Фитнес

Секреты фигуры и правила рациона Веры Брежневой

Pinterest LinkedIn Tumblr

Вера Брежнева – успешная певица, модель, актриса, телеведущая и мама двух дочек. Как она все успевает, и при этом ухитряется прекрасно выглядеть? В статье – особенности питания звезды, ее любимые рецепты и упражнения.

Параметры внешности Веры Брежневой

В юности певица не отличалась яркой внешностью, имела стандартную фигуру. Собой она занялась, оказавшись в составе группы «Виа-гра». Начала следить за питанием, проводить косметологические процедуры.

К здоровому образу жизни певица шла постепенно, в течение 15 лет. Отказалась от жирного, вредного, убрала из рациона сахар.

В 38 лет Вера Брежнева – знойная красотка с модельными данными. При росте 172 см певица весит 53 кг. Обхват груди – 90 см, талии – 62 см, бедер – 92 см.

Даже после родов молодая мать быстро восстанавливала форму. Дело не в диетах, а в употреблении правильных продуктов, приводящих к самоочищению организма и расщеплению жировых тканей.

Основные принципы питания

Система питания поп-дивы заключается  в нескольких правилах, которым она никогда не изменяет. Даже во время гастролей, в периоды сумасшедших нагрузок, певица лучше останется голодной, чем скушает что-то неподходящее.

Принципы питания и питьевого режима:

  1. Каждое утро начинать со стакана теплой воды. В течение дня выпивать 1,5-2 л. воды в перерывах между приемами пищи. Еду водой не запивать.
  2. Не переедать, желудок не должен растягиваться. Оптимальная норма – две ладошки пищи. Из трех привычных блюд на обед употреблять только 2 в любом сочетании. Например, суп и салат. Или второе и десерт.
  3. Следить за калоражем употребляемых блюд.
  4. Тарелку наполнять в пропорции 50/25/25. Половина блюда – зелень и сырые овощи. Вторая половина делится на белок и углеводы.
  5. Ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
  6. Придерживаться трехразового питания с небольшими перекусами в виде фрешей, смузи, травяных чаев. Большее количество еды должно приходиться на обед. Меньшее – на ужин.
  7. Полностью отказаться от жарки. Лучше варить, готовить на пару или в духовке.

Запрещенные продукты:

  • рафинированные масла;
  • фаст-фуд, соусы;
  • пакетированные соки;
  • жирное мясо, колбасные изделия;
  • сахар, мучные изделия, сладости;
  • дрожжевой хлеб;
  • алкоголь. Исключение – бокал красного вина без сахара.

Певица советует употреблять 15 полезных продуктов, улучшающих обмен веществ:

  • индейка;
  • йогурт;
  • фасоль;
  • миндаль;
  • овсянка;
  • карри, корица;
  • яблоко, грейпфрут;
  • брокколи, шпинат, халапеньо;
  • соевое молоко, кофе, зеленый чай.

Вера уверена, важно слышать свой организм и поступать разумно. Если она балует себя сладостями, то только в обед, чтобы «выходить» калории до сна. Периодически певица устраивает день «ем, что хочу», но без обжорства и вредных продуктов.

Меню и любимые рецепты

Примерное меню Веры Брежневой с разными вариантами завтраков, обедов и ужинов:

  1. Завтрак. Мюсли с молоком или соком. На следующий день – овсянка на воде с изюмом или гречневая каша без варки, залитая водой с вечера.
  2. Обед. Салат с отварной телятиной, чай без сахара. В другой день – отварная курица с гарниром из риса и запечённых овощей. Альтернатива – овощной суп и паровая котлета со стручковой фасолью.
  3. Ужин. Салат из кальмаров. Перед сном – стакан кефира. Отличный вариант – фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта или овощной салат.

Иногда на ужин певица готовит медальоны из кабачков. Плоды она нарезает кружочками, сбрызгивает соевым соусом и посыпает натертым сыром. Затем – в духовку на 30 мин.

Меню и любимые рецепты Веры Брежневой

Одно из любимых блюд поп-звезды – нежная курица с сухофруктами. Рецепт прост: филе без кожи нарезать крупными кусками, слегка посолить, положить в емкость для запекания. Засыпать черносливом и яблочными дольками. Налить воды так, чтобы она покрывала мясо и – в духовку на 40 мин. при 180 градусах.

Спорт и душевная гармония

Стройная, рельефная фигура Брежневой – результат интенсивных занятий пилатесом и стретчингом. Каждое утро певица занимается йогой и делает 100 лимфодренажных прыжков, убирающих отеки и делающих тело более подтянутым.

Техника «запуска лимфы»:

  1. Встать прямо, втянуть живот.
  2. Приподнять пятки.
  3. Невысоко, но быстро подпрыгивать на носках. Тело должно вибрировать.

Важно! Начинать нужно с 10-20 прыжков, постепенно доводя их до 100.

Упражнения для укрепления живота и ягодиц:

  1. Сесть на стул и поочередно рисовать фигуры в воздухе то одной, то другой ногой.
  2. Встать спиной к стене, выдвинуть ноги вперед. Приседать, не отрываясь от стены.
  3. Лечь на живот. Приподняться на локтях и пальцах ног, зависнув в воздухе. Руки соединить в замок. Для усложнения – поднять руку или ногу.

Феномен Веры Брежневой не только в уходе за собой. На первом месте – умение радоваться каждому дню, душевная гармония и любовь.

Топ 5 упражнений для ягодиц

Топ 5 упражнений для пресса