Мозг и другие жизненно важные органы наполняются кислородом, снижается артериальное давление, успокаивается нервная система и улучшается циркуляция крови. Организм очищается, а мы меньше устаем. Это лишь некоторые преимущества правильного дыхания, поэтому все знают, как важно правильно дышать во время тренировки.
Что происходит с нашим телом, когда мы правильно дышим?
Правильное дыхание очень важно ещё и потому что вдыхаемый кислород необходим для работы мышц. Необходимо дышать так, чтобы сокращались мышцы живота, дыхание грудью — неэффективно.
К сожалению, начиная активно заниматься спортом, задумываются и следят за дыханием очень немногие. В основном все дышат, как получается, не осознавая, что дыхание синхронизированное с процессом выполнения упражнений, повышает эффективность тренировок и помогает достичь лучших результатов.
Во время ходьбы и при выполнении физических упражнений сохраняйте ритмичность дыхания и сочетайте её с ритмом движения: вдох на 2−3 шага, выдох на 3−4 шага.
Дыхание при выполнении упражнений: общие правила
- Вдохните перед тем, как начать выполнять упражнения (и перед повторами);
- Одновременно с сокращением мышц (позитивная фаза упражнения) делайте выдох;
- Одновременно с расслаблением мышц (негативная фаза упражнения) делайте вдох.
На интенсивных уроках, некоторые люди просто забывают думать о дыхании, а это ведет к кислородному голоданию, снижению интенсивности и головокружениям. Бывает так, что организм воспринимает кислородный голод как физиологический.
Глубина дыхания
Глубина вдохов и выдохов должна быть для вас комфортной. Нужно учитывать, что высокий темп упражнения заставляет вас дышать быстрее и чаще, а значит, при каждом вдохе вы получаете лишь небольшой объём воздуха. Это важно помнить, чтобы не сбить дыхание и не «задохнуться».
Делать вдох следует носом, а выдох через рот.
При вдохе через нос происходит обогрев потока холодного воздуха, без чего мозг человека и носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, а также его фильтрация от пыли и микробов. Выдох ртом позволяет быстрее выпустить воздух. Помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание.
Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. При выполнении растяжек и упражнений на развитие гибкости, расслабление или растяжение мышц производится на выдохе, а возвращение в исходное положение — на вдохе.
Правильное дыхание помогает организму расслабиться, увеличить гибкость и степень растяжки.
На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите как они станут податливее и мягче. При выполнении упражнений циклического характера (аэробных), таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. п. очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.
Сбивчивое дыхание с постоянными задержками или, наоборот, слишком частое дыхание нарушает ровный ритм движений, затрудняет для организма их координацию и не обеспечивает достаточную вентиляцию легких.
