Диеты и похудение Красота и Здоровье

Бутербродная диета для похудения: минус 2 кг за 5 дней

Удобный вариант диеты для офисных работников и тех, кто не желает заморачиваться с готовкой. Похудение на бутербродной диете происходит за счет снижения калорийности суточного рациона. Сразу скажем, что она не подходит людям, которые по состоянию здоровья не могут питаться «всухомятку», а должны ежедневно употреблять теплые и жидкие блюда. Продолжительность «бутербродного» похудения – максимум 5 дней.

Что будем есть на бутербродной диете?

Как понятно из названия, основной едой становятся бутерброды. Главное условие – они должны быть разнообразными и состоять из полезного перечня разрешенных продуктов.

Под запретом – для приготовления бутербродов – такие ингредиенты:

  • масло сливочное;
  • сало;
  • колбасы и ветчина (можно в небольшом количестве только куриную, если уж сильно захочется);
  • всевозможные паштеты;
  • консервы;
  •  варенье;
  • острые намазки вроде горчицы, аджики и т.п.

Что разрешено: зато на бутерброды можно класть массу полезных и нежирных продуктов:

  •  творог;
  • запеченную или отварную птицу и постное мясо;
  • рыбу и морепродукты (слабосоленая рыбка тоже разрешена, но без фанатизма);
  • соевый сыр тофу;
  • овощную и рыбную икру;
  • кусочки овощей, листовой салат, ломтики фруктов, ягоды.

Из чего делать основу бутербродов

На бутербродной диете основа главного блюда имеет огромное значение. Это должен быть только цельнозерновой или отрубной хлеб, в небольшом количестве можно ржаной. Вес 1 ломтика для одного бутерброда не должен превышать 20 грамм. Можно заменять зерновой хлеб диетическими хлебцами, тоже цельнозерновыми.

В день разрешается съедать 5-7 разнообразных бутербродов. При этом нужно посчитать белковые ингредиенты: на 1 бутерброд 60-80 гр белков. Сверху можно добавлять сколько угодно овощей – главное, чтобы уместились. Или кислых фруктов, но что-то одно – фрукты с овощами мешать не стоит.

Во время соблюдения бутербродной диеты следует соблюдать необходимый правильный питьевой режим. В течение каждого дня диеты в обязательном порядке требуется выпивать, как минимум полтора литра жидкости, а именно минеральной негазированной воды, различных отваров трав без добавления сахара.

Каждый для себя определяет сам, сколько приемов пищи будет в день. Можно поедать по 1 бутербродику каждые 1,5-2 часа – вместе с травяным чаем, зеленым или просто водой. Другой вариант – есть бутерброды в 3 основных приема пищи. Тогда к ним, помимо перечисленных напитков, можно добавить еще «нулевой» или 1%-ный кефир. Если это будет чай, то обязательно без сахара и прочих подсластителей.

Читайте также:
Тип фигуры - яблоко: Как женщине похудеть в верхней части тела

За весь день вы должны съедать не более 1500 ккал, а в идеале – 1300 ккал. Результатом будет снижение веса примерно на 2 кг за 5 дней, причем заметно уйдут объемы. Бутербродная диета – прекрасный выбор, если надо в короткие сроки скинуть парочку килограмм. Например, чтобы блистать на новогоднем вечере или другом важном мероприятии.

Приведем пример меню для одного дня бутербродной диеты

  • Завтрак 1 (142 ккал, б/ж/у – 9/6/11): 20 гр зернового хлеба с яйцом, свежим огурцом, 50 гр болгарского перца и 2 веточками петрушки, лимонная вода.
  • Завтрак 2 (176 ккал, б/ж/у – 18/5/16): цельнозерновой хлебец с 80 граммами 5%-ного творога, яблоком и корицей. Плюс несладкий чай – зеленый или травяной, несладкий.
  • Обед (477 ккал, б/ж/у – 33/27/23): 2 кусочка ржаного хлеба по 20 грамм каждый, 140 гр отварной или запеченной курятины, 40 гр свежих томатов, 40 гр авокадо, 2 салатных листа. Простая вода и мятный несладкий чай.
  • Полдник (158 ккал, б/ж/у – 15/6/11): 20 гр ржаного или цельнозернового батона с 70 гр 2-5%-ного творога с укропом и 30 гр слабосоленой форели или горбуши, 30 гр свежего огурца. Вода с лимоном или чай без подсластителя.
  • Ужин (132 ккал, б/ж/у – 19/1/9): 20-граммовый кусочек зернового хлеба, 100 гр тунца (консервы в собственном соку), 40 гр свежего огурца или авокадо. Несладкий чай или маложирный кефир.
  • Перед сном (204 ккал, б/ж/у – 14/10/10): цельнозерновой хлебец, 50 гр моцареллы или творога с зеленью, 50 гр сладкого перца или свежий помидор. Вода или травяной несладкий чай.