мое здоровье — в зоне риска, и я должна его спасти. Я начала составлять меню заранее и записывать всё, что ем. Это помогало, и за первый месяц ушло 5 кг.

Читайте также:
Продукты счастья: как стимулировать естественную выработку серотонина и дофамина

Что я ем сейчас

  • Завтрак: 3−4 яичных белка с помидорами или омлет из белков с сыром и перцем.
  • Обед: курица с овощами.
  • Перекусы: греческий йогурт, гранола, банан.
  • Ужин: говядина или свинина с бобами и цветной капустой.

Как я тренируюсь

Вскоре после перехода на правильное питание я поняла, что спорт в жизнь тоже нужно возвращать. И начала заниматься на эллипсе, который несколько лет выполнял роль вешалки для одежды. Каждый день по полчаса. Затем мне это надоело, и я увлеклась бегом. Это довольно сложно, и за полгода я научилась пробегать три километра без остановки. Очень собой гордилась, что поставила реальную цель и добилась ее. Сейчас я опытная бегунья, могу пробежать 8 километров.

Что мне помогло

  • Ставить реальные цели на короткое время

Если бы я задалась целью сразу сбросить 45 килограммов, я бы никогда ее не достигла и потеряла мотивацию. Я продолжала говорить себе, что каждый месяц я потеряю столько-то килограммов (не десяток!). Цель должна быть измеримой и достижимой.

  • Планирование меню и спорт

Я повесила специальную доску, на которой размечаю меню и дни тренировок. За выполненный план полагается награда: например, выход в кино. И я заранее думаю, что именно можно взять с собой в кинозал!

  • Пить больше воды, чем рекомендуют

Это было непросто, но я накупила цветных бутылок и каждый раз пью из разных. Начинала с литра, сейчас довела до трех. Тело чувствует себя гораздо лучше!

Источник

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.