Бодрящая гимнастика в постели

Бодрящая гимнастика в постели: лучший метод начать день на хорошей ноте

Мостик: работают ягодичные мышцы

1. 1. Исходное положение: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх.
   2. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в исходное положение.

Повтори 15 раз на обе ноги.

Кораблик: работает поясничный отдел спины, ягодичные мышцы

1. 1. Исходное положение: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота.
   2. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд.
   3. На вдохе вернись в исходное положение.

Сделай 2 подхода по 12 раз.

Сгибание ног: работают мышцы живота

1. 1. Исходное положение: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол.
   2. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в исходное положение.

Выполни 2 подхода по 20 раз.

Подъем ноги: работает внешняя поверхность бедра

1. 1. Исходное положение: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой.
   2. На выдохе подними ее, затем вернись в исходное положение.

Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

Растяжка: работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч

1. 1. Исходное положение: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность.
   2. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши.

Выполни по 2 подхода в каждую сторону.

Источник