Вера Брежнева – успешная певица, модель, актриса, телеведущая и мама двух дочек. Как она все успевает, и при этом ухитряется прекрасно выглядеть? В статье – особенности питания звезды, ее любимые рецепты и упражнения.
Параметры внешности Веры Брежневой
В юности певица не отличалась яркой внешностью, имела стандартную фигуру. Собой она занялась, оказавшись в составе группы «Виа-гра». Начала следить за питанием, проводить косметологические процедуры.
К здоровому образу жизни певица шла постепенно, в течение 15 лет. Отказалась от жирного, вредного, убрала из рациона сахар.
В 38 лет Вера Брежнева – знойная красотка с модельными данными. При росте 172 см певица весит 53 кг. Обхват груди – 90 см, талии – 62 см, бедер – 92 см.
Даже после родов молодая мать быстро восстанавливала форму. Дело не в диетах, а в употреблении правильных продуктов, приводящих к самоочищению организма и расщеплению жировых тканей.
Основные принципы питания
Система питания поп-дивы заключается в нескольких правилах, которым она никогда не изменяет. Даже во время гастролей, в периоды сумасшедших нагрузок, певица лучше останется голодной, чем скушает что-то неподходящее.
Принципы питания и питьевого режима:
- Каждое утро начинать со стакана теплой воды. В течение дня выпивать 1,5-2 л. воды в перерывах между приемами пищи. Еду водой не запивать.
- Не переедать, желудок не должен растягиваться. Оптимальная норма – две ладошки пищи. Из трех привычных блюд на обед употреблять только 2 в любом сочетании. Например, суп и салат. Или второе и десерт.
- Следить за калоражем употребляемых блюд.
- Тарелку наполнять в пропорции 50/25/25. Половина блюда – зелень и сырые овощи. Вторая половина делится на белок и углеводы.
- Ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
- Придерживаться трехразового питания с небольшими перекусами в виде фрешей, смузи, травяных чаев. Большее количество еды должно приходиться на обед. Меньшее – на ужин.
- Полностью отказаться от жарки. Лучше варить, готовить на пару или в духовке.
Запрещенные продукты:
- рафинированные масла;
- фаст-фуд, соусы;
- пакетированные соки;
- жирное мясо, колбасные изделия;
- сахар, мучные изделия, сладости;
- дрожжевой хлеб;
- алкоголь. Исключение – бокал красного вина без сахара.
Певица советует употреблять 15 полезных продуктов, улучшающих обмен веществ:
- индейка;
- йогурт;
- фасоль;
- миндаль;
- овсянка;
- карри, корица;
- яблоко, грейпфрут;
- брокколи, шпинат, халапеньо;
- соевое молоко, кофе, зеленый чай.
Вера уверена, важно слышать свой организм и поступать разумно. Если она балует себя сладостями, то только в обед, чтобы «выходить» калории до сна. Периодически певица устраивает день «ем, что хочу», но без обжорства и вредных продуктов.
Меню и любимые рецепты
Примерное меню Веры Брежневой с разными вариантами завтраков, обедов и ужинов:
- Завтрак. Мюсли с молоком или соком. На следующий день – овсянка на воде с изюмом или гречневая каша без варки, залитая водой с вечера.
- Обед. Салат с отварной телятиной, чай без сахара. В другой день – отварная курица с гарниром из риса и запечённых овощей. Альтернатива – овощной суп и паровая котлета со стручковой фасолью.
- Ужин. Салат из кальмаров. Перед сном – стакан кефира. Отличный вариант – фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта или овощной салат.
Иногда на ужин певица готовит медальоны из кабачков. Плоды она нарезает кружочками, сбрызгивает соевым соусом и посыпает натертым сыром. Затем – в духовку на 30 мин.
Одно из любимых блюд поп-звезды – нежная курица с сухофруктами. Рецепт прост: филе без кожи нарезать крупными кусками, слегка посолить, положить в емкость для запекания. Засыпать черносливом и яблочными дольками. Налить воды так, чтобы она покрывала мясо и – в духовку на 40 мин. при 180 градусах.
Спорт и душевная гармония
Стройная, рельефная фигура Брежневой – результат интенсивных занятий пилатесом и стретчингом. Каждое утро певица занимается йогой и делает 100 лимфодренажных прыжков, убирающих отеки и делающих тело более подтянутым.
Техника «запуска лимфы»:
- Встать прямо, втянуть живот.
- Приподнять пятки.
- Невысоко, но быстро подпрыгивать на носках. Тело должно вибрировать.
Важно! Начинать нужно с 10-20 прыжков, постепенно доводя их до 100.
Упражнения для укрепления живота и ягодиц:
- Сесть на стул и поочередно рисовать фигуры в воздухе то одной, то другой ногой.
- Встать спиной к стене, выдвинуть ноги вперед. Приседать, не отрываясь от стены.
- Лечь на живот. Приподняться на локтях и пальцах ног, зависнув в воздухе. Руки соединить в замок. Для усложнения – поднять руку или ногу.
Феномен Веры Брежневой не только в уходе за собой. На первом месте – умение радоваться каждому дню, душевная гармония и любовь.
